Su dieta, ¿podría estar arruinando su sueño?

Tener demasiado estrés o usar su smartphone a la hora de acostarse pueden afectar cómo duerme, pero hay algo más podría estar saboteando su sueño: su dieta.

Ya sea que duerma bien la mayor parte del tiempo o que haya tenido problemas de sueño durante años, este artículo le mostrará cómo lo que come y bebe cada día puede evitar que duerma lo mejor posible.

¿Qué es el insomnio?

Todo el mundo duerme mal de vez en cuando, pero para las personas con insomnio, la falta de sueño es un problema habitual que puede durar meses o años.

Si no está seguro de si tiene insomnio, responda las siguientes preguntas:

• ¿Le cuesta conciliar el sueño?
• ¿Se despierta más de una vez durante la noche?
• ¿Se despierta temprano y no puede volver a dormir?
• ¿Se despierta durante largos períodos de tiempo durante la noche?
• ¿Todavía se siente cansado después de despertarse?
• ¿Le resulta difícil echarse la siesta durante el día incluso cuando está cansado?
• ¿Se siente cansado e irritable durante el día?
• ¿Le resulta difícil concentrarse durante el día porque está cansado?

Si ha respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, es probable que tenga insomnio.

¿Qué causa el insomnio?

El insomnio puede ser provocado o empeorado por ciertos alimentos en su dieta, pero puede haber otras causas. Por ejemplo, algunas personas pueden tener dificultades para dormir durante días, semanas o meses después de un cambio de vida físico o emocionalmente estresante, como la muerte de un ser querido, un divorcio o un vuelo de larga distancia (jet lag).

Ciertas patologías o trastornos del sueño pueden provocar un sueño deficiente que puede durar muchos meses. Estas incluyen depresión, ansiedad, síndrome de piernas inquietas y enfermedades que causan dolor o dificultades respiratorias.

Siempre consulte con su médico si tiene problemas para dormir con regularidad, quien podrá verificar si un problema médico subyacente podría ser la causa de su insomnio.

Independientemente de la causa de su insomnio, vale la pena revisar su dieta para ver si incluye alimentos que se sabe que afectan el sueño. Minimizar o eliminar estos alimentos podría ayudar a mejorar su sueño.

Alimentos y bebidas que causan insomnio

Alcohol

¿Bebe más de 14 unidades de alcohol (el equivalente a 7 pintas de cerveza o 14 unidades individuales de licor) cada semana? Si es así, esto podría evitar que experimente el tipo de sueño que lo deja alerta y bien descansado por la mañana.

Beber alcohol antes de irse a la cama puede ponerlo en un sueño profundo rápidamente. Sin embargo, también interrumpe su ciclo normal de sueño, lo que hace que pase menos tiempo en un sueño profundo reparador.

Pero esta no es la única razón por la que el alcohol es malo para dormir. El alcohol es un diurético que estimula al cuerpo a perder líquido adicional al orinar, y es difícil dormir bien por la noche si se despierta para ir al baño.

Alimentos ricos en cafeína

¿Cuánta cafeína consume cada día?

Puede ser más de lo que cree, porque la cafeína se encuentra naturalmente en más de 60 plantas y se utiliza para elaborar una amplia variedad de alimentos, bebidas y medicamentos.

El café es la fuente más conocida de cafeína, pero si los siguientes alimentos ricos en cafeína también están en su dieta, es posible que esté consumiendo más estimulante de lo que cree:

• Té: todos los tipos (excepto los tés de hierbas) contienen cafeína. El té negro (47 mg a 90 mg por taza) tiene más cafeína que el té verde (20 mg a 45 mg por taza) y el té verde contiene más cafeína que el té blanco (6 mg a 60 mg por taza)
• Chocolate: el cacao contiene cafeína, por lo que cuanto más chocolate contenido de cacao de la tableta, mayor es su contenido de cafeína
• Algunas bebidas gaseosas, incluyendo las de cola, cola light y Mountain Dew
• Bebidas energéticas
• Postres con sabor a chocolate o café
• Algunas barras de proteína, especialmente barras de proteína “energéticas” y aquellas con sabor a chocolate o café
• productos que contienen: guaraná, yerba mate, teofilina, teobromina, ginseng o taurina
• La cafeína también se agrega a algunos analgésicos y otros medicamentos.
• Si está ansioso por reducir su consumo de cafeína, consulte la etiqueta o hable con un farmacéutico para averiguar si algún medicamento que toma con regularidad contiene cafeína.
• La cafeína no tiene ningún valor nutricional, por lo que es seguro eliminarla por completo de su dieta. Sin embargo, puede dormir mejor y aún disfrutar de la cafeína consumiendo no más de 250 mg de cafeína al día, es decir, 3 tazas pequeñas de café.

También debe dejar de consumir todas las fuentes de cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.

Alimentos grasos y picantes

¿Consume alimentos grasos y picantes con frecuencia?

Si es así, comerlos con menos frecuencia podría mejorar su sueño. Esto se debe a que tanto los alimentos grasos como los picantes pueden desencadenar acidez estomacal, que puede causar molestias durante la noche e interrumpir su ciclo normal de sueño.

Alimentos que repiten

¿Come comidas pesadas justo antes de acostarse?

Hacerlo puede afectar su sueño porque:

• Acostarse con el estómago lleno puede incomodarle
• El sistema digestivo se ralentiza cuando duerme
• Las comidas pesadas pueden provocar acidez de estómago
• Si come alimentos que repiten, trate de terminarlos al menos 4 horas antes de ir a cama.
• Intente realizar los cambios dietéticos descritos en este artículo una semana a la vez y preste atención a los que le ayudan a dormir mejor.