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सरदर्द के 10 कारण

मेडिकल समीक्षा के साथ

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यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण यहां देखा जा सकता है।

सिर्फ तनाव और सर्दी- जुकाम ही सिरदर्द का कारण नहीं बनता है। अपने घर को साफ करना या देर से सोना भी उन्हें पैदा कर सकता है। हम सिरदर्द के 10 ट्रिगर और उन्हें कैसे ठीक करें इसके बारे में जानकारी देते हैं।

तनाव के बाद आराम करना

आप सोमवार से शुक्रवार तक 10 घंटे सोते हैं और आप ठीक महसूस करते हैं। केवल शनिवार को लंबी नींद लेने के बाद तेज सिरदर्द (headache) के साथ जागते हैं। ऐसा क्यों है?

ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे ही सप्ताह का तनाव कम होता है, आपके स्ट्रेस हार्मोन (stress hormones) का स्तर कम हो जाता है, जिससे न्यूरोट्रांसमीटर (neurotransmitters) (मस्तिष्क के रासायनिक संदेशवाहक) की तेजी से रिहाई होती है। ये रक्त वाहिकाओं (blood vessels) को कसना और फिर पतला करने के लिए आवेगों को बाहर भेजते हैं, जो सिरदर्द (headache) का कारण बनता है।

इसे कैसे ठीक करें: सप्ताहांत में सोने के प्रलोभन से बचें। एक समय में आठ घंटे से अधिक की नींद सिरदर्द (headache) पैदा कर सकती है। कुछ तनाव मुक्त करने वाली चीजें करें, जैसे वीकेंड में योगा करने के बजाय अपने वर्किंग वीक में योगा क्लास लें।

दबा हुआ गुस्सा (Pent-up anger)

जब आप गुस्सा (angry) होते हैं, तो आपकी गर्दन (neck) और खोपड़ी (scalp) के पीछे की मांसपेशियां तनावग्रस्त (tense up) हो जाती हैं, जिससे आपके सिर के चारों ओर एक तंग बैंड जैसी हलचल (sensation) होती है। यह एक टेंशन हेडैक (tension headache) का संकेत है।

इसे कैसे ठीक करें: जब आप गुस्सा महसूस करना शुरू करते हैं, तो गहरी और धीरे-धीरे सांस लें (breathe deeply and slowly)। अपनी नाक के माध्यम से सांस लें और इसे अपने मुंह के माध्यम से छोड़ें, इससे आपके सिर और गर्दन की मांसपेशियों (head and neck muscles) को आराम मिलेगा।

अपने गुस्से (anger) को नियंत्रित (control) करने के तरीके के बारे में और पढ़ें।

खराब मुद्रा (Poor posture)

खराब मुद्रा आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से, गर्दन और कंधों में तनाव (tension) का कारण बनती है, जिससे सिरदर्द (headache) हो सकता है। आमतौर पर, दर्द खोपड़ी के आधार में धड़कता है और कभी-कभी चेहरे, विशेष रूप से माथे पर होता है।

इसे कैसे ठीक करें: लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने या खड़े होने से बचें। सीधे बैठें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। यदि आप फोन पर बहुत समय बिताते हैं, तो एक विशेष हेडसेट का उपयोग करने पर विचार करें, क्योंकि आपके सिर और कंधे के बीच एक हैंडसेट पकड़ने से मांसपेशियों में खिंचाव (strain muscles) और सिरदर्द (headaches) हो सकता है।

आप एक फिजिकल थैरपिस्ट (physical therapist) को भी दिख सकते हैं, जैसे ओस्टियोपैथ (osteopath) या अलेक्जेंडर तकनीक प्रेक्टिशनर (Alexander technique practitioner)। वे किसी भी आसन समस्याओं को पहचानने और उन्हें ठीक करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

ऑस्टियोपैथी और अलेक्जेंडर तकनीक के बारे में और पढ़ें। (Read more about osteopathy and the Alexander technique.)

पर्फ्यूम (Perfume)

अगर आपको लगता है कि घर का काम करने से आपको सिरदर्द (headache) हो रहा है, तो आप सही हो सकते हैं। घर की साफ-सफाई, इत्र और सुगंध वाले एयर फ्रेशनर्स (air fresheners) में ऐसे रसायन होते हैं जो सिरदर्द को दूर कर सकते हैं।

इसे कैसे ठीक करें: यदि आपको कुछ गंधों द्वारा सिरदर्द होता है, तो भारी इत्र और मजबूत महक वाले साबुन, शैंपू और कंडीशनर से बचें। खुशबू से मुक्त एयर फ्रेशनर (fragrance-free air fresheners) और घरेलू क्लीनर (household cleaners) का उपयोग करें, और अपने घर के दरवाजे और खिड़कियां जितना संभव हो उतना खुला रखें। यदि किसी सहकर्मी का इत्र आपको परेशान कर रहा है, तो काम पर अपने डेस्क पर पंखा लगाएं।

खराब मौसम (Bad weather)

यदि आपको सिरदर्द (headaches) होने की संभावना है, तो आप पा सकते हैं कि ग्रे आसमान (grey skies), उच्च आर्द्रता (high humidity), बढ़ते तापमान और तूफान सभी से सिरदर्द हो सकता है।

मौसम में बदलाव का कारण बनने वाले दबाव को मस्तिष्क में रासायनिक (chemical) और विद्युत (electrical) परिवर्तनों को ट्रिगर करने के लिए सोचा जाता है। यह तंत्रिकाओं (nerves) को परेशान करता है, जिससे सिरदर्द होता है।

इसे कैसे ठीक करें: मौसम (weather) बदलने पर आप बहुत कुछ नहीं कर सकते। हालांकि, पूर्वानुमान (forecast) को देखकर, आप अनुमान लगा सकते हैं कि आपको सिरदर्द (headache) होने की संभावना है और एक या दो दिन पहले दर्द निवारक दवा (painkiller) ले सकते हैं।

यहां मौसम का पूर्वानुमान (weather forecast) देखें।

दांत पीसना (Grinding teeth)

रात में अपने दांत पीसने (चिकित्सा का नाम ब्रुक्सिज्म (bruxism) है) आपके जबड़े की मांसपेशियों का संकुचन करता है, जिससे हल्का सिरदर्द (dull headache) होता है।

दांत पीसने के बारे में और पढ़ें। (Read more about teeth grinding .)

तेज प्रकाश (Bright lights)

तेज रोशनी और चकाचौंध (glare), खासकर अगर टिमटिमा (flickering) हो, तो माइग्रेन को प्रेरित कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तेज और टिमटिमाती रोशनी (flickering lights) मस्तिष्क में कुछ रसायनों के स्तर को बढ़ाती है, जो तब माइग्रेन केंद्र (migraine centre) को सक्रिय करती है।

इसे कैसे ठीक करें: धूप का चश्मा (Sunglasses) प्रकाश की तीव्रता को कम करने में बहुत अच्छा है, और आप उन्हें घर के अंदर और बाहर पहन सकते हैं। ध्रुवीकृत लेंस (Polarised lenses) भी चकाचौंध को कम करने में मदद कर सकते हैं।

काम पर, अपने कंप्यूटर मॉनिटर को समायोजित करें या एक ग्लेर स्क्रीन (glare screen) संलग्न करें। आप कुछ रोशनी को बंद करने या उन्हें स्थानांतरित करने में सक्षम हैं। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप कार्यालय में जहां बैठते हैं उसे बदल दें। फ्लोरोसेंट प्रकाश (Fluorescent lighting) झिलमिलाहट करने के लिए जानी जाती है, इसलिए यदि आप सक्षम हैं, तो इसे प्रकाश के किसी अन्य रूप के साथ प्रतिस्थापित करें।

कुछ खाद्य पदार्थ (Food triggers)

आपका टर्की (turkey) और चीज सैंडविच (cheese sandwich) और डार्क चॉकलेट का छोटा बार (dark chocolate) एक स्वादिष्ट दोपहर का भोजन हो सकता है, लेकिन सिरदर्द से सावधान रहें जो इसका पालन कर सकता है। इन सभी खाद्य पदार्थों में रसायन (chemicals) होते हैं जो एक माइग्रेन (migraine) ला सकते हैं। अन्य दोषियों में स्टिल्टन (stilton) और ब्री, डाइट फिजी ड्रिंक (brie, diet fizzy drinks) और प्रोसेस्ड मीट (processed meats) और मछली (fish) जैसे ऐजड चीज शामिल हैं।

इसे कैसे ठीक करें: एक माइग्रेन ट्रिगर (migraine trigger) का रिकॉर्ड रखें और एक बार जब आपको संदेह होता है कि एक निश्चित भोजन आपके सिरदर्द (headaches) का कारण हो सकता है, तो कुछ महीनों के लिए अपने आहार से इसे हटा दें और देखें कि क्या आपको कम सिरदर्द (fewer headaches) होता है।

यदि आप किसी भी खाद्य-संबंधित ट्रिगर कारक (food-related trigger factor) से बचने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या प्रैक्टिस नर्स को देखें या विशेषज्ञ की सलाह के लिए किसी आहार विशेषज्ञ (dietician) को भेजे जाने के लिए कहें।

नियमित रूप से खाना याद रखें, क्योंकि खाना खाना छोड़ने से सिरदर्द (headache) हो सकता है।

माइग्रेन ट्रस्ट (Migraine Trust) यहां एक ऑनलाइन माइग्रेन ट्रिगर डायरी (online migraine trigger diary) प्रदान करता है।

सेक्स सिरदर्द (Sex headaches)

यह एक मजेदार मजाक है कि सिरदर्द (headaches) का इस्तेमाल सेक्स से बचने के लिए किया जाता है, लेकिन कई पुरुषों और महिलाओं के लिए सहवास सिरदर्द जो जुनून की ऊंचाई पर आते हैं, एक वास्तविक और परेशान करने वाली समस्या (distressing problem) है।

डॉक्टरों का मानना है कि सिरदर्द (headaches) और गर्दन की मांसपेशियों में दबाव (neck muscles) के कारण सेक्स सिरदर्द (sex headaches) होता है। सिरदर्द संभोग से पहले या संभोग के दौरान हो सकता है, और कुछ मिनट या एक घंटे तक रह सकता है।

इसे कैसे ठीक करें: वे असुविधाजनक हैं, लेकिन ये सिरदर्द (headaches) आमतौर पर हानिरहित हैं और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सेक्स (sex) से बचना होगा। सिरदर्द को रोकने के लिए कुछ घंटे पहले एक दर्द निवारक दवा (painkiller) लें।

आइसक्रीम (Ice cream)

जब आप एक आइसक्रीम कोन को काटते हैं, तो क्या आपके माथे में तेज दर्द होता है? फिर आप आइसक्रीम के सिरदर्द के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जो आपके मुंह के ऊपर और गले के पीछे की ओर घूम रही ठंडी सामग्री के कारण होता है। आइस लॉली (Ice lollies) और गंदी जमे हुए पेय का समान प्रभाव होता है।

इसे कैसे ठीक करें: अच्छी खबर यह है कि आइसक्रीम सिरदर्द (ice cream headaches) को उपचार की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, वे एक फ्लैश में खत्म होते हैं, शायद ही कभी एक या दो मिनट से अधिक समय तक टिकते हैं।

NHS के मूल कॉन्टेंट का अनुवादHealthily लोगो
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