Mejore su salud en el trabajo 

**Estrés**

**Dolor de espalda**

**Lesión por esfuerzo repetitivo (LER)**

**Estar sentado**

**Ejercicio**

**Levantar peso**

**Comer**



Enfermedades menores, como tos y resfriados, dolor de espalda y estrés se encuentran entre las principales causas de ausencia del trabajo.

Hay muchas cosas que los trabajadores pueden hacer para reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con el trabajo y utilizar su tiempo en el trabajo para mejorar su salud.

## **Estrés**

Se han perdido aproximadamente 15.2 millones de días laborales debido a problemas de salud mental como el estrés, la depresión y la ansiedad en el 2013.

Aunque no todo el estrés está relacionado con el trabajo, es importante saber cómo lidiar con estar bajo mucha presión en el trabajo.

Aprenda a identificar los síntomas del estrés. No espere a que le enferme antes de hacer algo al respecto.

Lea más sobre [cómo vencer el estrés en el trabajo].


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## **Dolor de espalda**

En el 2013 se perdieron alrededor de 30.6 millones de días laborales como resultado de dolores de espalda, cuello y músculos relacionados con el trabajo y otros trastornos musculoesqueléticos.

Las causas principales son una mala postura o un movimiento incómodo (agacharse o estirarse), o una combinación de los dos.

En la mayoría de los casos, el mejor tratamiento es mantenerse activo y, si es necesario, usar analgésicos sin receta.

Para más consejos sobre cómo mantener la espalda sana, lea:

- [Dolor de espalda en el trabajo]
- [Guía interactiva para el dolor de espalda]
- [Errores y correcciones de postura comunes]
- [Ejercicios para el dolor lumbar]


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## **Lesión por esfuerzo repetitivo (LER)**

Es más probable que ocurra una lesión por esfuerzo repetitivo (LER) si pasa períodos prolongados de trabajo sin descanso, o si se sienta en una silla incómoda o en un lugar de trabajo mal organizado.

Una técnica incorrecta al usar un teclado y ratón de ordenador, un teléfono móvil o un dispositivo de mano puede causar LER.

La tecnología moderna no es la única responsable. Cualquiera que use ciertos músculos repetidamente puede contraer LER.

Esto incluye a los trabajadores de la cadena de montaje de la fábrica, músicos, sastres y limpiadores.

Descubra [cómo prevenir las LER].


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## **Estar sentado**

Si pasa mucho tiempo en el trabajo sentado en un escritorio, asegúrese de estar sentado en la posición correcta.

Si no está seguro de la postura correcta, pídale a su gerente una evaluación de la salud en el lugar de trabajo.

Es importante tomar descansos regulares si trabaja mucho tiempo en el ordenador.

Para obtener más consejos, lea:

- [Cómo sentarse correctamente]
- [Por qué sentarse demasiado tiempo es malo para su salud]


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## **Ejercicio**

Muchos de nosotros pasamos muchas horas en el trabajo y es posible que tengamos un camino largo y agotador. Pero mantenerse activo en el trabajo es más fácil de lo que piensa.

A continuación se ofrecen algunos consejos para incorporar el ejercicio en su día laboral:

- Vaya en bicicleta o camine parte, si no todo, de su viaje al trabajo. Bájese de una parada de autobús o metro antes de su destino final.
- Camine hacia el escritorio de alguien en el trabajo en lugar de hablar por teléfono.
- Use las escaleras en lugar del ascensor. O salga del ascensor algunos pisos antes y luego use las escaleras.
- Utilice su hora de comer para hacer ejercicio. Su oficina puede tener un gimnasio o puede tener acceso a una piscina cercana.

Mejorar su estado físico general y perder peso, si es necesario, también beneficiará su postura y ayudará a prevenir lesiones.

Para más ideas sobre cómo hacer ejercicio en su jornada laboral, lea nuestros [consejos de actividades para trabajadores de oficina].

## **Levantar peso**

El trabajo manual, como levantar, bajar y empujar, representa casi una de cada cuatro lesiones reportadas cada año, según el Health and Safety Executive.

Aprender y seguir el método correcto para levantar y manipular objetos puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.

Para más información sobre las técnicas de elevación correctas y el manejo manual seguro, lea nuestra [guía para levantar peso de forma segura].

## **Comer**

Consumimos al menos un tercio de nuestra ingesta diaria de calorías mientras trabajamos. Lo que comemos y bebemos afecta no solo nuestra salud, sino también nuestro desempeño laboral.

Si no hacemos comidas regulares y equilibradas o no bebemos suficiente agua, podemos tener dolores de cabeza, sentirnos lentos o tener dificultad para concentrarnos.

Ya sea que compre su almuerzo en una tienda, cafetería, supermercado o en el bar del trabajo, generalmente hay muchas opciones de comidas saludables disponibles.

Traer su propia comida también es una buena idea: usted sabe exactamente lo que hay en su tupper y así ahorrará dinero.

Puede preparar bocadillos o una ensalada, o llevar las sobras de la cena.

Para más ideas de cómo comer de forma saludable, consulte la sección de [alimentación saludable].

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Referencias

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/self-care/your-health-at-work).

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Información sobre el artículo

La mayor parte de nuestras horas de vigilia se dedican al trabajo, lo que significa que el entorno laboral puede desempeñar un papel importante en nuestra salud y bienestar.

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