6th April, 20202 min read

सोने में कठिनाई हो रही है? इसे आज़माएँ

मेडिकल समीक्षा के साथ

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यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण यहां देखा जा सकता है।

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अगर जब से लोगों को एक दूसरे से शारीरिक दूरी रखने के निर्देश दिए गए हैं (physical distancing) शुरू हुई तब से आपको रात में नींद आने में मुश्किल हो रही है तो ये इसका कारण हो सकता है। तनाव (Stress) आपकी नींद में खलल डाल सकता है, और इन दिनों फैला कोरोना वायरस (coronavirus) वाला माहौल काफी तनावपूर्ण है।

हालांकि आप दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, उसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन अपने शरीर में क्या हो रहा है, उसे नियंत्रित कर सकते हैं।

रात में बेहतर नींद के लिए निम्नलिखित क्रियाओं/अभ्यासों को करने की कोशिश करें।

  1. दिन के दौरान झपकी (napping) लेने से बचें क्योंकि इससे आपको दिन में जागने और सतर्क महसूस करने और रात में नींद लेने की दिनचर्या में मदद मिलेगी।

  2. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे कंप्यूटर, मोबाइल फोन, टैबलेट और टीवी को सोने से कम से कम एक घंटे पहले बंद कर दें। इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित होने वाली नीली रोशनी (blue light) आपके शरीर को दिन के समय के बारे में सोचने के लिए जागृत कर सकती है, जिससे सो पाना कठिन हो जाता है।

  3. बिस्तर पर जाने से कम से कम 90 मिनट पहले, काम या अध्ययन जैसी सभी मानसिक रूप से की जाने वाली (mentally-demanding) गतिविधियों को करना बंद कर दें।

  4. गर्म पानी से स्नान करें, शरीर को आराम पहुंचाने वाली एक्‍सरसाइज (exercises) करें या सोने जाने से ठीक पहले शांतिपूर्ण संगीत सुनें।

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