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La dieta energética

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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

En este artículo

Los cuatro grupos de alimentos son:

  • frutas y verduras
  • patatas, pan, arroz, pasta y otros alimentos con hidratos de carbono complejos
  • leche y lácteos
  • legumbres, pescado, huevos, carne y otras fuentes de proteínas que no provengan de lácteos

Tenga un horario fijo de comidas

Si come siempre a la misma hora, su cuerpo sabe cuándo va a recibir alimento y puede regular la sensación de hambre y los niveles de energía.

Trate de hacer tres comidas al día y limite los aperitivos entre horas, sobre todo si son ricos en grasas.

El desayuno aumenta su energía

El desayuno Le aporta la energía que necesita para afrontar el día. Sin embargo, hasta un tercio de las personas de Reino Unido se suele saltar el desayuno, según la Asociación de Dietética Británica (BDA).

Desayune de manera más saludable, como con copos de avena y fruta, tortilla de verduras o tostadas integrales con patés bajos en grasa o mermelada.

Si no puede comer nada más levantarse, tome un aperitivo rico en fibra sobre la marcha, en lugar de picotear alimentos con alto contenido de azúcar o grasas.

Intente que haya, al menos, 5 AL DÍA para tener más vitalidad

La mayoría de las personas consumen demasiada cantidad de grasas, azúcar y sal y una cantidad insuficiente de frutas y verduras.

Las frutas y las verduras son una fuente de calidad de vitaminas, minerales y fibra, que son los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Trate de incorporar al menos cinco porciones de frutas y verduras distintas en su dieta diaria. Pueden ser frescas, congeladas, en conserva, secas o en zumo.

Encuentre trucos para aumentar su consumo de frutas y verduras.

Lea más sobre cómo conseguir sus 5 AL DÍA.

Los hidratos de carbono de absorción lenta dan una energía duradera

Los alimentos como las patatas, el pan, los cereales o la pasta contienen hidratos de carbono complejos, como la fécula y el almidón, son una parte importante de una dieta saludable. Representan una buena fuente de energía y la principal de una serie de nutrientes.

Un poco más de un tercio de todo lo que se come deberían provenir de alimentos con hidratos de carbono complejos. Existen diferentes tipos de hidratos de carbono complejos. Siempre que pueda, elija los hidratos de carbono de absorción lenta en grano entero o en procesados integrales, ya que liberan la energía gradualmente.

Lea más sobre los alimentos con almidón o fécula y los carbohidratos saludables.

El azúcar roba su resistencia

Los adultos y los niños de buena parte del mundo consumen demasiada azúcar. El azúcar no solo es malo para los dientes, también puede ser malo para la figura. Le da un subidón de energía, pero que desaparece rápidamente.

Eliminar todo el azúcar es prácticamente imposible. Muchos alimentos contienen azúcar de forma natural, como las frutas y las verduras, y no es necesario evitarlos.

Sin embargo, es una buena idea reducir el consumo de alimentos con gran cantidad de azúcar añadida, como los caramelos, los pasteles, las galletas, los refrescos gaseosos con azúcar o los chocolates.

Lea más sobre cómo reducir el azúcar de su dieta.

Los alimentos ricos en hierro evitan la fatiga

Hay estimaciones que señalan que cuatro de cada 10 niñas y mujeres de 16 a 24 años (el 40 %) y casi la mitad (el 44 %) de las niñas de 11 a 15 años tienen los depósitos de hierro bajos.

Si tiene poco hierro puede mostrar cansancio, debilidad y palidez.

Aunque las carnes rojas, las verduras verdes y los alimentos enriquecidos como los cereales para el desayuno son buenas fuentes de hierro, lo importante es incluir distintos alimentos en la dieta para conseguir suficiente hierro.

Aquí hay más información sobre buenas fuentes de hierro.

Las bebidas sin alcohol aumentan la actividad

Tenga cuidado con cuánto alcohol consume. Se puede deshidratar, lo que hará que se sienta cansado.

Asegúrese de beber muchos líquidos para mantenerse hidratado, se recomiendan entre 6 y 8 vasos al día. Esto se suma al líquido que ingerimos con los alimentos. Cualquier bebida no alcohólica es válida, pero el agua y la leche desnatada o semidesnatada son las opciones más saludables.

Lea más sobre el agua, las bebidas y su salud.

Coma lo suficiente para aguantar el envite

Asegúrese de comer lo suficiente para su nivel de actividad. Los hombres necesitan de media 2500 calorías al día y las mujeres 2000. Tenga presente que todos pensamos que nos movemos más de lo que lo hacemos.

Lea más sobre el significado de las calorías.

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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