10 consejos para mejorar la calidad del sueño

**Los cambios simples en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño.**Upper back pain describes pain in the part of your back that runs from the base of your neck to the bottom of your ribcage - an area known as the thoracic spine.



1. Mantenga horas de sueño regulares

Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días programará su cuerpo para dormir mejor. Elija un momento en el que probablemente se sienta cansado y somnoliento.

2. Cree un ambiente de sueño reparador

Su dormitorio debe ser un lugar tranquilo para descansar y dormir. La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el ambiente de su dormitorio le ayude a conciliar el sueño (y permanecer dormido).

Si tiene una mascota que duerme en la habitación con usted, considere moverla a otro lugar si a menudo le molesta durante la noche.

3. Asegúrese de que su cama sea cómoda

Es difícil conseguir un sueño reparador en un colchón demasiado blando o demasiado duro, o en una cama demasiado pequeña o vieja.

4. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio moderado de forma regular, como nadar o caminar, puede ayudar a aliviar algo de la tensión acumulada durante el día. Sin embargo, asegúrese de no hacer ejercicio vigoroso, como correr o ir al gimnasio, demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede mantenerlo despierto.

Vea cómo ponerse en forma a su manera.

5. Reducir la cafeína

Reduzca la cafeína en el té, café, bebidas energéticas o refrescos de cola, especialmente por la noche. La cafeína interfiere con el proceso de conciliar el sueño y también evita el sueño profundo. En su lugar, tome una bebida tibia con leche o un té de hierbas.

6. No se exceda

Demasiada comida o alcohol, especialmente a altas horas de la noche, puede interrumpir sus patrones de sueño. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño al principio, pero lo interrumpirá más tarde en la noche.

7. No fume

La nicotina es un estimulante. Los fumadores tardan más en conciliar el sueño, se despiertan con más frecuencia y, a menudo, tienen un sueño más interrumpido.

8. Intente relajarse antes de acostarse.

Tome un baño caliente, escuche música tranquila o practique yoga suave para relajar la mente y el cuerpo. Su médico puede recomendarle un CD de relajación útil.

9. Escriba sus preocupaciones

Si tiende a acostarse en la cama pensando en todo lo que tiene que hacer mañana, reserve un tiempo antes de acostarse para hacer planes para el día siguiente. El objetivo es evitar hacer estas cosas cuando está en la cama, tratando de dormir.

10. Si no puede dormir, levántese

Si no puede dormir, no se quede acostado preocupándose por eso. Levántese y haga algo que le parezca relajante hasta que vuelva a tener sueño, luego vuelva a la cama.

Si la falta de sueño es persistente y afecta su vida diaria, programe una cita con su médico.

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Referencias

Charlotte Haigh

 Christina Quaine

Dr Ann Nainan

Dr Adiele Hoffman

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/sleep/insomnia-tips), la cual ha sido estrita por [Charlotte Haigh](/team/editorial/charlotte-haigh) y revisada médicamente por [Dr Ann Nainan](/team/medical/dr-ann-nainan).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Los cambios simples en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño.