Siga estos 10 consejos para una noche más tranquila.
Siga estos 10 consejos para una noche más tranquila.
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días programará su cuerpo para dormir mejor. Elija un momento en el que probablemente se sienta cansado y somnoliento.
Su dormitorio debe ser un lugar tranquilo para descansar y dormir. La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el ambiente de su dormitorio le ayude a conciliar el sueño (y permanecer dormido).
Si tiene una mascota que duerme en la habitación con usted, considere moverla a otro lugar si a menudo le molesta durante la noche.
Es difícil conseguir un sueño reparador en un colchón demasiado blando o demasiado duro, o en una cama demasiado pequeña o vieja.
El ejercicio moderado de forma regular, como nadar o caminar, puede ayudar a aliviar algo de la tensión acumulada durante el día. Sin embargo, asegúrese de no hacer ejercicio vigoroso, como correr o ir al gimnasio, demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede mantenerlo despierto.
Vea cómo ponerse en forma a su manera.
Reduzca la cafeína en el té, café, bebidas energéticas o refrescos de cola, especialmente por la noche. La cafeína interfiere con el proceso de conciliar el sueño y también evita el sueño profundo. En su lugar, tome una bebida tibia con leche o un té de hierbas.
Demasiada comida o alcohol, especialmente a altas horas de la noche, puede interrumpir sus patrones de sueño. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño al principio, pero lo interrumpirá más tarde en la noche.
La nicotina es un estimulante. Los fumadores tardan más en conciliar el sueño, se despiertan con más frecuencia y, a menudo, tienen un sueño más interrumpido.
Tome un baño caliente, escuche música tranquila o practique yoga suave para relajar la mente y el cuerpo. Su médico puede recomendarle un CD de relajación útil.
Si tiende a acostarse en la cama pensando en todo lo que tiene que hacer mañana, reserve un tiempo antes de acostarse para hacer planes para el día siguiente. El objetivo es evitar hacer estas cosas cuando está en la cama, tratando de dormir.
Si no puede dormir, no se quede acostado preocupándose por eso. Levántese y haga algo que le parezca relajante hasta que vuelva a tener sueño, luego vuelva a la cama.
Si la falta de sueño es persistente y afecta su vida diaria, programe una cita con su médico.
Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud