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रजोनिवृत्ति: स्वयं सहायता के पांच सुझाव

मेडिकल समीक्षा के साथ

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यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण यहां देखा जा सकता है।

रजोनिवृत्ति आपको महसूस करवा सकता है कि आप आपने शरीर के नियंत्रण में नहीं हैं, लेकिन इसके लक्षणों को कम करने के भी तरीके हैं, ये पांच स्वयं-सहायता के टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं:

अपने शरीर को ठंडा रखें

रजोनिवृत्ति के सबसे आम लक्षणों में शामिल है हॉट फ्लैशेज (hot flushes) और रात में बहुत पसीने आना। यह सब शरीर के तापमान नियंत्रण की सामान्य विधियों में आई गड़बड़ी के चलते होता है। आपका मासिक धर्म बंद होने से पहले ही ये स्थिति आपमें पाई जा सकती है, लेकिन आखिरी मासिक धर्म के बाद , पहले साल में यह परेशानी सबसे आम है।

हॉट फ्लैशेज (hot flushes) और रात के पसीना आने की परेशानी को कम करने के लिए:

  • हल्के कपड़े पहनें
  • रात में अपने बेडरूम को ठंडा रखें
  • व्यायाम करें
  • अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें
  • ज्यादा गर्मी लगने के संभावित उत्प्रेरकों से बचें, जैसे मसालेदार भोजन, कैफीन, धूम्रपान और शराब

आराम करने की कोशिश करें

रजोनिवृत्ति के चलते होने वाले हार्मोनल बदलाव से जुड़े मनोवैज्ञानिक लक्षणों में चलते अच्छा महसूस न करना, चिंता, चिड़चिड़ापन, मनोदशा में बदलाव, थकान और ऊर्जा की कमी शामिल हो सकती है।

हालांकि, रजोनिवृत्ति अक्सर अन्य मनोवैज्ञानिक तनावों से मेल खाती है, जैसे कि अधिक उम्र वाले माता-पिता के साथ व्यवहार करना जो आपपर अधिक निर्भर हो सकते हैं; पुराने रिश्तेदारों या दोस्तों की मौत; तलाक; या बच्चों को घर छोड़ना (तथाकथित " एम्पटी नेस्ट सिंड्रोम)"। इन कारणों से, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपके मनोवैज्ञानिक लक्षण रजोनिवृत्ति का प्रत्यक्ष परिणाम हैं या नहीं।

यह तरीके आपके मूड को बेहतर बनाने में मददगार साबित होंगे:

ख़ूब आराम करना

नियमित व्यायाम

रिलैक्स करने ते तरीक़े अपनाना, जैसे योग और ताई ची (Tai chi)

अपनी नींद में सुधार करें

आरामदायक नींद आपको रात के पसीने और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने में मदद करेगी। अपनी नींद में सुधार करें:

  • सोने के दो घंटे के भीतर व्यायाम करने से बचें
  • हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना
  • हल्के कपड़े पहने और अपने कमरे को ठंडा रखें

नियमित व्यायाम करें

इस बात के प्रमाण हैं कि जो महिलाएं अधिक सक्रिय होती हैं, वे रजोनिवृत्ति के लक्षणों से कम पीड़ित होती हैं। व्यायाम न केवल अल्पकालिक लक्षणों की राहत के लिए, बल्कि आपके शरीर को हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

आपके द्वारा की गई कसरत आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने में मददगार साबित होगा। यह आपके शरीर के लचीलेपन और गतिशीलता को भी बढ़ाएगा । इसकी मदद से आपके संतुलन में सुधार होगा।

हड्डी के नुकसान और फ्रैक्चर को रोकने में व्यायाम के लाभ सबको पता हैं। ऐसा माना जाता है कि सबसे बेहतर गतिविधियां एरोबिक, निरंतर और नियमित हैं। सप्ताह में तीन बार ब्रिस्क वॉक करना व्यायाम शुरू करने का एक सस्ता, आसान और बढ़िया तरीका है।

धूम्रपान करना बंद करें

धूम्रपान करने वाली महिलाओं में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में पहले रजोनिवृत्ति होती है धूम्रपान को रोकने में कभी देर नहीं की जाती है।

NHS के मूल कॉन्टेंट का अनुवादHealthily लोगो
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