Estrés del estudiante: consejos de autoayuda

**Comenzar la universidad puede ser una experiencia estresante. La forma en que usted lidia con el estrés es la clave para determinar si se convierte o no en un problema de salud.**

**Señales de que podría estar estresado**

**Cosas que pueden ayudar con el estrés**

**Ayuda profesional para el estrés de los estudiantes**



Salir de casa para comenzar los estudios puede implicar algunos cambios estresantes. Estos pueden incluir mudarse a una nueva zona, conocer gente nueva y administrar un presupuesto ajustado.

## **Señales de que podría estar estresado**

Los primeros signos de estrés son:

- Irritabilidad
- [Problemas para dormir](https://www.livehealthily.com/insomnia)

Demasiado estrés puede provocar problemas físicos y psicológicos, como:

- [Ansiedad](https://www.livehealthily.com/anxiety): sentimientos que van desde la inquietud hasta el pánico severo y paralizante
- Sequedad de boca
- Estómago revuelto
- [Palpitaciones](https://www.livehealthily.com/irregular-heartbeat/heart-palpitations): corazón palpitante
- Sudoración
- Sensación de ahogo
- [Depresión](https://www.livehealthily.com/depression)


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## **Cosas que pueden ayudar con el estrés**

Los períodos cortos de estrés son normales y, a menudo, pueden resolverse con algo tan simple como completar una tarea, lo que reduce su carga de trabajo, o hablando con otras personas y tomando tiempo para relajarse.

Algunas de estas sugerencias pueden ayudar:

- Averigüe qué es lo que le crea ansiedad. Por ejemplo, ¿exámenes, dinero o problemas de pareja? Vea si puede cambiar sus circunstancias para aliviar la presión bajo la que se encuentra.
- Intente llevar un estilo de vida más saludable. Coma bien, duerma lo suficiente, haga ejercicio con regularidad, reduzca el consumo de alcohol y pase algún tiempo socializando, trabajando y estudiando.
- Trate de no preocuparse por el futuro ni de compararse con los demás.
- Aprenda a relajarse Si tiene un [ataque de pánico](https://www.livehealthily.com/anxiety/panic-disorder) o se encuentra en una situación estresante, intente concentrarse en algo externo a usted mismo o póngase a ver la televisión o a charlar con alguien.
- Los ejercicios de relajación y respiración pueden ayudar.
- Intente resolver problemas personales hablando con un amigo, tutor o alguien de su familia.
- Lea sobre cómo lidiar con el estrés de los exámenes.

Para obtener más consejos sobre cómo vencer el estrés, consulte estos 10 eliminadores del estrés.

NHS Choices Moodzone tiene ocho _podcasts_ o guías de audio gratuitos sobre bienestar mental que pueden ayudarle cuando su estado de ánimo es bajo o se enfrenta a un momento de ansiedad en su vida.

Este _podcast_ sobre la ansiedad aborda el estrés que surge durante el tiempo de revisión y los exámenes.


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## **Ayuda profesional para el estrés de los estudiantes**

El estrés y la ansiedad a largo plazo son difíciles de resolver por sí mismo y, a menudo, es mejor que busque ayuda.

No luche solo. La ansiedad puede afectar seriamente a su rendimiento académico y eso no solo es angustiante para usted, sino que implica mucho esfuerzo en vano.

Obtenga más información sobre cómo abordar los problemas de salud mental de los estudiantes.

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Referencias

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/self-care/student-coping-with-stress).

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Información sobre el artículo

Comenzar la universidad puede ser una experiencia estresante. La forma en que usted lidia con el estrés es la clave para determinar si se convierte o no en un problema de salud.