उच्च स्तर का तनाव हमारे सांस लेने के तरीके को बदल सकता है। इससे श्वास तेज़ और अपूर्ण हो सकती है और कभी-कभी चक्कर आना और अधिक तनाव भी हो सकता है।
उच्च स्तर का तनाव हमारे सांस लेने के तरीके को बदल सकता है। इससे श्वास तेज़ और अपूर्ण हो सकती है और कभी-कभी चक्कर आना और अधिक तनाव भी हो सकता है।
साँस लेने के व्यायाम आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं। जितना अधिक आप साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हैं, उतना ही आपके लिए उन्हें अपने दैनिक जीवन में उपयोग करना आसान होगा।
तनाव से राहत लिए 5 साँस लेने के व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। शुरू करने से पहले, एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी छाती और कंधों को ढीला छोड़ें
पेट से सांस लेने से तनाव कम हो सकता है और रक्तचाप कम हो सकता है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग ध्यान और विश्राम के कई रूपों में किया जाता है। पेट की श्वास आपको अपनी श्वास पर अधिक ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करती है। यह आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आप कब तनावग्रस्त हैं ताकि आप अपनी श्वास को उसके अनुसार समायोजित कर सकें।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान दें। अपनी श्वास की गति और गहराई पर ध्यान दें, फिर:
जब आप तनाव में हों तो अपनी श्वास को नियंत्रित करने के लिए और तनाव कम करने के लिए नियमित रूप से गहरी साँस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करें
इसे करने के लिए:
एक-एक नथुने से सांस लेने से आपको आराम करने और हृदय गति कम करने में मदद मिल सकती है। पूरे अभ्यास के दौरान समान रूप से और स्थिर रूप से सांस लें।
इसे करने के लिए:
ऐसा 5 मिनट तक करें। अपनी बायीं नासिका छिद्र से अंतिम श्वास को बाहर निकालें।
अगर आपकी नाक बंद है तो कोई दूसरा व्यायाम चुनें।
इसे योग में सिंह मुद्रा और संस्कृत में सिंहासन कहते हैं। यदि तनाव के कारण आपकी छाती या चेहरे में जकड़न हो जाती है, तो यह व्यायाम उन क्षेत्रों में तनाव को दूर कर सकता है। आप कहीं निजी तौर पर अभ्यास करना चाह सकते हैं क्योंकि यह एक शोर वाला व्यायाम है।
इस अभ्यास को करने के लिए:
इन चरणों को 2 या 3 बार दोहराएं।
इस अभ्यास को करते समय आप विभिन्न मुद्राओं का उपयोग कर सकते हैं, जैसे अपनी एड़ी पर बैठना।
इस श्वास तकनीक को भ्रामरी के नाम से भी जाना जाता है। यह आपको जल्दी से शांत करने में मदद कर सकता है, आपके माथे में तनाव को दूर कर सकता है और निराशा, क्रोध और चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है। यह करने के लिए:
इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें।
महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।