आपके शरीर को सही तरह से कार्य करने के लिए सही पोषक तत्व मिलना और स्वस्थ खाना ज़रूरी है। सभी विटामिन और मिनरल्स (vitamins and minerals) जिसकी आपको ज़रूरत पड़ती है उन्हें पाने में संतुलित आहार आपकी मदद कर सकते हैं।
हालांकि फार्मसी, सुपरमार्केट और इंटरनेट पर आहार सम्बन्धी सप्लीमेंट बड़ी संख्या में उपलब्ध होते हैं
मैग्नीशियम (magnesium) इनमें से एक सप्लीमेंट है। लेकिन क्या मैग्नीशियम के बारे में प्रचलित जानकरियाँ सही हैं? क्या ये सुपर पिल्स सच में थकान (tiredness), मांसपेशियों के तनाव (muscle tension) और नींद की समस्या (sleeping problems) में मदद करते हैं ?
क्योंकि बहुत से सप्लीमेंट के बारे में बहुत से वैज्ञानिक साक्ष्य उपलब्ध नहीं हैं जो इन दावों का समर्थन करें। इसलिए मैग्नीशियम लेने का निर्णय करने से पहले यह अच्छा रहेगा कि आप जितना हो सके उतनी जानकारी प्राप्त कर लें।
मैग्नीशियम (magnesium) क्या है और हमारे शरीर को इसकी ज़रूरत क्यों है, क्या आपमें मैग्नीशियम की कमी हो सकती है और क्या इसमें सप्लीमेंट मदद कर सकतें हैं। जानने के लिए आगे पढ़ें।
मैग्नीशियम क्या है ? (What is magnesium)
मैग्नीशियम एक मिनरल होता है जिसके कई महरवपूर्ण कार्य हैं। जो खाना आप खाते हैं यह उसे ऊर्जा में बदलने में आपके शरीर की मदद करता है। आपके हड्डियों और दांत को स्वस्थ बनाने में भूमिका अदा करता है। और आपके तंत्रिका तंत्र (nervous system) और मांसपेशियों को सही से कार्य करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम बहुत से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। जिसमें शामिल हैं:
- हरी सब्जियां
- दालें - मटर, बीन्स, मसूर दाल
- साबुत अनाज का ब्रेड और सीरियल
- माँस
- नट्स
मुझे कितने मैग्नीशियम की ज़रूरत है ? (How much magnesium do I need)
अलग-अलग देशों में रोजाना मैग्नीशियम सेवन की मात्रा के भिन्न दिशानिर्देश हैं। यह आपके उम्र और लिंग पर निर्भर करता है।
यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त मैग्नीशियम ले रहे हैं तो यह रक्त में मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकता है। इसे हाइपोमैग्नेसीमिया (hypomagnesemia) के नाम से जानते हैं।
क्या मुझमें मैग्नीशियम की कमी हो सकती है ?
यदि आप सामान्य रूप से स्वस्थ हैं और सन्तुलित भोजन करते हैं तो आपमें मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना नहीं है। यह इसलिए क्योंकि आपके जब आप मूत्रत्याग करते हैं तो आपकी किडनी मैग्नीशियम को बाहर निकलने से रोकने का कार्य करती है, तो आपका स्तर संतुलित बना रहता है।
हालांकि कुछ चीज़ों से कमी होने की संभावना बढ़ाती है जैसे कि पाचन की समस्या, जिसमें क्रोनिक दस्त (chronic diarrhoea) और सिलियक रोग (coeliac disease) शामिल है। कुछ दवाएं जैसे कि एंटीबायोटिक (antibiotics) और अधिक मात्रा में शराब का सेवन करना ।
हाइपोमैग्नेसीमिया (hypomagnesemia) विभिन्न लक्षणों का कारण बन सकता है लेकिन सबसे सामान्य में ये शामिल हैं:
- मिचली या उल्टी (nausea or vomiting)
- मांसपेशियों में ऐंठन (muscle spasms)
- झटके (tremors)
- नींद आना (sleepiness)
- कमज़ोरी (weakness)
- भूख ना लगना (loss of appetite)
- सिज़र/दौरे (seizures) - गम्भीर मामलों में और मुख्य रूप से बच्चों में
- अनियमित हृदयगति (irregular heartbeat)
यदि आपको ये लक्षण हैं या आप अपने मैग्नीशियम के स्तर को लेकर चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे कमी को जांचने के लिए खून की जांच का प्रबंध कर सकते हैं।
क्या मैग्नीशियम सप्लीमेंट मेरी मदद कर सकता है?
मैग्नीशियम का इस्तेमाल कभी-कभी थकान, मांसपेशियों में तनाव और अनिद्रा सहित विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों में मदद करने के लिए किया जाता है, इन दावों का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
आप आमतौर पर अपने आहार से सम्पूर्ण मैग्नीशियम प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। जब कमी का खतरा महसूस हो तो सप्लीमेंट की ज़रूरत पड़ सकती है। लेकिन आपको पहले अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए। मुख्य रूप से यदि आपको अन्य स्वास्थ्य समस्या है।
यदि आपके डॉक्टर मैग्नीशियम की सलाह देते हैं तो इसे कैसे लेना है और आपको कितनी खुराक लेनी चाहिए वे आपको यह बताने में सक्षम होंगे।
क्या मैग्नीशियम सप्लीमेंट के दुष्प्रभाव होते हैं और क्या मैं बहुत ज़्यादा ले सकता हूँ ?
जब आप खाद्य पदार्थों से जैसे कि बहुत सारी हरी सब्जियां और साबुत अनाज का ब्रेड खाकर मैग्नीशियम प्राप्त करते हैं और यदि आप बहुत ज़्यादा खा लेते हैं तो मूत्रत्याग के दौरान यह आपके किडनी से छनकर आपके शरीर को छोड़ देता है।
हालांकि बहुत ज़्यादा मैग्नीशियम लेना सम्भव है यदि आप इसे सप्लीमेंट के रूप में लेते है। इसका सबसे सामान्य दुष्प्रभाव दस्त और कभी कभी मिचली और पेट में ऐंठन भी होता है। यदि मैग्नीशियम बहुत अधिक मात्रा में लिया जाता है तो दुर्लभ मामलों में यह विषैलेपन का कारण बन सकता है। जो कि एक मेडिकल इमरजेंसी है।
इन कारणों से यदि आपको किडनी की समस्या है तो आपको मैग्नीशियम सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए। जबतक डॉक्टर द्वारा सुझाव नहीं दिया जाता है, क्योंकि आप अपने शरीर से मैग्नीशियम की अधिक मात्रा को हटाने में सक्षम नहीं होंगे।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट अन्य दवाओं के साथ भी प्रतिक्रिया कर सकते हैं जिसमें कुछ ओस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) की दवा और एंटीबायोटिक (antibiotics) दवाएं शामिल हैं। यदि आप कोई भी दवा ले रहे हैं तो मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें।
डॉक्टर को कब दिखाएं
चाहे आपको लक्षण हो जो मैग्नीशियम की कमी का संकेत देते हैं या आप सप्लीमेंट के साथ अपने स्तर को बढाने के बारे में विचार कर रहे हों, तो सबसे अच्छा है कि आप पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा को नापने के लिए और किसी अन्य कमी को देखने के लिए खून की जांच की सलाह दे सकते हैं।
मुख्य बिंदु
- मैग्नीशियम मिनरल होता है जो खाने को ऊर्जा के रूप में बदलता है और आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और नर्व को स्वस्थ रखता है।
- स्वस्थ लोगों में मैग्नीशियम की कमी (magnesium deficiency) सामान्य नहीं है
- कमी के लक्षणों में मिचली, उल्टी और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल है।
- अतिरिक्त मैग्नीशियम आपके शरीर से निकल सकता है लेकिन सप्लीमेंट के रूप में बहुत ज़्यादा सेवन करना दस्त और पेट में ऐंठन का कारण बन सकता है।
- यदि आपको किडनी की बीमारी है तो मैग्नीशियम सप्लीमेंट मत लें जबतक यह डॉक्टर द्वारा निर्धारित ना किया जाए