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25th December, 20196 min read

घर पर पीठ दर्द का इलाज कैसे करें?

मेडिकल समीक्षा के साथ

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यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण यहां देखा जा सकता है।

क्या आप पीठ दर्द से परेशान हैं? यदि हां, तो यह केवल आपके साथ ही नहीं हैं।
10 में से लगभग 8 लोगों कभी न कभी अपने जीवन में पीठ दर्द हुआ है।
पीठ दर्द अकारण ही हल्के से शुरू हो सकता है, लेकिन यह आपके दैनिक कार्यों को मुश्किल बना सकता है । अच्छी ख़बर ये है कि, ऐसे बहुत से उपाय हैं जिनके द्वारा आपके पीठ दर्द को ठीक किया जा सकता है, और ऐसा अपने घर बैठे आराम से कर सकते हैं।
यहां कुछ ऐसे ही उपाय बताए गए हैं जिनके द्वारा आप हल्के से मध्यम स्तर के पीठ दर्द का इलाज स्वयं ठीक कर सकते हैं।

पीठ दर्द का इलाज़ स्वयं कैसे करें?

शरीरिक गतिविधियाँ करते रहें।

यदि आपको अत्यधिक तेज पीठ का दर्द है, तो जितना हो सके चलते फिरते रहने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपको बैठने और लेटने में परेशानी हो, लेकिन शोध से पता चलता है कि बिस्तर में बहुत अधिक समय बिताना दर्द की स्थिति को और अधिक गंभीर बना सकता है। जितना अधिक समय आप बिस्तर पर रहेंगे आपका उठना उतना ही मुश्किल होता जाएगा। इसलिए सक्रिय रहें और अपने दैनिक कार्य करने की कोशिश करें। करना जारी रखें।
कुछ प्रकार के व्यायाम दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सिलेंस (The National Institute For Health and Care) (NICE) चलने, तैराकी या योग जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम की सलाह देता है। आपको व्यायाम समूह या लोकल पिलाटेस क्लास में शामिल होने से भी मदद मिल सकती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन कार्यों में मन लगाने की कोशिश करें जो आपकी पीठ की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाएगा।
यदि आपको अत्यधिक तेज पीठ का दर्द है, तो जितना हो सके टहलने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपको बैठने और लेटने में परेशानी हो, लेकिन शोध से पता चलता है कि बिस्तर में बहुत अधिक समय बिताना दर्द की स्थिति को और अधिक गंभीर बना सकता है। जितना अधिक समय आप बिस्तर पर रहेंगे आपका उठना उतना ही मुश्किल होता जाएगा। इसलिए सक्रिय रहें और अपने दैनिक कार्य करने की कोशिश करें। करना जारी रखें।
आपको इस कमर दर्द लेख में प्राकृतिक उपचार करने वाले कुछ उपयोगी स्ट्रैचिंग एंड फ्लैक्सिबिलिटी व्यायाम देखने को मिलेंगे।

यदि आवश्यक हो तो आप एंटी- इन्फ्लेमेटरी (Anti-Inflammatory) दवा लें

डॉक्टर पीठ दर्द में आराम देने वाली दवाइयाँ जैसे इबुप्रोफेन (Ibuprofen) दे सकते हैं जो आपके पीठ दर्द को आराम पहुंचाने में मदद कर सकती हैं। ये दवाएँ आपके शरीर में दर्द और सूजन उत्पन्न करने वाले केमिकल के बनने को रोकती हैं, जिसका मतलब है कि ये कुछ समय के लिए पीठ दर्द के इलाज़ में प्रभावी हो सकती हैं।
अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से परामर्श करें कि क्या आप इन दवाइयों का इस्तेमाल कर सकते हैं या इनका सेवन कैसे किया जा सकता है।

आपने बैठने की मुद्रा पर ध्यान दें।

यदि आप गर्भवती महिला हैं, या आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं या हाई ब्लड प्रेशर है, तो आपको एनएसएआईडी (NSAIDs) का सेवन नहीं करना चाहिए।
यदि आपकी उम्र 65 वर्ष या उससे अधिक है, तो आपका डॉक्टर आपको पेट के बचाव के लिए दवाइयाँ लेने का सुझाव दे सकता है।
यदि आपको इन्हें लेने के कारण एलर्जी होती है, या आपको इस समूह से दूसरी दवा लेने के बाद घरघराहट या त्वचा संबंधी दुष्प्रभाव महसूस होते हैं, तो आपको इन एनएसएआईडी (NSAIDs) दवाइयाँ नहीं लेनी चाहिए।
यदि आपको एनएसएआईडी (NSAIDs) की अधिकतम खुराक से अधिक का सेवन किया है या आपको इनमें से कोई दुष्प्रभावों होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर या एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए।
मतली या उल्टी

पेट में दर्द होना

थकावट महसूस होना या नींद आना

काला मल (Black poo) और उल्टी में खून आना - आपके पेट में खून के निकलने के लक्षण हैं

आपके कान बज रहें है (टिनिटस)

सांस लेने में दिक्कत या दिल के धड़कनों में परिवर्तन (तेज और धीमा होना)

आमतौर पर अस्वस्थ महसूस करना

कृपया इन दवाओं को लेने से पहले डॉक्टर से मिलें और आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
आपने बैठने की मुद्रा पर ध्यान दें।
अगर आपको पीठ दर्द होता है तो हो सकता है कि आप अपने किसी विचित्र मुद्रा में बैठना चाहें। लेकिन गलत मुद्रा में बैठने से उन मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ेगा जिससे आपकी रीढ़ को मदद मिलती है और आपको स्वस्थ्य होने में अधिक समय लगेगा और यह आपके दर्द को भी बढ़ता है।

क्या यह लेख उपयोगी था?

महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।