मांसपेशियों की ऐंठन (muscle cramps) के 5 सामान्य कारण और उनका इलाज

यदि आप कभी मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित हुए हों, तो आपको मालूम होगा कि ये बहुत कष्टदायक होता है। आपको यह भी पता होगा कि कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक कहीं भी ऐंठन हो सकती है, और अक्सर अनपेक्षित रूप से होती है।
वास्तव में, ज्यादातर ऐंठन तब होती है जब हम सो रहे होते हैं, या जब हम व्यायाम कर रहे होते हैं या रात में जब बेड पर आराम कर रहे होते हैं।
अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर मांसपेशियों में ऐंठन शायद ही कभी चिंता का कारण बनती है। सटीक कारण को बताना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अक्सर होने वाले ट्रिगर के निम्न कारण होते हैं:

• निर्जलीकरण (
  Dehydration
  )
• व्यायाम से मांसपेशियों की थकान
• अस्थायी इलेक्ट्रोलाइट का असंतुलन

गर्भावस्था, खराब रक्‍त परिसंचरण(ब्लड सर्कुलेशन), कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव (साइड इफ़ेक्ट) और सिरोसिस (

) सहित मांसपेशियों में ऐंठन के कई अन्य कारण हैं।

यदि आप आंतरायिक मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो आप दर्द को कम करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए नीचे दी गई चीजों के बारे में पढ़ सकते हैं।

कब चिंता करें

यदि आपकी मांसपेशियों में ऐंठन 10 मिनट से अधिक समय तक रहती है, तो आपको गंभीर स्थितियों से बाहर निकलने के लिए तत्काल एक डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यदि आप बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन का सामना कर रहे हैं, तो यह एक अंतर्निहित (इंटरनल) मेडिकल स्थिति भी हो सकती है। कम पोषक तत्वों वाले आहार का सेवन या अत्यधिक व्यायाम करना, क्रोनिक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का एक संभावित कारण है।
चिरकारी यकृत (क्रोनिक लिवर) रोग या कुछ दवाओं के कारण होने वाली परेशानी को भी कारण बताया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों में ऐंठन इन स्थितियों से जुड़ी हो सकती है, तब इस स्थिति में हमेशा एक डॉक्टर से मिलना चाहिए है, क्योंकि वे समस्या का निदान करने और अंदरूनी समस्या का इलाज करने में सक्षम होंगे।
आपको मांसपेशियों में ऐंठन के कुछ सामान्य कारणों के बारे में विस्तृत जानकारी मिलेगी, साथ ही उपचार और रोकथाम के तरीके भी उपलब्ध होंगे।

मांसपेशियों की थकान (Muscle Fatigue)

यह क्या है? (What is it?)

हैवी (जिसमें अधिक भारी चीजों को उठाते हैं) व्यायाम कुछ मांसपेशियों के 'अतिभारित (ओवरलोडेड)' या थकावट का कारण बन सकती है। यह आपकी मांसपेशियों के अंदर की नसों को उत्तेजित करता है और निरोधात्मक प्रतिक्रियाओं को रोकता है जो मांसपेशियों में तनाव में अचानक परिवर्तन को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं- अचानक संकुचन या ऐंठन को ट्रिगर करता है

के अनुसार, इस प्रकार की ऐंठन बहुत स्थानीयकृत हो जाती है, जिसका अर्थ है कि यह केवल उन मांसपेशियों में होगा जिनका आप हाल ही में उपयोग कर रहे हैं। सामान्य उदाहरण के तौर पर समझे तो दौड़ते या तैरते समय पिंडली (जांघों) में ऐंठन होता है; हालांकि यह मांसपेशियों की थकान के परिणामस्वरूप आपकी पीठ, गर्दन, बांह, जांघ या कंधे की मांसपेशियों में ऐंठन के संभावित कारण हैं।

इसका क्या कारण होता है? (What causes it?)

मांसपेशियों की थकान के कारण होने वाली ऐंठन तीव्र व्यायाम के कारण होती है। यह मांसपेशियों की थकान का एक स्वाभाविक परिणाम है, और यह समय-समय पर हो सकती है यदि आप लगातार शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहते हैं।
यदि तुरंत बहुत व्यायाम (वर्क आउट) करके आए हैं या आपने अभी-अभी एक नया व्यायाम करना शुरू किया है, तो आपकी मांसपेशियों में थकान के कारण ऐंठन हो सकती हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि कुछ प्रकार के व्यायाम - जिसमें एथलेटिक व्यायाम, तैराकी, या साइकिल चलाना आदि शामिल हैं - इस प्रकार के व्यायाम भी ऐंठन को अधिक बार ट्रिगर करते हैं।

निर्जलीकरण (Dehydration)

यह क्या है?

पानी की कमी यानी डिहाईड्रेशन (

) के कारण ऐंठन होती है क्योंकि यह आपकी कोशिकाओं में इलेक्ट्रोलाइट्स के नाजुक संतुलन को बिगाड़ देता है। यह हमारी मांसपेशियों में नसों के बीच विद्युत संकेतों के संचरण को बाधित करता है, और तंत्रिका टर्मिनलों के अति-संवेदीकरण की ओर जाता है, मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन को ट्रिगर करता है।

निर्जलीकरण के कारण मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों में थकान के कारण होने वाली ऐंठन की तुलना में बहुत अधिक सामान्य है। वे शारीरिक व्यायाम नहीं करने पर भी हो सकती हैं और उन मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती हैं जिन्हें आपने हाल ही में उपयोग नहीं किया है।

के अनुसार, निर्जलीकरण को मांसपेशियों में ऐंठन में मुख्य योगदान वाले कारकों में से एक कारक माना जाता है जो कि हमें अक्सर सोते या आराम करते समय हो जाता है - इसलिए यदि आप पाते हैं कि आप आपके पैरों में ऐंठन सी हो रही है तो इसके पीछे डिहाइड्रेशन भी इसका कारण हो सकता है।

इसका क्या कारण होता है? (What causes it?)

जब भी शरीर से पिए गए पानी से अधिक पानी (पसीना)निकलता है तो डिहाइड्रेशन होता है। अल्पकालिक डिहाइड्रेशन अत्यधिक पसीने के कारण हो सकता है, जो तेजी से किए गए व्यायाम या गर्म मौसम से होता है। पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने में से भी आप पूरी तरह से डिहाइड्रेटेड हो सकते हैं।

क्रोनिक डिहाइड्रेशन तब हो सकता है जब आप अपने शरीर को एक लंबी अवधि के लिए पानी के बिना काम करने के लिए मजबूर करते हैं। हालांकि यह स्थिति - नियमित डिहाइड्रेशन की तुलना में बहुत कम होती है - जो लगातार और निरंतर मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सके।

इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (Electrolyte imbalance)

यह क्या है?

आपके तंत्रिका कोशिकाओं को सही ढंग से काम करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के एक नाजुक संतुलन की आवश्यकता होती है। ये इलेक्ट्रोलाइट्स - जिनमें मैग्नीशियम, सोडियम और कैल्शियम जैसे खनिज शामिल हैं - कोशिका भित्ति में विद्युत संकेतों को ले जाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

जब हमारे इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलित हो जाते हैं, तो हमारी नसें संवेदनशील हो सकती हैं, जिससे उनका पैटर्न फॉयर ऑफ हो जाता है जो अचानक ऐंठन का कारण बनती हैं।

इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण होने वाली ऐंठन व्यापक होती है, और कभी भी हो सकती है। ऐसा इस तथ्य के कारण व्यायाम के बाद अधिक बार हो सकता है क्योंकि आप पसीने के परिणामस्वरूप अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट खो देते हैं, लेकिन वे रात में, या जागने पर भी हो सकते हैं।

इसका क्या कारण होता है?

इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन कई अलग-अलग चीजों के कारण हो सकता है। पसीना बहाना, एक कुछ समय के लिए इलेक्ट्रोलाइट की कमी का कारण बन सकता है, व्यायाम या गर्मी में बाहर रहना अपेक्षाकृत सामान्य अल्पकालिक कारण होता है। लंबे समय तक उल्टी, दस्त और कुछ दवाएं भी अल्पकालिक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकती हैं।

दीर्घकालिक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन गुर्दे की विफलता या हाइपोथायरायडिज्म (

) जैसी गंभीर चिकित्सा स्थिति का परिणाम हो सकता है, लेकिन खराब आहार या कुपोषण को अधिक सामान्य कारणों में से एक माना जाता है। वास्तव में, में कहा गया है कि लगभग 50% अमेरिकी आबादी में मैग्नीशियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी है।

दवाएं (Medications)

यह क्या है?

कुछ दवाओं से मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है। ये दवाएं - जिनमें आम नुस्खे दवाएं शामिल हैं जैसे स्टैटिन, एक मूत्रवर्धक प्रभाव वाली दवाएं, या आपके रक्तचाप को बदलने के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं - आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के साथ हस्तक्षेप करती हैं।

यह आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए जिम्मेदार तंत्रिका को संवेदनशील बनाता है, और कई स्थानों पर आंतरायिक ऐंठन का कारण बनता है - लेकिन आमतौर पर पिंडली में।

स्टैटिन के मामले में, JAMA द्वारा प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कोएंजाइम की तरह कुछ कोएंजाइम के कारण भी ऐंठन हो सकती है।
Q10. यह आपकी मांसपेशियों को कुशलता से प्रतिक्रिया करने से रोकता है, और लैक्टिक एसिड के निर्माण को ट्रिगर करता है जो मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनता है।

इसका क्या कारण होता है? (What causes it?)

कई अलग-अलग प्रकार की दवा मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनती हैं। सबसे सामान्य उदाहरण हैं:

• एटोरवास्टेटिन, फ्लुवास्टेटिन या लोवास्टैटिन जैसे स्टैटिन(
  Statins
  )
• मूत्रवर्धक जैसे फ़्यूरोसेमाइड (furosemide ) और हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड (hydrochlorothiazide)
• ऑस्टियोपोरोसिस उपचार जैसे रालॉक्सिफ़ेन (
  Osteoporosis
  )
• टेरबुटालीन और एल्ब्युटेरोल / साल्बुटामोल जैसी अस्थमा की दवाएं (Asthma medications like terbutaline and albuterol/salbutamol)
• प्रोप्रानोलोल (propranolol) जैसे रक्तचाप की दवाएं

यदि आप चिंतित हैं कि आपकी दवा, मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर रही है, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वे एक विकल्प को सलाह के तौर पर देने में सक्षम हो सकते हैं, या दूसरे तरीके से ऐंठन का इलाज करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

आपको कभी भी अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना किसी दवा की खुराक को बंद या बदलना नहीं करना चाहिए।

मांसपेशियों में ऐंठन के इलाज (Treating Muscle Cramps)

तात्कालिक इलाज (Immediate treatment)

कारण जो भी हो, सभी मांसपेशियों में ऐंठन, शरीर में एक मांसपेशी के अनैच्छिक संकुचन को शामिल करती है। जैसे कि, मांसपेशियों को आराम देने में मदद करके मांसपेशियों में ऐंठन के अल्पकालिक लक्षणों को कम करना हमेशा संभव होना चाहिए।

सबसे प्रभावी राहत सीधे मांसपेशी समूह की मालिश करने से आएगी। ऐसा करने के लिए, बस अपने हाथ से प्रभावित क्षेत्र को नीचे की ओर दबाएं, और अपनी उंगलियों को तब तक आगे और पीछे करें जब तक कि मांसपेशियों का अनक्रम्‍प होना शुरू न हो जाए।

मांसपेशियों को स्ट्रेच (खिंचाव) करने से भी राहत मिल सकती है। बस मांसपेशियों को पूरी तरह से स्ट्रेच करें, और तब तक करें जब तक दर्द कम न होने लगे। यदि आप अपनी पिंडली (कॉफ) में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो खड़े होकर पिंडली (कॉफ) को स्ट्रेच करने से भी सहायता मिल सकती है।

अंत में, आप प्रभावित मांसपेशी में गर्म या ठंडा सेक लगाने की कोशिश कर सकते हैं। यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा, और इससे दर्द से कुछ राहत मिलनी चाहिए।

बचाव के तरीके (Prevention Strategies)

मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने का सबसे अच्छा तरीका किसी भी संभावित अंतर्निहित कारण को संबोधित करना, जैसे कि निर्जलीकरण (डिहाईड्रेशन) या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन की संभावना है।

मांसपेशियों की थकान के कारण होने ऐंठन से बचाव (Preventing cramps caused by muscle fatigue)

व्यायाम करने से पहले स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों की थकान से ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। जलयोजन (हाइड्रेशन) आपके शरीर को इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करने में महत्वपूर्ण है और इसलिए आपकी तंत्रिकाओं को नुकसान से बचा सकता है।

निर्जलीकरण से बचाव (Preventing dehydration)

आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रति दिन 6-8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। व्यायाम के साथ शरीर में पानी की मांग बढ़ेगी, लेकिन आपके द्वारा आवश्यक अतिरिक्त पानी की मात्रा को मापने का कोई निश्चित तरीका नहीं है।

सूखा या चिपचिपा मुंह, सिरदर्द या चक्कर आना जैसे संकेतों के बारे में जानने की कोशिश करें, और आप हर समय अच्छी तरह से जलयोजित (हाइड्रेटेड) हैं यह सुनिश्चित करने के लिए जब भी आपको प्यास लगने लगे तो अधिक पानी या जलयोजित (हाइड्रेटिंग) तरल पदार्थ पिएं।

यदि आप व्यायाम के कारण निर्जलित हो रहे हैं, तो आप अतिरिक्त नमक और सोडियम के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पी सकते हैं, हालांकि

बताते हैं कि यह सुझाव देने के लिए कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि ये पेय पानी की तुलना में स्वस्थ हैं।

इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को रोकना (Preventing an electrolyte imbalance)

यदि आप बार-बार ऐंठन से पीड़ित हैं और आपको लगता है कि यह इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण है, अतिरिक्त नमक और सोडियम वाला स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना किसी अल्पकालिक समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपको अपने आहार के परिणामस्वरूप जीर्ण इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, तो आपको तत्काल एक डॉक्टर से मिलना चाहिए। वे आपके सिस्टम में खनिजों के बैलेंस की जांच करने में सक्षम होंगे और समस्या को सुरक्षित रूप से ठीक करने में आपकी मदद करेंगे।

अधिकांश उपचार विकल्पों में मौखिक रूप से लिए जाने वाले खनिज की खुराक या आहार में बदलाव शामिल हैं। खनिजों से समृद्ध खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• गोभी
• हरे कोलार्ड
• पालक
• आलू
• कद्दू का बीज

आपके डॉक्टर आपको कुछ स्थितियों के लिए भी जाँच कर सकते हैं जो इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकती हैं, जैसे किडनी रोग।