4 formas naturales de mejorar su resistencia sexual

Hay estudios que demuestran que las relaciones sexuales suelen durar 5 minutos y medio, pero cada pareja es diferente. Si le preocupa el tiempo que aguanta en la cama, puede que esto cause un problema en su relación.



¿Cuánto debería durar el sexo?

¿Cómo puedo mejorar mi resistencia sexual?

¿Puedo tomar un suplemento herbal para aumentar mi resistencia sexual?



Pero la resistencia sexual también puede referirse a la aptitud física, o la cantidad de tiempo que puede pasar teniendo relaciones sexuales antes de cansarse.

Algunas personas también usan la frase “resistencia sexual” para hablar sobre su capacidad para aguantar en la cama o su capacidad para satisfacer a su pareja. 

## ¿Cuánto debería durar el sexo?
Los estudios muestran que el tiempo promedio que toma la eyaculación durante el coito es de 5 minutos y medio, pero cada pareja es diferente. Algunas personas prefieren tomarse su tiempo, mientras que otras prefieren el sexo más rápido. 

Sus circunstancias personales también pueden afectar la duración de sus relaciones sexuales. Por ejemplo, las parejas que son padres ocupados pueden tener relaciones sexuales cuando tienen tiempo, mientras que una pareja nueva puede pasar más tiempo juntos en la cama.
Si se pregunta cómo aumentar su resistencia sexual, hay cosas que puede probar.


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## ¿Cómo puedo mejorar mi resistencia sexual?

![Young couple doing yoga in living room](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/3bQmOkIfdKuwX9nElEQ2yz/9d1678b23150f14ca3c3b87edc27b261/couple-doing-yoga-poses-at-home.jpg)

### Haga ejercicio regularmente
Hay estudios recientes que muestran que el ejercicio regular puede proteger contra una serie de problemas sexuales y mejorar la función eréctil. El ejercicio regular también puede mejorar su salud cardiovascular, mejorando su resistencia general. 

También hay algunas evidencias (limitadas) que sugieren que el ejercicio cardiovascular regular puede mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres.

La Asociación Estadounidense del Corazón y el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda que intente hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, o 75 minutos de actividad vigorosa, pero cómo dividir esto depende de usted.

Tampoco necesita ir al gimnasio. Caminar, correr, ir en bicicleta o bailar son buenas formas de hacer ejercicio. Las formas menos tradicionales de hacer ejercicio, como cortar el césped o caminar, también cuentan.

Pero es importante hacer un poco de entrenamiento de fuerza cada semana, lo que significa que tendrá que hacer algo como yoga, pilates o levantar pesas para mantener sus músculos saludables.

### Pruebe algunos ejercicios de suelo pélvico 
Los ejercicios de suelo pélvico están diseñados para fortalecer los músculos que rodean la vejiga, las nalgas, la vagina o el pene. Los expertos creen que los ejercicios de suelo pélvico pueden mejorar la función sexual y ayudar a tener relaciones sexuales más satisfactorias.

Para ejercitar su suelo pélvico, imagine que está desesperado por orinar y contraiga los músculos que usaría para detenerse. Mantenga presionado durante tantos segundos como pueda hasta un máximo de 10 segundos, luego suelte y deje que sus músculos se relajen durante 5 segundos.

Puede repetir este movimiento tantas veces como desee, pero podría ser mejor quedarse con 10-15 repeticiones al día si está comenzando a practicar estos ejercicios. Siempre puede agregar más a medida que aumenta su resistencia. Asegúrese de no exagerar y descansar entre apretones.

![Man eating a balanced diet](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/1cKd55u936K0T7UZunRmM0/bc3492b11fd6a77c2f3bc2605caf7c98/man-eating-a-balanced-diet.jpg)

### Mantenga una dieta saludable
Aunque no hay evidencias reales que respalden la idea de que ciertos alimentos pueden hacer que dure más tiempo en la cama, algunos estudios sugieren que una dieta equilibrada y saludable podría mejorar su función sexual al ayudarle a reducir su peso o mantener un peso saludable.

Una buena dieta también puede mejorar la salud cardiovascular, lo que puede ayudar a mejorar su resistencia.

Organizaciones como la American Heart Association recomiendan una dieta que contenga muchos alimentos ricos en nutrientes, incluyendo una variedad de frutas y verduras, productos integrales, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos y legumbres.

También debe intentar evitar los alimentos que contienen mucha sal, azúcar o grasas saturadas.
### Masturbarse
Masturbarse puede ayudarle a mejorar su resistencia sexual al enseñarle cómo controlar sus orgasmos, si tiene eyaculación precoz. Algunas mujeres también sienten que la masturbación las ayuda a descubrir cómo llegar al orgasmo, lo que puede ayudar a tener relaciones sexuales más placenteras.


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## ¿Puedo tomar un suplemento herbal para aumentar mi resistencia sexual?
Es posible que haya escuchado que ciertos extractos de hierbas le ayudarán a mejorar su resistencia sexual o durar más tiempo en la cama. 

Se han realizado estudios para analizar la idea de que algunos extractos de hierbas podrían ayudar a mejorar la función sexual, pero no hay suficientes investigaciones para justificar su uso, y vale la pena señalar que algunos extractos de hierbas podrían tener efectos secundarios potencialmente peligrosos. 

Intente concentrarse en los métodos seguros y saludables para aumentar su resistencia sexual descritos anteriormente, y recuerde que puede hablar con un médico o farmacéutico sobre cualquier inquietud o si sus síntomas persisten.


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Referencias

Alec Bussey

Mike Martin

Dr Ann Nainan

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/sexual-health/4-natural-ways-to-improve-your-sexual-stamina), la cual ha sido estrita por [Alec Bussey](/team/editorial/alex-bussey) y revisada médicamente por [Dr Ann Nainan](/team/medical/dr-ann-nainan).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

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