Estrés del estudiante: consejos de autoayuda

Salir de casa para comenzar los estudios puede implicar algunos cambios estresantes. Estos pueden incluir mudarse a una nueva zona, conocer gente nueva y administrar un presupuesto ajustado.

Señales de que podría estar estresado

Los primeros signos de estrés son:

• Irritabilidad
• Problemas para dormir

Demasiado estrés puede provocar problemas físicos y psicológicos, como:

• Ansiedad
  : sentimientos que van desde la inquietud hasta el pánico severo y paralizante
• Sequedad de boca
• Estómago revuelto
• Palpitaciones
  : corazón palpitante
• Sudoración
• Sensación de ahogo
• Depresión

Cosas que pueden ayudar con el estrés

Los períodos cortos de estrés son normales y, a menudo, pueden resolverse con algo tan simple como completar una tarea, lo que reduce su carga de trabajo, o hablando con otras personas y tomando tiempo para relajarse.

Algunas de estas sugerencias pueden ayudar:

• Averigüe qué es lo que le crea ansiedad. Por ejemplo, ¿exámenes, dinero o problemas de pareja? Vea si puede cambiar sus circunstancias para aliviar la presión bajo la que se encuentra.
• Intente llevar un estilo de vida más saludable. Coma bien, duerma lo suficiente, haga ejercicio con regularidad, reduzca el consumo de alcohol y pase algún tiempo socializando, trabajando y estudiando.
• Trate de no preocuparse por el futuro ni de compararse con los demás.
• Aprenda a relajarse Si tiene un
  ataque de pánico
  o se encuentra en una situación estresante, intente concentrarse en algo externo a usted mismo o póngase a ver la televisión o a charlar con alguien.
• Los ejercicios de relajación y respiración pueden ayudar.
• Intente resolver problemas personales hablando con un amigo, tutor o alguien de su familia.
• Lea sobre cómo lidiar con el estrés de los exámenes.

Para obtener más consejos sobre cómo vencer el estrés, consulte estos 10 eliminadores del estrés.

NHS Choices Moodzone tiene ocho podcasts o guías de audio gratuitos sobre bienestar mental que pueden ayudarle cuando su estado de ánimo es bajo o se enfrenta a un momento de ansiedad en su vida.

Este podcast sobre la ansiedad aborda el estrés que surge durante el tiempo de revisión y los exámenes.

Ayuda profesional para el estrés de los estudiantes

El estrés y la ansiedad a largo plazo son difíciles de resolver por sí mismo y, a menudo, es mejor que busque ayuda.

No luche solo. La ansiedad puede afectar seriamente a su rendimiento académico y eso no solo es angustiante para usted, sino que implica mucho esfuerzo en vano.

Obtenga más información sobre cómo abordar los problemas de salud mental de los estudiantes.