COVID-19: नवीनतम सूचनाओं के लिए यहाँ क्लिक करें

×
4th May, 20205 min read

पेट फूल जाए तो इन 4 प्राकृतिक तरीकों को आज़माएँ (4 natural ways to beat bloating)

Medical Reviewer: Healthily's medical team
Author: Alex Bussey
मेडिकल समीक्षा के साथ

स्वास्थ्य संबंधी सभी लेखों की चिकित्सीय सुरक्षा जांच की जाती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि जानकारी चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित है। अधिक जानकारी के लिए हमारी सम्पादकीय नीति देखें।

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण यहां देखा जा सकता है। यह Alex Bussey द्वारा लिखा गया है और Healthily's medical team ने इसकी मेडिकल समीक्षा की है।

पेट फूलना (bloating) एक सामान्य समस्या है जो तब होती है जब आपके पाचन नली में बहुत ज़्यादा गैस बन जाती है, जो आपके पेट में खिंचाव और सूजन का कारण बनता है।

यदि आपका पेट लगातार फूलता है और आप सोच रहे हैं कि क्या कुछ ऐसा है जिससे इन लक्षणों को सुधारा जा सकता है। अत्यधिक मेडिकल सलाह दवा लेने पर ध्यान देते हैं लेकिन आप पाएंगे कि अन्य उपचार आराम दे सकते हैं।

पेट के फूलने पर आराम पाने के लिए यहां 4 उपाय दिए गए हैं।

पुदीने या कैमोमाइल की चाय पीना (drinking peppermint or chamomile tea)

माना जाता है कि कुछ हर्बल चाय जैसे कि पुदीने और कैमोमाइल की चाय पाचन को सुधारने और पेट फूलने से आराम में मददगार साबित होती हैं।

इन दावों को समर्थन देने के लिए अधिक साक्ष्य उपलब्ध नहीं हैं लेकिन यदि आपका पेट फूला हुआ है तो आप भी पुदीना या कैमोमाइल इफ्यूज़न पीने की कोशिश कर सकते हैं।

यदि कुछ और नहीं तो ये पेय आपको हाइड्रेटड रखने में सहायता करेंगे।

योग का अभ्यास (practicing yoga)

क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि तनाव आपके पेट में गैस का कारण बन सकता है?

तनावग्रस्त होना आपके द्वारा निगली जाने वाली हवा की मात्रा बढ़ा सकता है और यह पेट फूलने (bloating) को और बढ़ा सकता है।

हालांकि अध्ययन बताते हैं तनाव से आराम और आपके मानसिक स्वास्थ्य के सुधार के लिए योग एक असरदार तरीका है। जबकि माना जाता है कि कुछ योगासन पेट की गैस को कम करने में भी मदद करते हैं।

यदि आपको लगता है कि तनाव आपके पेट में गैस जमा होने में योगदान दे रहा है तो योग अभ्यास करें। यह हर उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और आप स्थानीय योगा क्लास से जुड़ सकते हैं या ऑनलाइन वीडियो देख सकते हैं।

अपने आहार में और अधिक फाइबर लें (adding more fiber to your diet)

पेट फूलना कब्ज़ ( constipation) से सम्बंधित हो सकता है, एक सामान्य मेडिकल अवस्था जो मल त्याग को कठिन बना सकती है। यदि आपको पेट फूलने और कब्ज के लक्षण हैं तो आप अपने आहार में अधिक फाइबर लेने से मदद पा सकते हैं।

फाइबर वनस्पति पर आधारित कार्बोहाइड्रेट होता है जो फलों, सब्ज़ियों और अनाजों में पाया जाता है। यह छोटी आंत में विखंडित नहीं होता है और खाने को पाचन तंत्र से ले जाने में सहायता करता है और आंत में रहने वाले खराब अपशिष्ट उत्पादों के समय की मात्रा को भी सीमित करता है।

फाइबर अच्छे बैक्टीरिया के भी भोजन का स्त्रोत है जो आपकी बड़ी आंत में रहते हैं।

आपको प्रति दिन लगभग 30 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन यह तीव्रता से करने की कोशिश न करें क्योंकि फाइबर में अचानक वृद्धि से आपको गैस बन सकती है और पेट का फूलना और खराब हो सकता है।
फाइबर के अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज सीरियल, पास्ता, दलिया, साबुत अनाज ब्रेड, दाल, सब्ज़ियां और ताजे फल शामिल होते हैं।

आप अपने आहार में फाइबर की मात्रा को ऐसे भी बढ़ा सकते हैं:

  • अपने मीट को बीन्स से बदल कर
  • आलू के छिलके भी खाएँ
  • अपने नाश्ते के अनाज पर बीज और नट छिड़ककर
  • मीठे में ताज़े फल या ड्राई फ्रूट का इस्तेमाल करके
  • स्टू या करी में मसूर की दाल या चिकपीस मिलाकर

धीरे धीरे भोजन करें

हो सकता है कि जल्दी खाना आपको लुभाता हो, खासकर जब आप भूखे हों या आपके पास समय कम हो। लेकिन बहुत जल्दी खाने से आप बड़ी मात्रा में हवा अपने अंदर ले सकते हैं। फिर यह हवा छोटी आंत में जाकर अपना काम करती है जो बाद में पेट फूलने (bloating) और अपच (indigestion) में योगदान देता है।

आप खाते समय बहुत ज़्यादा बात करने से बचने को भी मददगार पा सकते हैं। खाते समय बात करना आपको अधिक हवा निगलने के लिए प्रोत्साहित करता है।

अपने लक्षणों को सुधारने का एक तरीका ये भी है कि हर बार खाना मुँह में डालने के बाद अगला कौर लेने के बजाय अपने छूरी कांटे को नीचे रखकर खाना चबाने पर ध्यान दें।

यदि आप इन लक्षणों को प्रबंधित करने के बारे में अधिक मार्गदर्शन चाहते हैं, तो पेट में गैस होने पर क्या किया जाए (how to beat bloating), इस बारे में हमारा लेख पढ़ें।

पेट में गैस होने पर मुझे डॉक्टर के पास कब जाना चाहिये

यदि इस लेख में सूचीबद्ध किए गए प्राकृतिक उपचार पेट फूलने (bloating) से आराम में मदद नहीं करते हैं और यदि समस्या बनी रहती है तो डॉक्टर को दिखाएं।


References:

Bloating & Wind | Crohn's & Colitis UK [Internet]. Crohnsandcolitis.org.uk. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

[Internet]. Apa.org. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

Yoga for Health [Internet]. NCCIH. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

Gallant G. The health benefits of yoga [Internet]. Patient.info. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

A guide to yoga - Your.MD [Internet]. Your.MD. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

Beat the bloat [Internet]. nhs.uk. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

Knott D. Trapped Wind (Gas & Bloating) Symptoms, causes and treatment [Internet]. Patient.info. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

How to get more fibre into your diet [Internet]. nhs.uk. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

[Internet]. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

Harding D. Constipation | Causes, Symptoms and Treatment [Internet]. Patient.info. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

[Internet]. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

5 lifestyle tips for a healthy tummy [Internet]. nhs.uk. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

A guide to yoga [Internet]. nhs.uk. 2020 [cited 17 March 2020]. Available here.

क्या यह लेख उपयोगी था?

महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।