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अपने दाँतों को साफ़ कैसे रखें? (How to keep your teeth clean)

मेडिकल समीक्षा के साथ

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अपने मुँह और दाँतों को स्वस्थ रखने में मदद के लिए फ्लूरोइड युक्त टूथपेस्ट से दिन में दो बार 2 मिनट तक ब्रश करें।

प्लाक़ (plaque) बैक्टीरिया की पट्टी होती है जो आपके दांतों पर परत की तरह बैठ जाती है। अगर आप उन्हें ठीक से ब्रश नहीं करेंगे तो वह मसूड़े की बीमारी और दांतों की सड़न का कारण बनेंगे।

दांतों को ब्रश करना प्लाक़ बनने को रोक सकता है। यह सुनिश्चित करें कि आप अपने दांत के सभी सतहों पर ब्रश कर रहे हैं।

मुझे अपने दांतों को कब ब्रश करना चाहिए? (When should I brush my teeth?)

बिस्तर पर जाने से पहले और हर दिन एक दूसरे अवसर दो मिनट के लिए अपने दाँत ब्रश करें।

आपका डेंटिस्ट (dentist) या हाइजिनिस्ट (hygienist) आपकी दाँत के स्वास्थ्य और ज़रूरत के आधार पर अधिक सलाह दे सकते हैं।

मुझे इलेक्ट्रिक या मैनुअल टूथब्रश में कौन सा इस्तेमाल करना चाहिए? (Should I use an electric or manual toothbrush?)

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इलेक्ट्रिक या मैनुअल टूथब्रश का उपयोग करते हैं या नहीं। वे दोनों समान रूप से अच्छे हैं, जब तक आप अपने सभी दांतों की सभी सतहों को ब्रश करते हैं और अपने फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग करते हैं।

मुझे किस प्रकार का टूथब्रश इस्तेमाल करना चाहिए? (What should I look for in a toothbrush)

अधिकांश वयस्कों के लिए, एक छोटे से सिर वाला टूथब्रश और लंबे और छोटे गोल-छोर वाले ब्रिसल का क्रम ठीक होता है। मध्यम या नरम ब्रिसल्स ज्यादातर लोगों के लिए सबसे अच्छे हैं।

यदि आप इलेक्ट्रिक ब्रश का इस्तेमाल कर रहे हैं जिसका शीर्ष घूमता या कम्पन करता है वह मैन्युअल टूथब्रश से अच्छा कार्य करता है।

हालांकि, दिन में कम से कम दो बार ठीक से ब्रश करना ज़्यादा ज़रूरी है बजाय इसके कि आप कौन सा ब्रश इस्तेमाल करते हैं। अगर आपको संदेह है तो अपने डेंटिस्ट से पूछें।

मुझे किस प्रकार का टूथपेस्ट इस्तेमाल करना चाहिए? (What type of toothpaste should I use?)

सही मात्रा वाले फ्लूरोइड टूथपेस्ट का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यह पता लगाने के लिए पैकेजिंग की जांच करें कि हर ब्रांड में फ्लूरोइड की कितनी मात्रा है।

वयस्कों को वह टूथपेस्ट इस्तेमाल करना चाहिए जिसमें कम से कम 1350 भाग/मिलियन फ्लूरोइड हो।

बच्चों को विशेष टूथपेस्ट के इस्तेमाल की ज़रूरत नहीं है। हर उम्र के बच्चे पारिवारिक टूथपेस्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं जिसमें 1350-1500भाग/मिलियन फ्लूरोइड होता है। 6 साल या उससे कम उम्र के बच्चे जिन्हें दांतों में सड़न नहीं है वो बच्चों के कम प्रभावी टूथपेस्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन यह सुनिश्चित करें कि उसमें कम से कम 1000भाग/मिलियन फ्लूरोइड की मात्रा हो।

तीन साल से कम उम्र के बच्चों को बस टूथपेस्ट की बहुत चोटी मात्रा का इस्तेमाल करना चाहिए। तीन साल से छह साल के बच्चों को मटर के दाने जितने बड़े धब्बे भर टूथपेस्ट का इस्तेमाल करना चाहिए। यह सुनिश्चित करें कि बच्चे ट्यूब से टूथपेस्ट चाट या खा ना पायें।

यदि आपको ज़रूरत पड़ी तो आपके डेंटिस्ट (dentist) आपको और आपके बच्चे को उच्च मात्रा वाले फ्लूरोइड टूथपेस्ट के इस्तेमाल की सलाह दे सकते हैं।

दांतों को ब्रश कैसे करें? (How to brush your teeth?)

यह सुनिश्चित करें कि आप अपने दाँतों की सभी सतहों पर ब्रश कर पा रहे हैं। जिसमें लगभग 2 मिनट का समय लग सकता है। अंदरूनी सतह, बाहरी सतह और चबाने वाली सतह को ब्रश करना ना भूलें।

बच्चों की ब्रश करने में सहायता कैसे करें? (How to help children brush their teeth?)

बच्चों को ब्रश करते समय निगरानी या सहायता की ज़रूरत पड़ती है जबतक वो सात साल के नहीं हो जातें।

बच्चों के दांत ब्रश करने के बारे में अधिक सुझाव

दांतों को ब्रश करने के बाद सीधे पानी से ना धोएं (Don’t rinse with water straight after toothbrushing)

ब्रश करने के बाद, किसी भी अतिरिक्त टूथपेस्ट को थूक दें। ब्रश करने के तुरंत बाद अपना मुंह न धोएं, क्योंकि यह शेष टूथपेस्ट में मिले फ्लूरोइड को धो देगा, इस प्रकार यह पानी में घुल सकता है और इसके निवारक प्रभाव को कम करेगा।

क्या मैं माउथ वॉश का इस्तेमाल कर सकता हूँ? (Should I use mouthwash?)

फ्लूरोइड युक्त माउथवॉश का उपयोग करने से दांतों की सड़न को रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन सीधे अपने दांतों को ब्रश करने के बाद माउथवॉश का उपयोग न करें - यहां तक ​​कि फ्लूरोइड वाले का भी नहीं। यह आपके दांतों पर बचे टूथपेस्ट में मिले फ्लूरोइड को धो देगा।

माउथवॉश के इस्तेमाल के लिए अलग समय का चुनाव करें जैसे कि दोपहर के खाने के बाद। फ्लूरोइड वाले माउथवॉश के बाद 30 मिनट तक कुछ खायें या पीयें नहीं।

डेंटल फ़्लॉस का इस्तेमाल कैसे करें? (How to use dental floss?)

फ्लॉसिंग बस आपके दांतों के बीच फंसे खाने को निकालने के लिए नहीं है। नियमित रूप से फ्लॉसिंग मसूड़े से प्लाक़ (plaque) को हटाकर मसूड़े की बीमारी और साँसों की बदबू को कम कर सकता है। दांतों को ब्रश करने से पहले फ्लॉस करना सबसे अच्छा माना जाता है।

12-18 इंच का फ्लॉस या डेंटल टेप लें और इसे मुट्ठी में पकड़ लें तो कुछ इंच का फ्लॉस आपके हाथों के बीच तना हुआ रहेगा।

फ्लॉस या डेंटल टेप को दांतों के बीच में और अपने दांतों और मसूड़े के बीच के क्षेत्र में जितनी दूर वह जाए उतनी दूर उसे रगड़ें।

प्रत्येक दांत के बीच खाने और प्लेक को हटाने के लिए 8-10 स्ट्रोक तक फ्लॉस करें

फ्लॉस करना क्यों जरूरी है इसके बारे में पढ़ें।

इन्टरडेंटल ब्रशों का इस्तेमाल कैसे करें? (How to use interdental brushes?)

आप फ्लॉसिंग की जगह इन्टरडेंटल ब्रश या एकल गुच्छेदार ब्रश का इस्तेमाल कर सकते हैं, ख़ासकर यदि आपके दांतों के बीच में खाली जगह है।। ब्रश आराम से आपके दाँतों के बीच में फिट हो जाना चाहिए।

दांतों में फंसे खाने को निकालने के लिए कभी भी टूथपिक का इस्तेमाल ना करें। क्योंकि आप अपने मसूड़ों को जख़्मी कर सकते हैं जो संक्रमण का कारण बन सकता है।

आपके डेंटिस्ट या हाइजीनिस्ट आपको अपने दाँतों के लिए इंटरडेंटल क्लीनिंग का सबसे अच्छा तरीका सुझा सकते हैं।

इन्टरडेंटल ब्रश के बारे में और पढ़ें।

NHS के मूल कॉन्टेंट का अनुवादHealthily लोगो
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