Dormir demasiado, ¿es bueno?

Dormir demasiado, ¿es bueno o malo para ti? Descubre más sobre este hábito.

¿Por qué necesitamos dormir?

Cómo reparar la falta de sueño

Dejar el hábito de dormir hasta tarde



La respuesta puede parecer obvia, pero no lo es.

Dormir hasta tarde los fines de semana puede causar más daños que beneficios, al incrementar el riesgo de enfermedad cardíaca y arruinar su sueño a largo plazo.

Pero esto no significa que tenga que tenga que resignarse a una vida con depravación del sueño. Lea más para saber cómo puede ponerse al día con sus horas de sueño sin sacrificar su salud.

![Sleep debt due to lack of sleep](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/4jzgJuotPMJKEdyCTdJVAe/cd0f3cd4133e309e9878dac119143153/sleep-debt-not-enough-sleep.jpg)

## ¿Por qué necesitamos dormir?
Si no ha estado durmiendo suficientemente bien durante un tiempo, puede que tenga una falta de sueño. Esto simplemente significa que hasta ahora, ha conseguido dormir menos de las 7 a 9 horas recomendadas cada noche.

No dormir lo suficiente es grave, ya que puede afectar la producción de las hormonas del estrés e incrementar su riesgo de sufrir muchas patologías, incluyendo:

- [Obesidad](https://www.your.md/es-es/condition/obesity/)
- Diabetes
- Presión arterial alta
- Enfermedad cardíaca
- Ictus

Es por esto que es importante recuperarse de la falta de sueño, si la tiene. Puede hacerlo al dormir el número de horas que haya perdido. Pero tenga cuidado, ya que es mala idea recuperarlas de golpe durmiendo hasta tarde de una vez.

Dormir hasta más tarde de lo normal puede afectar el resto de su rutina del sueño para toda la semana, lo cual causa una peor calidad del sueño y la necesidad de dormir hasta tarde el fin de semana siguiente.

![Woman using sleep tracker](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/6SPCWHG14OmqyiW0bmdfDn/1d3d12e4706c86be3aa85da6f1b4077f/woman-using-app-to-track-sleep.jpg)


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## Cómo reparar la falta de sueño
Así es como se repaga:

Para recuperarse de su deuda de sueño, necesita dormir tantas horas como haya perdido. Evite hacerlo de una vez. En cambio, trate de recuperarlas despacio durante unas semanas.

Puede hacer cambios llevaderos, como irse a la cama 15 minutos más temprano durante la siguiente semana. Hacer eso podría ayudar a recuperarse de la deuda del sueño de 5 horas (esto sería dormir 6 horas por noche durante 5 días) en menos de 3 semanas.

También puede tratar de irse a dormir 1 o 2 horas antes los fines de semana y despertarse de forma natural. Al principio, puede que duerma más de 7 a 9 horas, pero con el tiempo las horas bajarán al nivel recomendado.

![Alarm clock at night](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/6XEe59lfKX7GMzO7oi3ssB/3dd736c1d1a7a38b3da47bbd5089ad2e/alarm-clock-at-night.jpg)


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## Dejar el hábito de dormir hasta tarde
¿Y si ha estado atrapado en un ciclo de perder horas de sueño durante la semana y recuperarlas el fin de semana?

No se preocupe, no es demasiado tarde para hacer un cambio. Siga los tres pasos a continuación:

1. Trate de dormir al menos 7 horas cada noche.
2. Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días.
3. Mantenga una rutina de sueño similar entre semana y los fines de semana.


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Referencias

Healthily's medical team

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/sleep/is-binge-sleeping-good-for-you) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

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