Si tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos, no está solo. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos tiene dificultades para dormir. Cuando esto se da con regularidad, se conoce como
.Si tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos, no está solo. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos tiene dificultades para dormir. Cuando esto se da con regularidad, se conoce como
.Tener demasiado estrés o usar su smartphone a la hora de acostarse pueden afectar cómo duerme, pero hay algo más podría estar saboteando su sueño: su dieta.
Ya sea que duerma bien la mayor parte del tiempo o que haya tenido problemas de sueño durante años, este artículo le mostrará cómo lo que come y bebe cada día puede evitar que duerma lo mejor posible.
Todo el mundo duerme mal de vez en cuando, pero para las personas con insomnio, la falta de sueño es un problema habitual que puede durar meses o años.
Si no está seguro de si tiene insomnio, responda las siguientes preguntas:
Si ha respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, es probable que tenga insomnio.
El insomnio puede ser provocado o empeorado por ciertos alimentos en su dieta, pero puede haber otras causas. Por ejemplo, algunas personas pueden tener dificultades para dormir durante días, semanas o meses después de un cambio de vida físico o emocionalmente estresante, como la muerte de un ser querido, un divorcio o un vuelo de larga distancia (jet lag).
Ciertas patologías o trastornos del sueño pueden provocar un sueño deficiente que puede durar muchos meses. Estas incluyen depresión, ansiedad, síndrome de piernas inquietas y enfermedades que causan dolor o dificultades respiratorias.
Siempre consulte con su médico si tiene problemas para dormir con regularidad, quien podrá verificar si un problema médico subyacente podría ser la causa de su insomnio.
Independientemente de la causa de su insomnio, vale la pena revisar su dieta para ver si incluye alimentos que se sabe que afectan el sueño. Minimizar o eliminar estos alimentos podría ayudar a mejorar su sueño.
¿Bebe más de 14 unidades de alcohol (el equivalente a 7 pintas de cerveza o 14 unidades individuales de licor) cada semana? Si es así, esto podría evitar que experimente el tipo de sueño que lo deja alerta y bien descansado por la mañana.
Beber alcohol antes de irse a la cama puede ponerlo en un sueño profundo rápidamente. Sin embargo, también interrumpe su ciclo normal de sueño, lo que hace que pase menos tiempo en un sueño profundo reparador.
Pero esta no es la única razón por la que el alcohol es malo para dormir. El alcohol es un diurético que estimula al cuerpo a perder líquido adicional al orinar, y es difícil dormir bien por la noche si se despierta para ir al baño.
¿Cuánta cafeína consume cada día?
Puede ser más de lo que cree, porque la cafeína se encuentra naturalmente en más de 60 plantas y se utiliza para elaborar una amplia variedad de alimentos, bebidas y medicamentos.
El café es la fuente más conocida de cafeína, pero si los siguientes alimentos ricos en cafeína también están en su dieta, es posible que esté consumiendo más estimulante de lo que cree:
También debe dejar de consumir todas las fuentes de cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.
¿Consume alimentos grasos y picantes con frecuencia?
Si es así, comerlos con menos frecuencia podría mejorar su sueño. Esto se debe a que tanto los alimentos grasos como los picantes pueden desencadenar acidez estomacal, que puede causar molestias durante la noche e interrumpir su ciclo normal de sueño.
¿Come comidas pesadas justo antes de acostarse?
Hacerlo puede afectar su sueño porque:
Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud