पेट फूलने की समस्या से झुटकारा पाएँ (Beat the bloat) 

फ़िज़ी पेय और खाद्य पदार्थ जो पेट में हवा का कारण बनते हैं, उनसे परहेज़ कर पेट फूलने की समस्या से छुटकारा पाएं। खाना बैठकर खाएँ और रोज़ व्यायाम करें। 



- अतिरिक्त हवा (excess wind)
- कब्ज़ (constipation)
- हवा निगलना (खाते समय बात करते हुए
- सीलियक रोग (coeliac disease)
- कुछ खाने की चीज़ों से परेशानी
- इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (irritable bowel syndrome)

### **पेट में गैस और पेट फूलना (Excess wind and bloating)**

उन खानों को छोड़ दें जो गैस और पेट फूलने का कारण बनते हैं जैसे:

- बीन्स (beans)
- प्याज़ (onions)
- ब्रॉकली (broccoli)
- पत्ता गोभी (cabbages)
- स्प्राउट (sprouts)
- फूलगोभी (cauliflower)

लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप हर दिन सब्ज़ियों और फलों के पांच भाग खा रहे हों।पेट फूलने की समस्या से बचने के लिए कटौती करते समय अपने फल और सब्जी का सेवन कैसे करें, पढ़ें।कब्ज़ और पेट फूलना (Constipation and bloating)अगर आपको कब्ज़ (constipation) होता है, तो फाइबर युक्त आहार, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने और नियमित व्यायाम करने के साथ इसे रोकने के लिए कदम उठाएं। साथ ही सप्ताह में चार बार 20-30 मिनट की ब्रिस्क वॉक आपके बाउल मूवमेंट (bowel movement) में सुधार कर सकती है।ज़्यादा फाइबर (fibre) खाने के बारे में और पढ़ें।

### **हवा निगलना (swallowing air) और पेट फूलना**

बहुत ज़्यादा हवा निगलने का प्रयास ना करें। एक ही समय खाना और बात ना करें। खाना बैठकर खाएँ और सीधे बैठें, आगे की ओर झुककर नहीं। अपने पीने वाले फिज़ी पेय की मात्रा में कमी करें। च्विंग गम चबाना बंद करें और अपने मुंह को बंद करके चबाएं ताकि आप अधिक हवा अंदर ना लें।

### **फूड इंटोलरेंस और पेट फूलना (Food intolerance and bloating)**

फूड इंटोलरेंस (food intolerance) पेट फूलने का कारण बन सकता है, यदि:

- आपका पेट ठीक से खाली नहीं हुआ है
- भोजन के कारण गैस फँस जाती है
- खाने की प्रतिक्रिया में बहुत ज़्यादा गैस बन रही है

ऐसे मामलों में मुख्य कारक गेहूं या ग्लूटेन और दुग्ध उत्पाद होते हैं। यदि आपको फूड इनटॉलरेंस है, तो सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसके लिए जिम्मेदार भोजन कम खाएं या पूरी तरह से हटा दें।कुछ हफ़्ते के लिए खाने की एक डायरी रखें, आप जो भी खाते और पीते हैं और आपको सबसे अधिक परेशानी कब होती है, उसे नोट कर लें। लेकिन अपने डॉक्टर से सलाह के बिना लंबे समय तक खाने की चीज़ों को अपने आहार से न हटाएँ।पता लगाएँ कि क्या आपको पेट फूलना (bloating) रोकने के लिए ब्रेड को हटाना चाहिए या नहीं।फूड इंटोलरेंस  (food intolerance) के बारे में और पढ़ें

### **सीलिएक रोग और पेट फूलना (Coeliac disease and bloating)**

सीलिएक रोग (coeliac disease) एक सामान्य पाचन अवस्था है जहां आपकी आंत गेहूं, जौ और राई में पाए जाने वाले ग्लूटेन (gluten) को अवशोषित नहीं कर सकती है।पेट फूलने के अलावा, अगर आपको सीलिएक रोग है, तो ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से दस्त (diarrhoea), पेट दर्द (abdominal pain) और थकान (fatigue) भी हो सकती है।यदि आपको संदेह है कि आपको सीलिएक रोग हो सकता है। तो अपने डॉक्टर से खून जांच कराने के लिए मिलें।सीलिएक रोग का कोई इलाज नहीं है लेकिन, एक बार स्थिति का पता लगने के बाद, ग्लूटेन मुक्त आहार लेना शुरू करना चाहिएसीलियक रोग (coeliac disease) के बारे में और पढ़ें।

### **इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम और पेट फूलना (Irritable bowel syndrome and bloating)**

इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (irritable bowel syndrome) वाले लोग मुख्य रूप से शाम में पेट फूलने की शिकायत करते हैं।IBS की समस्या अतिरिक्त हवा से जुड़ी हुई नहीं लगती है। यह माना जाता है कि पेट के माध्यम से सामग्री के अनियमित संचालन को कम करने के लिए ब्लोटिंग होती है।IBS और इसके इलाज के बारे में और पढ़ें।

### **डॉक्टर को कब दिखाएं (When to see a doctor)**

यदि आपके ब्लोटिंग के लक्षण बने रहते हैं, तो अधिक गंभीर स्थिति का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें। पेट फूलना, और हमेशा भरा हुआ पेट महसूस करना, ओवेरियन कैंसर (overian cancer) के प्रमुख लक्षण हैं।अब पढ़ें कि अपने पाचन में मदद करने के लिए क्या खाएं।

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संदर्भ

Dr Adiele Hoffman

Carla Hüsselmann

Dr Ann Nainan

लेख सम्बंधित जानकारी

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/how-to-get-rid-of-bloating) देखा जा सकता है। यह [Dr Adiele Hoffman](/team/medical/dr-adiele-hoffman) द्वारा लिखा गया है और [Dr Ann Nainan](/team/medical/dr-ann-nainan) ने इसकी मेडिकल समीक्षा की है।

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