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गर्भावस्था के दौरान विटामिन और सप्पलिमेंट्स

मेडिकली रिव्यूड

गर्भावस्था में स्वस्थ, विविध आहार लेने से आपको अपनी ज़रूरत के अधिकांश विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

लेकिन जब आप गर्भवती होती हैं तो आपको फोलिक एसिड का सप्पलिमेंट लेने से फ़ायदा हो सकता है। इन्हें लेने की सलाह दी जाती है:

  •     प्रति‍ दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड - जब आप गर्भवती होती हैं, तब से लेकर आपकी गर्भावस्‍था के  पहले 12 हफ़्तों तक आपको इसे लेना चाहिए।  

विटामिन ए की खुराक या विटामिन ए (रेटिनॉल) युक्त कोई सप्पलिमेंट न लें, क्योंकि इसकी बहुत अधिक मात्रा से आपके बच्चे को नुकसान पहुंच सकता है। हमेशा लेबल की जांच करें।

गर्भावस्था के सप्पलिमेंट्स कहाँ से लिए जा सकते हैं? 

आप फार्मेसियों और सुपरमार्केट से इन्हें प्राप्त कर सकती हैं या आपका डॉक्टर आपको इसके बारे में बता सकता है। यदि आप मल्टीविटामिन गोली से अपना फोलिक एसिड प्राप्त करना चाहती हैं तो सुनिश्चित करें कि गोली में विटामिन ए (या रेटिनॉल) नहीं है।

गर्भावस्था के पहले और इसके दौरान फोलिक एसिड

जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं और गर्भ धारण के पहले 12 हफ़्तों तक आपको हर दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड की गोली लेनी चाहिए।

फोलिक एसिड गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न्युरल ट्यूब दोष, जैसे स्पाइना बाइफिडा जैसे जन्मजात दोषों  को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आपने गर्भ धारण करने से पहले फोलिक एसिड नहीं लिया, तो आपको गर्भवती होने का पता लगते ही शुरू कर देना चाहिए।

आपको ऐसे खाद्य पदार्थ भी लेने  चाहिए जिनमें फोलेट (फोलिक एसिड का प्राकृतिक रूप) हो, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां। कुछ नाश्ते के अनाज और कुछ वसा जैसे कि मार्जरीन में फोलिक एसिड हो सकता है।

गर्भावस्था के लिए निर्धारित फोलेट की मात्रा केवल भोजन से प्राप्त करना मुश्किल है, यही कारण है कि इस दौरान फोलिक एसिड के सप्पलिमेंट्स  लेना महत्वपूर्ण है।

उच्च खुराक का फोलिक एसिड

कुछ महिलाओं में न्यूरल ट्यूब दोष से प्रभावित गर्भावस्था होने का खतरा बढ़ जाता है और उन्हें गर्भावस्था के प्रारम्भिक  12 हफ़्तों तक प्रत्येक दिन 5 मिलीग्राम फोलिक एसिड की उच्च खुराक लेने की सलाह दी जाती है। इन महिलाओं को इसका अधिक जोखिम है :

  • उनके या उनके पार्ट्नर को न्यूरल ट्यूब में कोई दोष है
  • उनकी पिछली गर्भावस्था में न्यूरल ट्यूब दोष का प्रभाव था
  • उनके या उनके साथी के परिवार में कोई न्यूरल ट्यूब दोष रहा है
  • उन्हें मधुमेह है

इसके अलावा, जो महिलाएं मिर्गी रोधी(anti-epileptic) दवा ले रही हैं, उन्हें  अपने डॉक्‍टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि उन्हें भी फोलिक एसिड की अधिक खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। मिर्गी, मिर्गी रोधी दवा और गर्भावस्था के बारे में पता लगाएं ।

यदि उपरोक्त में से कोई भी बात आप से संबंधि‍त है तो अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि  आपको फोलिक एसिड की हाई डोस दी जा सकती हैं। डॉक्टर आपकी गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त स्क्रीनिंग परीक्षणों की भी सिफारिश कर सकते हैं।

गर्भावस्था में विटामिन डी

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित सभी वयस्कों को एक दिन में 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है और इस मात्रा के सप्पलिमेंट्स  लेने पर विचार करना चाहिए।

विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को नियंत्रित करता है जो हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं।

 शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी बनाने के लिए धूप में कितने समय रहने की जरूरत है, यह ठीक से ज्ञात नहीं है, लेकिन यदि आप धूप में हैं तो इसके लाल होने या जलन शुरू होने से पहले अपनी त्वचा पर  सनस्क्रीन लगाएँ और त्वचा की सुरक्षा का ध्यान रखें। 

कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी भी शामिल है :

  • तैलीय मछली (जैसे सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग और सार्डिन)
  • अंडे
  • रेड मीट 

सभी शिशु फार्मूला दूध में विटामिन डी मिश्रित किया जाता है, साथ ही कुछ नाश्ते के अनाज, फैट स्‍प्रैड और गैर-डेयरी दूध के विकल्प होते हैं। इन उत्पादों में डाली गई मात्रा अलग-अलग हो सकती है और कम हो सकती है।

जैसा कि विटामिन डी केवल कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, चाहे प्राकृतिक रूप से या डाला जाए, केवल खाद्य पदार्थों से पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। अत: गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित पांच साल से अधिक उम्र के सभी लोगों को विटामिन डी की 10 माइक्रो ग्राम मात्रा युक्त दैनिक सप्पलिमेंट्स लेने पर विचार करना चाहिए।

यदि आपकी त्वचा गहरे रंग की है या हमेशा अपनी त्वचा को ढक कर रखती हैं

यदि आपकी त्वचा गहरे रंग की है (उदाहरण के लिए, यदि आप अफ्रीकी, अफ्रीकी कैरिबियन या दक्षिण एशियाई मूल की हैं) या बाहर जाने पर हमेशा अपनी त्वचा को कवर करती हैं तो आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलने का विशेष खतरा हो सकता है। आपको दैनिक सप्पलिमेंट्स लेने पर विचार करना चाहिए। यदि यह आपके लिए लागू होता है, तो अपनी मिडवाइफ या डॉक्टर से बात करें।

गर्भावस्था में आयरन

यदि आपको आयरन की कमी है तो आपको बहुत थकान हो सकती है और आप एनीमिया से पीड़ित हो सकती हैं। लीन मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे फल, और मेवा में आयरन होता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान मूंगफली या मूंगफली युक्‍त पदार्थ (पीनट बटर जैसे खाद्य पदार्थ) खाना पसंद करती हैं, तो आप स्वस्थ संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इसे ले सकती हैं जब तक कि आपको उनसे एलर्जी न हो, या आपको इसे लेने की सलाह नहीं दी जाएगी।

कई ब्रेक्फ़स्ट सीरीयलस में आयरन मिलाया जाता है। आपके रक्त में आयरन का स्तर कम हो जाता है तो आपके डॉक्टर या मिडवाइफ आपको आयरन पूरक लेने की सलाह देंगे।

गर्भावस्था में विटामिन सी

विटामिन सी कोशिकाओं की सुरक्षा करता है और उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करता है।

फलों और सब्जियों की विभिन्न किस्मों में विटामिन सी पाया जाता है और एक संतुलित आहार से आपको आवश्यक विटामिन सी मिल सकता है। इसके अच्छे स्रोतों में शामिल हैं :

  • संतरे और संतरे का रस
  • लाल और हरी मिर्च
  • स्ट्रॉबेरीज़
  • ब्‍लैक करंट
  • ब्रोकली
  • ब्रसेल्स स्प्राउट
  • आलू

गर्भावस्था में कैल्शियम

कैल्शियम आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों के बनने के लिए महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के स्रोतों में शामिल हैं :

  • दूध, पनीर और दही
  • हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि रॉकेट, वॉटरक्रेस या कर्ली केल
  • टोफू
  • कैल्शियम के साथ सोया पेय पदार्थ 
  • रोटी और संपुष्‍ट आटे से बनी कोई भी चीज़
  • मछली जिसकी हड्डियों को आप खाते हैं - जैसे कि सार्डिन और पाइलकर्ड

आपको यह भी जानना होगा कि गर्भावस्था में किन खाद्य पदार्थों से परहेज़ करना चाहिए।

गर्भावस्था में शाकाहारी, वेगन और विशेष आहार

गर्भावस्था के दौरान विविध और संतुलित शाकाहारी भोजन से आपको और आपके बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व मिलता है ।  आपको पर्याप्त आयरन और विटामिन बी 12 प्राप्त करने में  अधिक कठिनई हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी मिडवाइफ या डॉक्टर से बात करें कि आपको इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा मिल रही है या नहीं।

यदि आप वीगन हैं या आप भोजन की असहनशीलता (उदाहरण के लिए, सीलिएक(coeliac)  रोग के लिए ग्‍लूटेन मुक्त आहार लेना) या धार्मिक कारणों के कारण प्रतिबंधित आहार लेती हैं तो  डॉक्टर से बात करें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको और आपके बच्चे को आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं,सलाह के लिए आहार विशेषज्ञ के पास जाएं।  

सामग्री का स्त्रोतNHS लोगोnhs.uk
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महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

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