रजोनिवृत्ति आमतौर पर 45 और 55 की उम्र के बीच होती है। आपके हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर नीचे चला जाता है, और आपके पीरियड्स कम होते हैं और फिर पूरी तरह से रुक जाते हैं। इससे ठीक पहले के चरण को पेरिमेनोपॉज कहा जाता है।
रजोनिवृत्ति आमतौर पर 45 और 55 की उम्र के बीच होती है। आपके हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर नीचे चला जाता है, और आपके पीरियड्स कम होते हैं और फिर पूरी तरह से रुक जाते हैं। इससे ठीक पहले के चरण को पेरिमेनोपॉज कहा जाता है।
रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन हर किसी के लिए अलग है। इस समय, आपको कई तरह के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे:
आपको ऑस्टियोपोरोसिस और अल्जाइमर रोग सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी बढ़ सकता है। यह सब आपके शरीर में हार्मोन के स्तर में कमी के कारण होता है।
अच्छी बात यह है कि आपका आहार कुछ रजोनिवृत्ति के लक्षणों का सामना करने में आपकी मदद करने में बड़ी भूमिका निभा सकता है। यदि आप इसे नियमित रूप से व्यायाम करने और धूम्रपान बंद करने के साथ जोड़ते हैं तो यह और भी अधिक प्रभावी होता है।
यदि आप पर्याप्त मात्रा में
और विटामिन D खाते हैं, तो आप अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। कैल्शियम आपको स्वस्थ हड्डियों के लिए मदद करता है, लेकिन आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए आपको विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है।कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आपको एक दिन में 10 माइक्रोग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए। भोजन में विटामिन डी के स्रोतों में रेड मीट, तैलीय मछली, अंडे की जर्दी और गढ़वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे कुछ नाश्ता अनाज।
विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के साथ-साथ आपके आहार से भी प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन यह मुश्किल हो सकता है, खासकर शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों के दौरान। इस वजह से, आप दैनिक पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन पहले डॉक्टर से सलाह लें कि क्या यह आवश्यक है।
रजोनिवृत्ति कभी-कभी वजन बढ़ने का कारण बनती है, विशेष रूप से पेट (पेट) के आसपास, जो बदले में,
और ।फल और सब्जियां - कई ताजे
कैलोरी में कम हैं और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं। . वे के लिए भी बेहतरीन हैं।प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ - मेनोपॉज के दौरान वजन बढ़ने पर भी दुबला प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ - जैसे मछली, मुर्गी पालन और बीन्स खाने से रोका जा सकता है - क्योंकि ये आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में भी आपकी मदद करता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान कम हो जाती है।
फाइटोएस्ट्रोजेन - जिसे प्लांट ओस्ट्रोजेन के रूप में भी जाना जाता है - एस्ट्रोजन का एक प्राकृतिक रूप है जो कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, लेकिन इसे आहार पूरक के रूप में लिया जा सकता है। रजोनिवृत्ति के लक्षणों में मदद करने के लिए उनकी प्रभावशीलता पर साक्ष्य सीमित है, हालांकि कुछ सुझाव हैं कि वे उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके पास बहुत अधिक गर्म फ्लश हैं।
जिन खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, उनमें छोले और लाल तिपतिया घास के साथ सोया बीन्स (टोफू और सोया दूध बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है) शामिल हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचा जाना चाहिए या कम करना चाहिए, क्योंकि वे कुछ लोगों के लिए रजोनिवृत्ति के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।
मसालेदार भोजन
और को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए यह यदि आप इन लक्षणों को प्राप्त करते हैं तो उन्हें कम करना या उनसे बचना एक अच्छा विचार है। रजोनिवृत्ति के दौरान भी मूड स्विंग्स में मदद कर सकता है। बहुत अधिक परिष्कृत चीनी होने से आपके रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता और गिरता है, जिससे आप चिड़चिड़े हो जाते हैं।प्राकृतिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करने का प्रयास करें, जैसे कि ताजे या सूखे मेवे। वे एक मीठे दांत को संतुष्ट करने में मदद करते हैं लेकिन आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में भी मदद करते हैं क्योंकि वे फाइबर में उच्च होते हैं।
कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ और पेय और
भी गर्म फ्लश और रात के पसीने को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आप का अनुभव करते हैं, तो आपके पास अल्कोहल या कैफीन की मात्रा में कटौती करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है, जो एक सामान्य रजोनिवृत्ति लक्षण है।स्वस्थ और संतुलित आहार खाने के बारे में अधिक जानने के इच्छुक हैं? हमारे 28-दिन
खाने की बेहतर योजना आज़माएं और अपने पोषण को कैसे बढ़ाएं, इस बारे में टिप्स और हैक करें। वर्तमान में केवल आईओएस पर उपलब्ध है।महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।