Dormir lo suficiente es un aspecto importante para mantener un estilo de vida saludable. Puede reducir los riesgos de desarrollar diabetes y problemas cardiovasculares, fortalecer su sistema inmunitario y mejorar su salud mental.
Dormir lo suficiente es un aspecto importante para mantener un estilo de vida saludable. Puede reducir los riesgos de desarrollar diabetes y problemas cardiovasculares, fortalecer su sistema inmunitario y mejorar su salud mental.
Si suele despertarse sintiéndose cansado y desea dormir la siesta durante el día, lo más probable es que necesite dormir más y mejor. La pregunta es, ¿cuántas horas son las suficientes?
Hay recomendaciones sobre la cantidad de horas que debería dormir basándose en su edad. Puede usar esto como guía, pero la cantidad exacta de horas dependerá de ciertos factores como su estilo de vida, genética y salud general.
Las horas recomendadas para su edad pueden darle una idea aproximada de cuántas horas debería tratar de dormir cada noche. Sin embargo, para determinar qué es lo que mejor funciona para usted, trate de probar horas de sueño diferentes. Tome en cuenta cómo se siente después de dormir bien y mal. ¿Cuál es su estado de ánimo y nivel de energía? Puede que le sea de ayuda utilizar un diario en el que apunte las horas que duerme y qué tal ha dormido. Para averiguar cuántas horas debería dormir cada noche, también le será de ayuda tener un estilo de vida lo más saludable que pueda, al:
Una vez que haya averiguado la cantidad de horas que debería dormir, es recomendable que establezca una hora para irse a la cama todos los días, incluso los fines de semana. Si usted sufre privación de sueño, puede que tarde un tiempo en sentir que ha descansado bien, ya que puede que necesite recuperarse de la “deuda” de sueño.
Si no ha estado durmiendo lo suficiente durante un largo periodo de tiempo, puede que tenga una “deuda” de sueño.
Para recuperarse de esto, debe tratar de dormir todas las horas que haya perdido. Debe tener en cuenta que no es buena idea recuperar todas las horas de una sola vez; echarse una siesta durante el fin de semana podría arruinar su plan semanal de sueño y hacer que su calidad sea pobre.
Es mejor recuperarse de su deuda de sueño poco a poco. Esto puede tomar varias semanas, pero le ayudará a recuperar hábitos más saludables que tendrán mejores resultados. Haga cambios pequeños, como irse a la cama 15 minutos más temprano todas las noches entre semana. También puede intentar irse a dormir una o dos horas más temprano los fines de semana y despertarse de forma natural. Puede que duerma más de lo que cree que necesita la primera noche, pero con el tiempo las horas descenderán a un nivel normal.
Trate de hacer estos cambios, y tenga un estilo de vida saludable para tener la posibilidad de dormir bien.
Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud