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गिरना (Falls) - Healthily

कौन गिर सकता है? (Who can fall?)

कोई भी गिर सकता है लेकिन अधिक उम्र के लोग इसकी चपेट में जल्दी आ जाते हैं। ये मुख्य रूप से इसलिए होता है क्योकि लंबी समय तक रहने वाली स्वास्थ्य स्थितियों की वजह से गिरने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं।

गिरना आम है लेकिन अक्सर ये चोट और कभी-कभी मौत का एक नज़रअंदाज़ किया हुआ कारण है। 65 साल से अधिक उम्र के 3 वयस्कों में से लगभग 1 वयस्क जो घर पर रहते हैं, वो साल में कम से कम एक बार गिरे हैं और इनमें से लगभग आधे लोग कई बार गिर चुके है।

गिरने पर अधिक बार परिणामस्वरूप कोई गंभीर चोट नहीं लगती लेकिन हड्डियां टूटने जैसी परेशानी का जोखिम रहता है।

फॉल्स बुजुर्ग लोगों पर प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी डाल सकता है। उदाहरण के लिए, गिरने के बाद कुछ लोग आत्मविश्वास खो सकते हैं, ख़ुद को अकेला महसूस कर सकते हैं और ये भी कि उन्होंने अपनी स्वतंत्रता खो दी है।

अगर मैं गिर जाऊं तो मुझे क्या करना चाहिए? (What should I do if I have a fall?)

अगर आप गिर गए हैं, तो आपको संयम से काम लेना ज़रूरी है।

अगर आपको चोट नहीं लगती है और आप उठने जितना मज़बूत महसूस कर रहे हैं तो एकदम से ना उठें। अपने हाथों और घुटनों पर रोल करें और फर्नीचर के एक स्थिर टुकड़े की तलाश करें, जैसे कि कुर्सी या बिस्तर। अपने आप को सहारा देने के लिए दोनों हाथों से फर्नीचर को पकड़ें और जब आप तैयार महसूस करें, धीरे-धीरे उठें। बैठे और अपनी दैनिक गतिविधियों को शुरू करने से पहले कुछ देर आराम करें ।

यदि आपको चोट लगी हैं या उठने में असमर्थ हैं, तो मदद के लिए आवाज़ लगा कर, दीवार या फर्श पर हाथ से आवाज़ कर किसी का ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करें या टेलीफोन की ओर घिसटते हुए जाए और एम्बुलेंस के लिए डायल करें।

अपने ऊपर रखने के लिए कुछ गर्म चीज़ की तलाश करें, विशेष रूप से अपने पैरों और तलवों पर, जैसे कंबल या ड्रेसिंग गाउन। जितना संभव हो उतना आराम से रहें और हर आधे घंटे में कम से कम एक बार अपना स्थान बदलने की कोशिश करें।

यदि आप एक बुजुर्ग व्यक्ति के साथ रह रहे हैं या देखभाल कर रहे हैं, तो एक्सीडेंट के बाद क्या करें, इस बारे में जानकारी और सलाह के लिए एक्सीडेंट्स और प्राथमिक उपचार देखें।

गिरने के क्या कारण हैं? (What causes a fall?)

प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का मतलब है कि अधिक उम्र के लोगों में गिरने का खतरा बढ़ जाता है। यूके में, गिरने से होने वाली चोटें 75 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में मृत्यु का सबसे आम कारण हैं। तीन मुख्य कारण हैं, जिनकी वजह से वृद्ध लोगों के गिरने की संभावना अधिक होती है। ये हैं:

अधिक उम्र के वयस्कों के बीच, अचानक गिरने या फिसलने के सबसे आम कारणों में शामिल है-

  • गीले या हाल ही में पॉलिश किए गए फर्श, जैसे कि बाथरूम के
  • कम रोशनी
  • गलीचे या कालीन जो सुरक्षित रूप से नहीं बिछे हैं
  • स्टोरेज एरियाज़ जैसे कि अलमारियों तक पहुँचने की कोशिश
  • सीढ़ियां

गिरने का एक और सामान्य कारण, विशेष रूप से उम्रदराज पुरुषों में, घर के रखरखाव के काम को करते समय सीढ़ी से गिरना है।

उम्रदराज औरतों में, गिरना विशेष रूप से परेशानी वाला हो सकता है क्योकि ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) (हड्डियों का पतला और कमज़ोर होना) एक बड़ै पैमाने पर फैली हुई समस्या है।

ऑस्टियोपोरोसिस, पुरुषों और महिलाओं दोनों में विकसित हो सकता है - विशेष रूप से वो लोग जो धूम्रपान करते हैं, अधिक मात्रा में एल्कोहल का सेवन करते हैं या स्टेरॉयड दवाइयां लेते हैं - लेकिन उम्रदराज़ औरतें सबसे अधिक जोखिम पर होती है क्योकि रजोनिवृत्ति के दौरान हुए हार्मोलन बदलावों के परिणामस्वरूप अक्सर ये स्थिति विकसित होती है।

गिरने से बचना (Preventing a fall)

कई उपाय हैं जिनसे आप गिरने को रोकने में मदद कर सकते हैं। घर में सरल , रोज़मर्रा के उपायों में शामिल है-

  • बाथरूम में ना फिसलने वाली मैट्स का इस्तेमाल करना
  • फ़र्श पर कुछ गिरे तो पोंछा मारना जिससे वो गीला ना हो
  • जो सामान भारी है या उठाने में मुश्किल है उन्हे उठाने या मूव करने के लिए मदद लेना

अव्यवस्था को हटाना और यह सुनिश्चित करना कि घर के सभी हिस्सों में अच्छी रोशनी है, ये भी गिरने से बचने ने में मदद कर सकते हैं।

हेल्थकेयर प्रोफेशनल्स गिरने की वजह से होने वाले गंभीर प्रभावों की वजह से , वृद्ध लोगों में गिरने को बहुत गंभीरता से लेते हैं। नतीजतन, वृद्ध लोगों के लिए बहुत सारी सहायता उपलब्ध है और आपके डॉक्टर से विभिन्न विकल्पों के बारे में पूछना ज़रूरी है।

डॉक्टर आपके तालमेल को जाँचने के लिए कुछ साधारण टेस्ट्स कर सकते हैं, और वो आपके द्वारा ली जा रही किसी दवा की समीक्षा कर सकते हैं, यदि उनके दुशप्रभाव गिरने का खतरा बढ़ा रहे हो।

डॉक्टर आपको इसकी भी सलाह दे सकते हैं:

  • दृष्टि टेस्ट करवाना अगर आपको देखने में परेशानी हो रही है, तब भी जब आपने पहले से चश्मा पहना हुआ है
  • घरेलू खतरे के आकलन का अनुरोध करना - जहां एक स्वस्थ्यकर्मी संभावित खतरों की पहचान करने और सलाह देने के लिए आपके घर का दौरा करता है
  • अपनी ताकत और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करना

गिरने से बचने के बारे में और पढ़ें।

गिरने को रोकना (Preventing falls)

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने गिरने की संभावना को कम कर सकते हैं, जिसमें आपके घर में साधारण बदलाव करना और विशेष व्यायाम करना शामिल है।

यदि आप अतीत में गिर चुके हैं, तो आपके गिरने की संभावना को कम करने के लिए किए गए बदलावों से आप अपने गिरने के डर पर भी काबू पा सकते हैं।

कुछ उम्रदराज़ लोग अपने डॉक्टर और अन्य सहायता सेवाओं से गिरने से रोकने के बारे में मदद और सलाह लेने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि उनकी चिंताओं को गंभीरता से नहीं लिया जाएगा। हालांकि, सभी स्वस्थ्यकर्मी वृद्ध लोगों में गिरने को बहुत गंभीरता से लेते हैं क्योंकि उनके गिरने का असर व्यक्ति के स्वास्थ्य पर पड़ सकता है।

अगर आप कभी गिरे हैं तो अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करें और उल्लेख करें कि यदि गिरने का आपके स्वास्थ्य और तंदरुस्ती पर कोई प्रभाव पड़ा है। डॉक्टर यह देखने के लिए सरल संतुलन परीक्षण कर सकता है कि क्या आपको भविष्य में गिरने का खतरा है और वे आपको आपके स्थानीय क्षेत्र में उपयोगी सेवाओं के पास भेज सकते हैं।

घर पर गिरने से बचना (Avoiding falls at home)

घर पर गिरने से बचने के टिप्स में शामिल है:

  • कुछ गिरने पर तुरंत पोंछा मारना
  • बिखरी हुई चीज़ों, ट्रेलिंग तारों और उधड़े हुए कालीन को हटाना
  • नॉन स्लिप मैट्स और आसनों का उपयोग करना
  • लैंप और टार्च में हाई-वॉटेज लाइट बल्ब का उपयोग करना ताकि आप स्पष्ट रूप से देख सकें
  • अपने घर को व्यवस्थित करना ताकि चढ़ने, खींचने और झुकने को कम से कम रखा जा सके और चीजों से टकराने से बचा जा सके
  • उन चीजों को करने में मदद लेना जिन्हें आप ख़ुद से सुरक्षित रूप से करने में असमर्थ हैं
  • मोजे या टाइट्स में फिसलने वाले फ़र्श पर ना चलना
  • ढ़ीले ढाले फैलने वाले कपड़े जो आपके गिरा सके, उन्हे ना पहने
  • अच्छी तरह से फिटिंग वाले जूते पहनना जो अच्छी स्थिति में हों और टखने को सहारा दें
  • नियमित रूप से पैर के नाखूनों को ट्रिम करके अपने पैरों की देखभाल करना, मॉश्चराइज़र का उपयोग करना और किसी भी पैर की समस्याओं के बारे में डॉक्टर या चिरोपैडिस्ट (chiropodist) को दिखाना

शक्ति और संतुलन प्रशिक्षण (Strength and balance training)

अपनी ताकत और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए नियमित व्यायाम करने से आपके गिरने का खतरा कम हो सकता है। यह चलने और नृत्य जैसी साधारण गतिविधियों से लेकर विशेषज्ञ प्रशिक्षण कार्यक्रमों तक हो सकता है।

कई सामुदायिक केंद्र और स्थानीय जिम, बूढ़े लोगों के लिए विशेषज प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं। घर पर किए जा सकने वाले व्यायाम कार्यक्रम भी उपलब्ध हैं। अपने क्षेत्र में प्रशिक्षण कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

यह भी सबूत है कि ताई ची (Tai chi) के नियमित सत्रों में भाग लेने से गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। ताई ची (Tai chi) एक चीनी मार्शल आर्ट है जो संतुलन, समन्वय और मूवमेंट पर विशेष जोर देती है। हालांकि, अन्य मार्शल आर्ट्स के विपरीत, ताई ची (Tai chi) में शारीरिक संपर्क या रैपिड फिजिकल मूवमेंट को शामिल नहीं किया गया है, जो इसे वृद्ध लोगों के लिए एक आदर्श गतिविधि बनाता है।

मेडिकेशन रिव्यू (Medication review)

यदि आप लंबे समय तक दवा ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर हर साल आपकी दवाओं की समीक्षा करेगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि ये दवाएं अभी भी आपके लिए सही हैं, खासकर यदि आप एक दिन में चार या अधिक दवाएं ले रहे हैं।

डॉक्टर वैकल्पिक दवाओं या कम खुराक लेने की सलाह दे सकते हैं, अगर उन्हें लगता है कि दुष्प्रभाव, आपको गिरने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। कुछ मामलों में, संभव हो सकता है कि दवा रोक दी जाए।

आपको अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए, अगर आपने एक साल से अधिक समय तक अपनी दवाओं की समीक्षा नहीं की है, या यदि आप उन दवाओं से चिंतित हैं जो आपके या किसी रिश्तेदार द्वारा ली जा रही हैं, इससे गिरने का खतरा बढ़ सकता है।

नजर की जांच (Sight tests)

यदि आप चिंतित हैं कि खराब नजर (चश्मा पहनने पर भी) आपके गिरने का खतरा बढ़ा रही है, तो दृष्टि जांच के लिए एक अपॉइंटमेंट लें।

नजर से जुड़ी सभी परेशानियों को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन कुछ को किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मोतियाबिंद( आंख के लेंस में क्लाउडी पैचेज़) सर्जरी से हटाए जा सकते हैं।

घर में जोखिम का आकलन (Home hazard assessment)

अगर आप इस बात को लेकर चिंतित है कि आप या आपका कोई रिश्तेदार, गिरने के जोखिम पर है, या आप किसी ऐसे इंसान को जानते हैं जो हाल ही में कभी गिरा है, आप घर में जोखिम के आकलन का अनुरोध कर सकते हैं।

मूल्यांकन में गिरने को रोकने में शामिल एक स्वस्थ्यकर्मी आपके घर या आपके रिश्तेदार के घर आएगा , जिससे वो संभावित खतरों की पहचान कर सके और उनसे कैसे डील करना है, इस बारे में सलाह दे सकें।

उदाहरण के लिए, क्योकि बाथरूम गिरने की एक आम जगह है, कई वृध्द लोग बाथरूम के अंदर फिट होने वाली बार से लाभ उठा सकते हैं, जिससे उन्हें अंदर और बाहर जाने में आसानी हो।

आकलन करने वाला स्वास्थ्यकर्मी आपको एक पर्सनल अलार्म सिस्टम की सलाह दे सकता है ताकि आप या आपके रिश्तेदार को गिरने की स्थिति में सिग्नल दे सके। एक अन्य विकल्प अपने पास मोबाइल रखना है ताकि गिरने की स्थिति में आप मदद के लिए फोन कर सके।

अपनी लोकल अथॉरिटी या अपने डॉक्टर से ये पता करने के लिए सम्पर्क करें कि आपके लोकल एरिया में क्या मदद उपलब्ध है।

एल्कोहल (Alcohol)

शराब पीने से समन्वय को नुकसान हो सकता है और यह कुछ दवाओं के प्रभाव को बढ़ा सकता है। यह विशेष रूप से वृद्ध लोगों में गिरने का खतरा बढ़ा सकता है।

इसलिए, शराब से बचना या शराब पीने की मात्रा को कम करने से आपके गिरने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है। शराब को अवॉयड करना आपके अधिक गंभीर गिरने के खतरे को भी कम कर सकता है, क्योंकि अत्यधिक शराब पीना ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) (हड्डियों का पतला और कमजोर होना) के विकास में योगदान दे सकता है।

NHS के मूल कॉन्टेंट का अनुवादHealthily लोगो
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महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।