Los efectos de usar smartphones antes de dormir

Muchos de nosotros usamos nuestro smartphone antes de irnos a dormir. Descubra cómo esta práctica puede afectar su sueño.

¿Por qué los smartphones causan problemas para dormir?

Cómo evitar que su smartphone arruine su sueño 



## ¿Por qué los smartphones causan problemas para dormir?
Hay tres factores clave por los que mirar a una pantalla como la de un ordenador, un smartphone o una tablet a la hora de dormir puede arruinar su sueño.

### 1. Los smartphones hacen que su cerebro piense que es de día
Las pantallas electrónicas emiten una luz azul, un tipo de luz que el sol produce naturalmente. La luz azul “le dice” a su cerebro que es de día, lo cual suprime la producción de hormonas relajantes (melatoninas) que el cuerpo produce naturalmente a la hora de dormir. Aunque no haya problema con esto durante el día, mirar su teléfono por la noche engaña al cerebro y este piensa que es de día, haciendo que sea difícil que desconecte y se duerma.

### 2. Los smartphones estimulan su cerebro cuando debería estar relajándose
Si usa su móvil u ordenador para hacer tareas o interactuar con otras personas, mirar la pantalla antes de irse a la cama puede hacerle sentirse estresado o energético en lugar de relajado. Es difícil quedarse y mantenerse dormido si su mente está así de activo.

### 3. Los smartphones le distraen
Tener su smartphone en la habitación puede distraerle, incluso si está en la mesita. Los tonos, la luz y las vibraciones de los mensajes y las notificaciones pueden impedir que se quede dormido. Además, si le despiertan a mitad de la noche, puede que le cueste volverse a dormir. Entonces, ¿cómo puede romper el ciclo de sueño interrumpido que crean los aparatos electrónicos?


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## Cómo evitar que su smartphone arruine su sueño 
Preparar su cuerpo para un buen descanso es un factor clave para dormir bien. Puede hacer esto al: 

- Apagar sus aparatos electrónicos una hora antes de ir a dormir
- Instalar un neutralizador de la luz azul en sus aparatos electrónicos 
- Encender el “modo noche” en sus aparatos electrónicos

También hay gafas especiales que filtran la luz azul, pero no está claro qué tan efectivas sean para limitar la exposición a tal luz.


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Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/sleep/the-real-effect-of-smartphones-at-bedtime-on-your-sleep) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

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