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3rd August, 20218 min read

विशेषज्ञ सलाह: आलसी होने से कैसे बचें और काम कैसे पूरा करें

Medical Reviewer:Dr Ann Nainan
Author:Tasha Bailey
मेडिकल समीक्षा के साथ

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यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण यहां देखा जा सकता है। यह Tasha Bailey द्वारा लिखा गया है और Dr Ann Nainan ने इसकी मेडिकल समीक्षा की है।

आलस्य को कैसे दूर करें

क्या आप उन चीजों को करने में आलस्य आ रहे हैं जो आप वास्तव में करना चाहते हैं? हमारे विशेषज्ञ अतिथि, मनोचिकित्सक ताशा बेली (Tasha Bailey), ने यहाँ आलस्य को दूर करने में आपकी सहायता के लिए 5 युक्तियां साझा किया है।

हमारा जीवन काफ़ी व्यस्त हो सकता है, और मनुष्य के रूप में, हम सभी को आराम की आवश्यकता है। हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हमारे पास नियमित रूप से धीमी गति वाले 'आराम के दिन' हों, क्योंकि वे हमें शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से ठीक होने मदद करते हैं।

लेकिन कभी-कभी, ये धीमे दिन दिनों, हफ्तों या उससे भी अधिक समय तक चल सकते हैं। आपको चीजों में दिलचस्पी लेने में मुश्किल हो सकती है, या आप थका हुआ, काम ऊर्जावान या अलग थलग महसूस कर सकते हैं - आलस्य अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरह से महसूस होता है। और हम में से कुछ के लिए, आलस्य की ये लंबी अवधि निराशाजनक और परेशान करने वाली हो सकती है यदि वे हमारी योजनाओं और आशाओं के रास्ते में खड़े होने लगते हैं।आलसी प्रवृत्तियाँ आपकी जीवनशैली, व्यक्तित्व, एक शारीरिक समस्या, या एक मानसिक और भावनात्मक समस्या के कारण हो सकती हैं - और आलस से निकलना और अपने काम पर लौटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आलस्य को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां मेरी पसंदीदा युक्तियां दी गई हैं।

आलसी होने से रोकने में आपकी मदद करने के लिए 5 सुझाव

1. शर्मिंदगी महसूस ना करें

'आलसी' शब्द अपने आप में बहुत सारे सामाजिक धारणाएँ और शर्म पैदा कर सकता है। यह शर्म और आत्म-आलोचना की भावना पैदा कर सकता है, और हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त नहीं करने के लिए खुद को नीचे रख सकते हैं। यह शर्म का एक चक्र पैदा कर सकता है जो हमें और भी अधिक हतोत्साहित करता है।

ख़ुद के प्रति संवेदनशीलता शर्म की इन भावनाओं को कम करने और आत्मविश्वास को प्रोत्साहित करने का एक तरीका है। इसलिए खुद की आलोचना करने के बजाय, आलस्य के बारे में जिज्ञासु हों और ख़ुद को किसी कसौटी में ना तौलने की कोशिश करें और जानें कि ऐसा क्यों हो रहा है। ख़ुद के प्रति करुणामय रहें। अपने अनुभव के बारे में नियमित रूप से प्रतिबिंबित करें या जर्नल लिखें, क्योंकि यह समय के साथ आपके नकारात्मक विचारों को बदलने में मदद करेगा।

2. अपने शरीर को सक्रिय करें

अक्सर जब हम आलस महसूस करते हैं, तो हमारा पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। यह विश्राम, आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए हमें धीमा कर सकता है। तो, अपने सिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करना, जो आपको सतर्क और कार्रवाई के लिए तैयार करता है, आपको अपनी ऊर्जा को किक-स्टार्ट करने की अनुमति देता है। अपने दिन की शुरुआत हल्के व्यायाम, ठंडे शॉवर या धूप में खड़े होकर करने की कोशिश करें।

इसके अलावा, अपने दिन का कम समय उन जगहों पर बिताएं जहां आप आराम करते हैं, जैसे कि आपका बिस्तर या सोफा। इसके बजाय, घर पर एक कार्यक्षेत्र स्थापित करें या अपने शरीर को याद दिलाने के लिए अपने घर के बाहर एक कार्यक्षेत्र का उपयोग करें कि यह कार्य करने का समय है।

3. छोटी और आसान शुरुआत करें

यदि हमारी 'टू-डू लिस्ट' बहुत जटिल या उबाऊ कार्यों से भरी हो तो हम अक्सर अभिभूत हो जाते हैं। अपने दिन की शुरुआत पहले छोटे और आसान कार्यों से करें - या वे कार्य जिनमें आप अच्छे हैं। आपके द्वारा पूरा किया जाने वाला प्रत्येक कार्य आपके शरीर के माध्यम से डोपामाइन, जो एक आनंद हार्मोन है, का उत्पादन करेगा।

और जब आप अधिक कठिन कार्यों को प्राप्त करते हैं, तो अपने दृश्यों को बदलकर उन्हें और अधिक मज़ेदार बनाएं, जैसे कि अपनी पसंदीदा संगीत सुनकर, या इसे बाहर करते हुए।

लेखक और टेडएक्स स्पीकर मेल रॉबिंस (Mel Robbins) भी आपके विचारों को क्रिया में बदलने के लिए 5-सेकंड के नियम का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। इसमें इरादा स्थापित करने के 5 सेकंड के भीतर उस पर अमल करना शामिल है। इसलिए हर बार जब आप किसी कार्य पर निर्णय लें, तो ५ तक गिनें और फिर आरंभ करें।

4. खुद को पुरस्कृत करें

आलस्य पर काबू पाने के लिए अपनी पूरी यात्रा में खुद को पुरस्कृत करने से न केवल आपकी प्रेरणा बढ़ती है, बल्कि आपका ध्यान और प्रदर्शन भी बढ़ता है। यह इनाम कुछ ऐसा हो सकता है जैसे खुद को उपहार खरीदना या अपनी पसंदीदा जगह पर जाना।

अपनी प्रगति का जश्न मनाने और उसकी समीक्षा करने के लिए समय निकालना आंतरिक रूप से फायदेमंद भी हो सकता है, क्योंकि यह आपको आपके विकास और उद्देश्य की भावना की याद दिलाता है। तो अपने पूरे दिन में कुछ पुरस्कारों की योजना बनाने के लिए तैयार रहें।

लेकिन पुरस्कार के रूप में भोजन और ब्रेक का उपयोग करने से बचें। भोजन करना और आराम करना बुनियादी मानवीय ज़रूरतें हैं जिन्हें आपके दिन में शामिल किया जाना चाहिए, चाहे आप उत्पादक हों या नहीं।

5. पार्टनर बनाएँ

मनुष्य के रूप में, हम एक समुदाय से जुड़े होने पर सबसे अच्छा करते हैं। अपने सर्कल के भीतर एक जवाबदेही भागीदार खोजें। यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो उत्पादकता के साथ महान हो और आपके कुछ लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सके।

या यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसे काम करने में मुश्किल हो रही हो - इस तरह आप एक दूसरे को प्रोत्साहित और प्रशिक्षित कर सकते हैं। किसी के साथ चेक-इन करने से आपके लक्ष्यों के प्रति आपकी प्रतिबद्धता भी बढ़ जाती है, क्योंकि जब आप किसी चीज़ पर काम नहीं कर रहे होते हैं, तो वे आपको धीरे से चुनौती देने में सक्षम होंगे।

संभावित समय सीमा के साथ कुछ लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर एक साथ प्रतिबिंबित करने के लिए एक सुरक्षित, गैर-निर्णयात्मक स्थान बनाएं।

आलस्य के बारे में डॉक्टर से कब मिलें

यह याद रखना उपयोगी है कि आलस्य आपके शरीर और दिमाग से एक संचार हो सकता है। यह हो सकता है कि अब आप काम में संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं, स्वायत्तता की कमी महसूस करते हैं, या शायद आप कम करते करते थक गए हैं।

लेकिन अगर आप चिंतित हैं कि आपके आलस्य का कारण कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति हो सकती है, जैसे मानसिक स्वास्थ्य समस्या या स्वास्थ्य की स्थिति, तो डॉक्टर से बात करें। साथ ही अगर आपको आलस महसूस हो तो जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलें यदि :

  • यह हफ्तों या महीनों तक चलता है
  • यह आपको आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियों को करने से रोक रहा है
  • आपका मूड खराब है और आप उन चीजों में रुचि खो चुके हैं जो आपको खुश करती थीं
  • आप ठंडे और थके हुए हैं, और बिना किसी स्पष्ट कारण आपका वजन बढ़ गया है
  • आपको कार्य करने और ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल हो रही है
  • सोने में परेशानी (अनिद्रा)
  • सिरदर्द हो रहा है
  • तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन होना (दिल की धड़कन)
  • इसे पढ़ने के बाद आप चिंतित महसूस करते हैं

एम्बुलेंस को कॉल करें या तुरंत आपातकालीन विभाग में जाएँ यदि:

  • आप अपने आप को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार कर रहे हैं
  • आप आवाजें सुन रहे हैं या ऐसी चीजें देख रहे हैं जो दूसरे लोग सुन या देख नहीं सकते
  • आलस्य के कारणों के बारे में और पढ़ें।

आपके स्वास्थ्य संबंधी सवालों के जवाब

क्या आलस्य एक मानसिक विकार है?

उत्तर: ताशा बेली
उत्तर दिया गया: 27/07/2021
आलस्य को मानसिक विकार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है। हम इसे स्वीकार करना चाहते हैं या नहीं, जब हम आलसी होते हैं तो ये एक विकल्प होता है जिसे हम चुनते हैं, क्योंकि हम अनिवार्य रूप से अपने जीवन में चीजों को नहीं करने का चुनाव कर रहे होते हैं। हम सभी इसे समय-समय पर अनुभव करते हैं, लेकिन अंततः हम इससे बाहर निकलने का चुनाव करते हैं। लेकिन अगर आपका आलस्य या प्रेरणा की कमी लंबे समय से चल रही है और आप इसके बारे में चिंतित हैं, तो यह एक शारीरिक समस्या या मानसिक स्वास्थ्य समस्या जैसे अवसाद या चिंता का लक्षण हो सकता है, इसलिए डॉक्टर को दिखाना बेहतर है।

मुख्य बिंदु

हम सभी को आराम और कुछ आलसी दिनों की आवश्यकता होती है, लेकिन कभी-कभी, आलस्य लंबे समय तक बना रह सकता है और आपकी योजनाओं और आशाओं के रास्ते में आ जाता है
हम सभी समय-समय पर आलसी प्रवृत्तियों का अनुभव करते हैं - ऐसा होने पर ख़ुद के प्रति संवेंदनशील रहें
आलस्य को दूर करने के लिए, अपने शरीर को आराम की स्थिति से बाहर निकालने के लिए सक्रिय करें
ख़ुद को उपलब्धि की भावना देने के लिए हर सुबह छोटे, आसान कार्यों से शुरुआत करें
अपना ध्यान बनाए रखने के लिए पुरस्कार और भागीदारों का उपयोग करें
डॉक्टर से संपर्क करें यदि आप चिंतित हैं कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है

क्या यह लेख उपयोगी था?

महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।