¿Cuántas horas debería dormir?

Dormir lo suficiente es un aspecto importante para mantener un estilo de vida saludable. Puede reducir los riesgos de desarrollar diabetes y problemas cardiovasculares, fortalecer su sistema inmunitario y mejorar su salud mental. 

¿Cuántas horas necesita dormir?

Deuda de sueño

Horas recomendadas según su edad


 
Si suele despertarse sintiéndose cansado y desea dormir la siesta durante el día, lo más probable es que necesite dormir más y mejor. La pregunta es, ¿cuántas horas son las suficientes?
 
Hay recomendaciones sobre la cantidad de horas que debería dormir basándose en su edad. Puede usar esto como guía, pero la cantidad exacta de horas dependerá de ciertos factores como su estilo de vida, genética y salud general.
 
## ¿Cuántas horas necesita dormir?
 
 
Las horas recomendadas para su edad pueden darle una idea aproximada de cuántas horas debería tratar de dormir cada noche. Sin embargo, para determinar qué es lo que mejor funciona para usted, trate de probar horas de sueño diferentes. Tome en cuenta cómo se siente después de dormir bien y mal. ¿Cuál es su estado de ánimo y nivel de energía? Puede que le sea de ayuda utilizar un diario en el que apunte las horas que duerme y qué tal ha dormido. Para averiguar cuántas horas debería dormir cada noche, también le será de ayuda tener un estilo de vida lo más saludable que pueda, al:
 
* Mantener una dieta equilibrada
* Hacer ejercicio de forma regular
* Relajarse antes de irse a la cama (por ejemplo, no usando aparatos electrónicos)
* Asegurarse de que su habitación está en un ambiente cómodo y relajante
* Evitar el café y el alcohol cerca de la hora de dormir
 
Una vez que haya averiguado la cantidad de horas que debería dormir, es recomendable que establezca una hora para irse a la cama todos los días, incluso los fines de semana. Si usted sufre privación de sueño, puede que tarde un tiempo en sentir que ha descansado bien, ya que puede que necesite recuperarse de la “deuda” de sueño. 
 

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## Deuda de sueño
 
 
Si no ha estado durmiendo lo suficiente durante un largo periodo de tiempo, puede que tenga una “deuda” de sueño. 
Para recuperarse de esto, debe tratar de dormir todas las horas que haya perdido. Debe tener en cuenta que no es buena idea recuperar todas las horas de una sola vez; echarse una siesta durante el fin de semana podría arruinar su plan semanal de sueño y hacer que su calidad sea pobre. 
 
Es mejor recuperarse de su deuda de sueño poco a poco. Esto puede tomar varias semanas, pero le ayudará a recuperar hábitos más saludables que tendrán mejores resultados. Haga cambios pequeños, como irse a la cama 15 minutos más temprano todas las noches entre semana. También puede intentar irse a dormir una o dos horas más temprano los fines de semana y despertarse de forma natural. Puede que duerma más de lo que cree que necesita la primera noche, pero con el tiempo las horas descenderán a un nivel normal. 
 
Trate de hacer estos cambios, y tenga un estilo de vida saludable para tener la posibilidad de dormir bien.
 
 

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## Horas recomendadas según su edad
 
* Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas al día
* Bebés (4-11 meses): 12-15 horas al día
* Niños de entre 1 y 2 años: 11-14 horas al día
* Niños de  entre 3 y 5 años: 10-13 horas al día
* Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas al día
* Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas al día
* Adultos jóvenes (18-25 años): 7-9 horas al día
* Adultos (26-64 años): 7-9 horas al día
* Personas mayores (65+ años): 7-8 horas al día

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Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/sleep/how-much-sleep-do-you-really-need) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

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