6 maneras de volverse a dormir de madrugada

Si se despierta a mitad de la noche con frecuencia y le cuesta volverse a dormir, no cuente ovejas. Simplemente pruebe una de estas 6 estrategias.


Compruebe si está incómodo

Siga un tratamiento para síntomas incómodos

Deje de mirar la hora

Trate de relajarse

Levántese si no puede dormir

Resista la necesidad de cambiar su patrón de sueño el día siguiente

Tome acción



Pero si se distrae por un ruido o un mini despertar, puede que sea consciente de que ya no está dormido. Cuando esto ocurre, es normal dar la vuelta y volver a dormir. Sin embargo, no hay nada más frustrante que darse la vuelta, tratar de dormirse y darse cuenta de que está completamente despierto.

¿No está seguro de qué hacer si no puede dormir?

La próxima vez que le cueste volverse a dormir a medianoche, no pierda el tiempo contando ovejas. Pruebe una de las siguientes estrategias.

## Compruebe si está incómodo
Sentirse incómodo puede evitar que se vuelva a dormir en paz. A no ser que realmente preste atención, puede ser difícil identificar por qué no consigue dormirse.

Tome un momento para analizar su cuerpo y acomodarse. Si tiene mucho calor o frío, ajuste su ropa de cama o la temperatura de su habitación. Busque algo de beber si tiene sed y vaya al baño si lo necesita.

![Stressed during the night](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/4RmXJuSCh9ZNX6PxKDxyu8/e47cc5b65f32772b61e55950c2fef776/stressed-and-anxious-at-night.jpg)


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## Siga un tratamiento para síntomas incómodos
Las patologías que causan dolor, falta de aliento, picor u otras incomodidades pueden hacer difícil que duerma por la noche. Los síntomas de salud mental, como la depresión o la ansiedad, también pueden hacer que se quede despierto por la noche.

### ¿No puede dormir?
Vaya al médico si tiene algún síntoma físico o emocional que no le deje dormir bien.


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## Deje de mirar la hora
Cuando no puede volverse a dormir, ¿mira el reloj para calcular cuántas horas podría dormir si se duerme ahora mismo? Es un comportamiento común, pero es uno de los que hacen el problema peor.

Mirar la hora puede darle ansiedad, lo cual puede hacer que sea más difícil relajarse y desconectar naturalmente. Estar expuesto a la luz azul y verde al mirar la hora en la pantalla del móvil puede empeorar el problema al hacer que esté alerta.

Puede reducir las probabilidades de mirar la hora cuando se despierte al girar su alarma para que mire hacia la pared o al apagar el móvil.

![Clock watching at night](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/4OUK1HMwNTxTS1IPV5q5ow/a79eb166f18fbeeb68d5bbe939ab9154/clock-watching-at-night.jpg)


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## Trate de relajarse
El ejercicio muscular progresivo de relajación a continuación puede ayudarle a dormirse de nuevo cuando no funcione nada más. Incluye relajar diferentes grupos musculares del cuerpo: de uno en uno.

Empiece con las piernas, luego el torso, después los brazos y, por último, la cara. Tensione los grupos musculares de cada grupo durante 5 segundos y después relájese.


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## Levántese si no puede dormir
Si ha estado despierto más de 20 minutos, levántese y haga algo que le resulte relajante. Por ejemplo, lea un libro (pero tenga la luz baja) o escuche música tranquila. Haga esto hasta que le vuelva a entrar el sueño, entonces vuelva a la cama.

Si vuelve a la cama y aún no puede dormir, vuelva a levantarse y continúe la actividad de relajación. Repita esto cuantas veces necesite hasta que se duerma.

![Reading book at night](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/3uXvon2oS2K8jcbi9qCQvu/140482864aa8e8ff7edec71ad2a67f7e/reading-book-at-night.jpg)

## Resista la necesidad de cambiar su patrón de sueño el día siguiente
Nuestros cuerpos siguen un ciclo del sueño que necesita una rutina para ser efectivo. Esto significa que si ha tenido una mala noche de sueño, es probable que duerma bien la noche siguiente si se mantiene fiel a su patrón de sueño.

Evite la tentación de dormir hasta más tarde, echarse una siesta o irse pronto a la cama el día después de no dormir. Puede parecer una buena manera de recuperar el sueño perdido, pero podría llevarle a no dormir otras noches a largo plazo.

## Tome acción
Mantenga estos consejos en mente la próxima vez que tenga tiempo para volver a dormirse. Cada persona es diferente, así que pruebe cada estrategia para elegir cuál funciona mejor para usted.
Si está acostumbrado a dormir hasta tarde para recuperar el sueño perdido, lea sobre [la verdad sobre dormir hasta tarde](https://www.your.md/es-es/blog/is-binge-sleeping-good-for-you) y qué puede efectos puede tener.

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Referencias

Charlotte Haigh

Dr Adiele Hoffman

Dr Ann Nainan

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/sleep/ways-to-get-back-to-sleep-in-the-middle-of-the-night), la cual ha sido estrita por [Charlotte Haigh](/team/editorial/charlotte-haigh) y revisada médicamente por [Dr Adiele Hoffman](/team/medical/dr-adiele-hoffman).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

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