विटामिन और मिनरल्स -विटामिन ई (vitamins and minerals) - Vitamin E

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विटामिन ई (vitamin E) के कई महत्वपूर्ण चीज़ों KE लिए उपयोगी हैं। उदाहरण स्वरूप, यह कोशिकाओं के मेम्ब्रेन की रक्षा करके कोशिका संरचना को बनाए रखने में मदद करता है।

विटामिन E के अच्छे स्रोत:

विटामिन E तरह तरह के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसके सबसे अच्छे स्रोत वनस्पति तेल जैसे सोया, मक्का और जैतून का तेल हैं। अन्य अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

  • नट्स और बीज
  • गेहूँ के अंकुर जो नाश्ते के अनाज और उनके उत्पादों में पाए जाते हैं।

मुझे कितनी मात्रा में विटामिन E की आवश्यकता है (how much vitamin E do I need?)

विटामिन E की मात्रा जिसकी आपको ज़रूरत है:

  • पुरुषों के लिए दिन भर में 4 मिलीग्राम
  • महिलाओं के लिए दिन भर में 3 मिलीग्राम

आप दैनिक ज़रूरत की विटामिन E अपने दैनिक आहार से प्राप्त करने में सक्षम होने चाहिए। आपका शरीर जो किसी भी विटामिन E को तुरंत इस्तेमाल नहीं करता वो भविष्य में इस्तेमाल के लिए संग्रहित होता है। इसलिए आपको इसे अपने आहार में प्रतिदिन लेने की ज़रूरत नहीं है।

यदि मैं बहुत अधिक विटामिन ई का सेवन करूँ तो क्या होगा ? (What happens if I take too much vitamin E)

इस बात के पर्याप्त सबूत नहीं है कि प्रतिदिन विटामिन E सप्लीमेंट की उच्च खुराक लेने से आप पर क्या प्रभाव पड़ सकता है।

स्वास्थ्य विभाग क्या सलाह देता है ? (What does the department of health advise?)

आप विविध और संतुलित आहार का सेवन करके अपने ज़रूरत भर विटामिन E प्राप्त करने में सक्षम होने चाहिए। यदि आप विटामिन E सप्लीमेंट लेते हैं तो बहुत अधिक मत लें।

विटामिन E सप्लीमेंट का 540 मिलीग्राम या उससे कम सेवन करने से कोई भी संभावित नुकसान नहीं होता है।

महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।