तनाव कम करने के लिए सबसे अच्छी गतिविधियां (The best activities for managing stress) 

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि तनाव को कैसे कम किया जाए, तो कुछ मनोरंजक गतिविधियाँ और व्यायाम  आपकी मदद कर सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए सर्वोत्तम गतिविधियों की इस सूची में आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। 

तनाव कम करने के लिए अकेले की जा सकने वाली गतिविधियाँ (solo stress relieving hobbies) 

तनाव कम करने के लिए सामूहिक गतिविधियां (Group activities to reduce stress)


शोध बताते हैं कि अपने खाली समय का इस्तेमाल आनंद भरी गतिविधियों के लिए करना आपको सकारात्मक मनोदशा की ओर ले जाता है, आपके रक्तचाप (blood pressure) को कम करता है और अवसाद (depression) के लक्षणों को भी कम करता है। 
आपके शौक समय की बर्बादी नहीं, आराम करने, ख़ुद को फिर से तरोताज़ा करने और का एक शानदार तरीका है, और इनसे मानसिकता भी अधिक सकारात्मक होती है। इन शौक को अपनी दिनचर्या में शामिल करना मुश्किल नहीं है। यहां कुछ आसान और कम लागत वाली गतिविधियाँ हैं जो आप अकेले या दोस्तों के साथ कर सकते हैं।

## तनाव कम करने के लिए अकेले की जा सकने वाली गतिविधियाँ (solo stress relieving hobbies) 

### फोटोग्राफी (photography) 

फोटो लेने के अवसरों की खोज आपको रोज़मर्रा की सुंदरता को देखने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। प्रकृति की फोटोग्राफी विशेष रूप से फ़ायदेमंद हो सकती है - अध्ययनों से पता चलता है कि प्राकृतिक वातावरण में टहलने से शहरी क्षेत्रों में टहलने की तुलना में तनाव का स्तर ज़्यादा कम हो सकता है। और आपको ऐसा करने के लिए उच्च तकनीक वाले कैमरे की आवश्यकता नहीं है क्योंकि कई स्मार्टफ़ोन में अच्छे कैमरे होते हैं।

### मछली पालना (keeping fish)

मछली को देखना आपको केवल आराम ही नहीं देता बल्कि आपके रक्तचाप को भी कम करता है। पालतू मछली आपको संरचना और ज़िम्मेदारी की समझ दे सकती है और तब भी उन्हें लगातार ध्यान देने की ज़रूरत नहीं पड़ती। आप अपनी मछलियों के चुनाव को लेकर रचनात्मक हो सकते हैं। शुरू करने के लिए अपने स्थानीय पेट स्टोर जाएं।   
### बुनाई (knitting)

बुनाई की कला आपका मन केंद्रित कर सकती है और आपको ध्यान की एक स्थिति पाने में मदद कर सकती है, जिसे ‘flow’ या 'प्रवाह' कहा जाता है। सर्दियों में नई टोपी खरीदने की जगह, क्यों न आप खुद इसे बुनें? या अपने किसी प्रियजन के लिए कुछ बुनना भी एक बेहतर विकल्प है। आप एक बुनाई क्लब में शामिल होकर, किसी किताब या ऑनलाइन ट्यूटोरियल देखकर बुनाई की कला सीख सकते हैं।

### स्क्रैपबुकिंग (scrapbooking)

जर्नल ऑफ द अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन के एक अध्ययन के अनुसार, सिर्फ 45 मिनट के लिए रचनात्मक होना तनाव को कम कर सकता है, चाहे आपका कौशल स्तर कोई भी हो। यदि आप पेंटिंग या ड्राइंग का आनंद नहीं लेते हैं तो स्क्रैपबुकिंग एक बेहतरीन कलात्मक आउटलेट हो सकता है। अपने अनुभवों को दस्तावेजित करें और क़ीमती क्षणों की तस्वीरों को प्रदर्शन और कोलाज में बदलना चालू करें। ऑनलाइन या शिल्प क्लबों और कक्षाओं के माध्यम से दूसरों से जुड़ने के बहुत सारे अवसर हैं।

### बागवानी (gardening)

बगीचे में जाने से आप बाहर धूप में निकल सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, तनाव दूर करने में बाग़वानी, कुछ पढ़ने से अधिक असरदार साबित हो सकती है। अपने आप को एक प्राकृतिक वातावरण में तल्लीन करें और अपने आस-पास ऐसा नज़ारा तैयार करें जिसपर आपको गर्व हो। बाग़वानी के लिए प्रेरणा लेने के लिए स्थानीय उद्यान केंद्र पर जाएँ।


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## तनाव कम करने के लिए सामूहिक गतिविधियां (Group activities to reduce stress)

### योगा या ताई ची (Yoga or tai chi)

योगा और ताई ची, दोनों धीमी, नियंत्रित चाल-ढाल और गहरी साँस लेने के माध्यम से तनाव (stress) को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आपको आराम देने के अलावा, ताई ची आपके रक्तचाप को कम करने में सक्षम हो सकती है, अस्थि घनत्व (bone density) में सुधार कर सकती है और गठिया (arthritis) के लक्षणों से राहत दे सकती है। आप एक स्थानीय योग या ताई ची क्लास में शामिल हो सकते हैं या ऐसे व्यायाम ऑनलाइन भी ढूंढ सकते हैं।

### सर्किट ट्रेनिंग (circuit training) 

सर्किट ट्रेनिंग के साथ अपने तनाव के स्तर को कम, अपनी मांसपेशियों को मजबूत और अपने रक्तप्रवाह को बढ़ा सकते हैं। व्यायाम से एंडोर्फिन (endorphin) का स्तर बढ़ सकता है, जिससे आपका मूड भी अच्छा होता है। सर्किट ट्रेनिंग में आप कम समय मे एक लंबी कसरत के लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जिससे अपनी दिनचर्या में इसके लिए वक्त निकालना आसान हो जाता है। आप अपने स्थानीय जिम में सर्किट ट्रेनिंग सत्र में भाग ले सकते हैं या ऑनलाइन वीडियो द्वारा भी ट्रेनिंग ले सकते हैं। 
यदि आपने हाल ही में व्यायाम करना शुरू किया है और इसमें नए हैं, तो अपने आप पर बहुत दबाव मत डालें। सर्किट ट्रेनिंग में काफी कुछ शामिल हो सकता है। हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ अपनी कसरत की तेज़ी बढ़ाएं।

### टीम स्पोर्ट (Team sports)

दोस्तों/परिवार के साथ व्यायाम एवं वक्त बिताना, तनाव से निपटने के दो प्रभावी तरीके हैं। क्रिकेट और फुटबॉल जैसे टीम में खेले जाने वाले खेल इन तत्वों को जोड़ते हैं, जिससे तनाव खत्म करने में आपको दोगुनी मदद मिलती है। एक टीम में शामिल हों या अनौपचारिक मैच के लिए अपने प्रियजनों को इकट्ठा करें।
हम हमेशा तनावपूर्ण स्थितियों को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन हम उन्हें संभालना सीख सकते हैं। 

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संदर्भ

Amelia Glean

Susie Parker

Dr Ann Nainan

Dr Adiele Hoffman

लेख सम्बंधित जानकारी

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/mind/8-ways-to-quickly-relieve-stress) देखा जा सकता है। यह [Amelia Glean](/team/editorial/amelia-glean) द्वारा लिखा गया है और [Dr Ann Nainan](/team/medical/dr-ann-nainan) ने इसकी मेडिकल समीक्षा की है।

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