15th October, 20206 min read

Suplementos de fitness: los hechos

Medical Reviewer: Healthily's medical team
Author: Alex Bussey
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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí, la cual ha sido estrita por Alex Bussey y revisada médicamente por Healthily's medical team.

Los suplementos de fitness han sido populares durante algún tiempo, y las personas a menudo los toman con la esperanza de desarrollar los músculos o perder peso.

Es posible que los vea en los estantes del supermercado, la sección de fitness de una farmacia o una tienda de salud. Pero,¿realmente funcionan?
Las evidencias sugieren que pueden ayudar con algunos tipos de ejercicio, pero los expertos advierten que no siempre son un buen sustituto de una dieta equilibrada. También pueden tener efectos secundarios graves.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre los suplementos de fitness.

¿Qué son los suplementos de fitness?

Hay 2 tipos principales de suplementos de fitness y se utilizan para aumentar las proteínas o para bajar de peso.

Suplementos de proteínas

Estos son polvos normalmente, barritas, batidos o geles que se supone que le proporcionan grandes cantidades de proteínas a su cuerpo.

Algunas personas creen que los suplementos de proteínas facilitan la construcción de músculos, aumentan su fuerza, controlan su apetito o aumentan sus niveles de energía.

Suplementos para adelgazar

Se supone que le ayudarán a perder peso al evitar que su cuerpo absorba grasa o al acelerar su metabolismo para que pueda perder peso más rápidamente.

Algunos suplementos para bajar de peso también pretenden suprimir el apetito o hacer que se sienta satisfecho por más tiempo para ayudarlo a perder peso sin cambiar su dieta.

Pero no hay muchas evidencias que respalden estas afirmaciones y algunos suplementos de acondicionamiento físico podrían ser peligrosos.

Los suplementos de fitness, ¿funcionan?

Es difícil decir si los suplementos de fitness son útiles. Algunos atletas podrían beneficiarse de un suplemento de proteínas regular, especialmente si están haciendo mucho entrenamiento de resistencia o tienen dificultades para obtener suficientes proteínas de su dieta.

Pero los expertos dicen que la mayoría de las personas deberían centrarse en llevar una dieta equilibrada y saludable.

También hay pocas o ninguna evidencia que respalde el uso de suplementos para bajar de peso.

Suplementos de proteínas

Los suplementos de proteínas proporcionan grandes cantidades de proteínas, un nutriente esencial que se utiliza para desarrollar nuevos músculos y reparar parte del tejido muscular que normalmente se daña durante el ejercicio.

Pero la mayoría de las personas obtienen proteínas más que suficientes de su dieta.

La Fundación Británica de Nutrición dice que debemos tratar de comer alrededor de 0,75 g de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días. Eso es aproximadamente 56 g de proteína para el hombre promedio y 45 g de proteína para la mujer promedio.

Y la mayoría de las personas ingieren alrededor de 68 g de proteína al día, y luego se queman las proteínas adicionales para proporcionar energía. Por lo tanto, en general, no es necesario tomar un suplemento de proteínas a menos que un médico o dietista se lo indique, por ejemplo, si es un atleta profesional.

Los atletas queman más energía que la persona promedio. También hacen más daño a sus músculos y deben comer más proteínas ayuda a reparar parte de este daño.

Grupos como la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN, por sus siglas en inglés) dicen que los atletas profesionales deben intentar consumir entre 1,4 y 2,0 gramos de proteína por kg de peso corporal, más del doble de la recomendación normal.

Tomar un suplemento de proteínas de alta calidad puede ayudar con esto, especialmente si no tiene tiempo para una comer o picar algo.

Pero algunos expertos advierten que los suplementos de proteínas no siempre son una opción saludable. A menudo carecen de las vitaminas y minerales que se encuentran en alimentos más complejos y grupos como la Asociación Dietética Británica dicen que puede ser mejor concentrarse en comer alimentos que son naturalmente ricos en proteínas.

Estos incluyen:

  • carnes rojas magras como ternera, cordero o cerdo
  • huevos
  • productos lácteos
  • aves de corral
  • alubias
  • tofu
  • lentejas y garbanzos
  • nueces y semillas

Suplementos para bajar de peso

Los suplementos para bajar de peso a menudo contienen ingredientes como cafeína, cetonas de frambuesa (un químico natural que se encuentra en las frambuesas rojas) o té verde. Se supone que estos ingredientes evitan que su cuerpo absorba grasas, reducen su apetito o aceleran su metabolismo.

Pero no hay muchas evidencias que apoyen estas ideas. Esto se debe en parte a que las empresas que fabrican suplementos para bajar de peso no siempre realizan estudios en las personas para asegurarse de que sus productos funcionan.

La Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS, por sus siglas en inglés) con sede en EEUU también señala que cuando se realizan estudios, a menudo son demasiado pequeños o están mal diseñados para decirnos algo útil.

Si está tratando de perder peso, es mejor concentrarse en métodos que hayan demostrado su eficacia. Esto incluye cosas como hacer mucho ejercicio o hacer cambios a largo plazo en su dieta.

También puede intentar hablar con un médico si tiene dificultades para perder peso. Es posible que puedan brindarle apoyo adicional.

Los suplementos de fitness, ¿son seguros?

Los suplementos de proteínas se pueden comprar sin receta, pero eso no significa que sean seguros para tomar.

Estos suplementos no se prueban tan rigurosamente como otros medicamentos y las investigaciones muestran que hasta el 5% de los suplementos de fitness podrían contener esteroides anabólicos y otros ingredientes no etiquetados.

Los esteroides pueden provocar muchos problemas físicos, como tensión arterial alta, daño hepático, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco. También pueden causar manía y delirios.

Algunos suplementos para bajar de peso también contienen ingredientes ilegales o peligrosos, incluyendo algunos como 2,4-dinitrofenol (DNP). Este ingrediente es un químico industrial que acelera su metabolismo. Es altamente tóxico y se ha relacionado con al menos 3 muertes. El DNP ha sido prohibido como medicamento para bajar de peso en los EEUU y en el Reino Unido ha sido etiquetado como una sustancia química peligrosa.

Los suplementos para bajar de peso también pueden interferir con otros medicamentos y pueden tener efectos secundarios graves. Antes de tomar cualquier suplemento, siempre debe consultar con su médico para asegurarse de que sea seguro hacerlo.

Los expertos advierten además que comer demasiadas proteínas podría aumentar el riesgo de osteoporosis y empeorar algunos problemas renales. Para evitar estos efectos secundarios, evite comer más del doble de la cantidad recomendada de proteína.

Pero siempre hable con un médico antes de comenzar a tomar un suplemento de proteínas.

Puntos clave

  • Hay 2 tipos principales de suplementos de fitness: suplementos de proteínas y para bajar de peso Los suplementos de
  • Los suplementos de proteínas pueden ser útiles si entrena de 2 a 3 veces al día, pero la mayoría de las personas obtienen suficiente proteína de su dieta.
  • Hable con un médico antes de comenzar a tomar un suplemento de proteínas
  • No hay muchas evidencias que respalden los suplementos para bajar de peso.
  • Hable con su médico si está preocupado por su peso o cree que necesita perder peso.
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