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Dejar de fumar sin aumentar de peso

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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

En este artículo
  • Hacer más ejercicio
  • Utilizar tratamientos para dejar de fumar
  • Hacer dieta con precaución: puede ayudar a bajar de peso mientras deja de fumar, pero tenga cuidado de no intentar abarcar demasiado al mismo tiempo

¿Subiré de peso cuando deje de fumar?

No necesariamente, aunque mucha gente lo hace.

Según Deborah Lycett, dietista asesora e investigadora de la Universidad de Birmingham, las personas ganan 5 kg (11 libras) de media en el año siguiente a dejar de fumar.

¿Por qué aumenta de peso cuando deja de fumar?

Hay cinco razones principales:

  • Fumar acelera su metabolismo, de forma que su cuerpo quema calorías a un ritmo más rápido. Por lo tanto, al dejar de fumar, en realidad necesitará menos calorías.
  • Fumar puede reducir el apetito.
  • Es posible que descubra que la comida sabe mejor después de dejar de fumar y se le antoje comer alimentos dulces.
  • Puede que confunda el deseo de consumir nicotina con tener hambre, o que coma para distraerse de este antojo.
  • Es posible que sustituya la acción de llevarse un cigarrillo a la boca con la de picar entre horas.

¿Cómo puedo evitar aumentar de peso cuando dejo de fumar?

  • Acelere su metabolismo haciendo ejercicio regularmente. Pruebe a caminar en lugar de tomar el autobús o usar un ascensor, empiece a ir al gimnasio o pregunte en su centro deportivo local sobre las actividades que ofrecen.
  • Intente tener a mano tentempiés sanos para controlar el hambre. Los frutos secos, la fruta seca y fresca, y los palitos de verduras son opciones perfectas.
  • Coma porciones más pequeñas de comida hasta que su metabolismo se haya estabilizado. Recuerde que tardará unos 20 minutos en sentirse satisfecho después de comer, así que haga una pausa (salga a caminar) después de su comida principal y vea si todavía siente hambre en media hora. Si es así, opte por tentempiés saludables.
  • El hecho de que la comida sepa mejor, no significa que deba comer más. Recuerde masticar bien la comida y saborear cada bocado en lugar de tratar de terminar lo más rápido posible.
  • Asegúrese de tomar sus medicamentos con regularidad para ayudar a controlar sus antojos. Cuanto menos anhele la nicotina, más fácil le resultará concentrarse.

Haga ejercicio para evitar subir de peso

Después de dejar de fumar, su cuerpo quema calorías más lentamente. Incluso si no come más que cuando fumaba, es posible que aumente de peso, pero ser más activo puede ayudar.

Hacer ejercicio de forma regular puede ayudarle a reducir el aumento de peso a la mitad, en comparación con lo que ganaría normalmente en el año siguiente a dejar de fumar. Quema calorías y reduce los antojos de cigarrillos.

Realice al menos 150 minutos (2,5 horas) de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar rápido, nadar o montar en bicicleta, cada semana.

Una actividad de intensidad moderada implica realizar el esfuerzo suficiente como para que su respiración se acelere más de lo normal, y su temperatura corporal sea un poco más elevada que de costumbre. Cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará.

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Use medicamentos para dejar de fumar para prevenir el aumento de peso

Los medicamentos para dejar de fumar, como la terapia de reemplazo de nicotina y las tabletas recetadas de Zyban (bupropión) y Champix (vareniclina), pueden duplicar sus posibilidades de dejar de fumar con éxito y también parecen ayudar a reducir el aumento de peso en los primeros meses.

Lea el prospecto de Champix

Lea el prospecto de Zyban

Haga dieta de forma moderada mientras deja de fumar

Lo importante de dejar de fumar es que lo cumpla. Si le preocupa el aumento de peso, pero cree que dejar de fumar y hacer dieta al mismo tiempo será demasiado, deje de fumar primero y luego ocúpese del aumento de peso.

Si aumentar de peso le preocupa mucho, pida a su médico que lo derive a un dietista para que le proporcione un plan de alimentación que se adapte a sus necesidades individuales.

Este plan lo guiará sobre cuánto debe comer en función de su peso, edad, sexo y nivel de actividad actuales, y evitará que aumente de peso.

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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