 शरीर को लचीला बनाने वाले व्यायाम (Flexibility exercises)

हम अपने स्वास्थ्य को अच्छा और अपने शरीर की गतिविधियों को असान बनाने के लिए इन लचीले व्यायाम को घर पर ही कर सकते हैं।



अगर आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया हो, तो भी चिंता की कोई बात नहीं है। ये लचीले व्यायाम बहुत ही आसान और सरल होते हैं, जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं।

अगर आप अधिक चुस्त नहीं हैं या इस सोच में हैं कि शुरुआत कैसे की जाए, तो अच्छा रहेगा कि आप शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।

ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें और पीने के लिए पानी हमेशा साथ रखें। धीरे-धीरे शुरुआत करें, और समय के साथ हर व्यायाम को बार-बार दोहराने का प्रयास करें।

सप्ताह में लगभग दो बार इस अभ्यास को दोहराने की कोशिश करें और अपने इस अभ्यास को अपने दैनिक जीवन के दूसरे काम में शामिल करें, ये आपके शरीर की ताकत, संतुलन और ताल-मेल बनाने में मदद करेगा।

### **गर्दन घुमाना (Neck rotation)**

**ये स्ट्रेच गर्दन को लचीला और घुमावदार बनाने में मदद करेगा।**

1. कंधों को सीधा करके बैठें और सीधे सामने की तरफ देखें।
2. धीरे-धीरे अपनी गर्दन को बाएं कंधे की तरफ़ मोड़ें, जहां तक आपको आराम मिले। फिर पांच सेकंड तक उसी अवस्था में रहें, फिर जहां से शुरू किए थे, वहीं लौट आए।
3. यह क्रिया दाईं ओर भी दोहराएँ।

ऐसा दोनों तरफ तीन-तीन बार करें।

### **गर्दन का स्ट्रेच (Neck stretch)**

**ये स्ट्रेच गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने मे सहायक होता है।**

1. सीधा बैठें, सीधा सामने की तरफ देखें और अपने बाएं कंधे को दाहिने हाथ से पकड़ना है।
2. अपने कंधे को पकड़े हुए धीरे-धीरे अपने सिर को दाहिने तरफ झुकाएँ।
3. यह क्रिया दूसरी तरफ भी दोहराएं।

पांच सेकंड तक दोनों कंधों को पकड़ते हुए, इस क्रिया को दोनों तरफ तीन-तीन बार करें।

### **बगल की तरफ झुकना (Side way bend)**

**ये स्ट्रेच पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन लाने में मदद करता है।**

1. अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं, अब अपने दोनों पैरों को दूर-दूर रखकर, दोनों हाथों को बगल मे रख लें।
2. अब अपने बाएं हाथ को नीचे जमीन की तरफ ले जाएं, जहां तक आपको आराम महसूस हो, इस तरह हाथ को नीचे की तरफ ले जाने से आपके दूसरी तरफ के कूल्हों पर खिंचाव महसूस होता है।
3. यह क्रिया दाहिने हाथ की तरफ भी दोहराएं।

इसी अवस्था को दो-दो सेकंड तक बनाए रखते हुए, दोनों तरफ तीन-तीन बार करें।

### **जाँघों की मांसपेशियों का स्ट्रेच (Calf stretch)**

**ये स्ट्रेच जांघों की सख्त मांसपेशियों को ढीला करने मे सहायक होता है।**

1. अपने पैरों को, अपने कूल्हों से दूरी बनाते हुए, सीधे खड़े हो जाइए। अब अपने दोनों हाथों को बगल में बांध लीजिए।
2. जब हम बाएं पैर को सीधा रखते हुए, अपने पैर की एड़ी को जमीन में छुआ के रखते हैं, तो हमारे बाएं पैर के जांघ के मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है
3. इसी क्रिया को दूसरे पैर के साथ भी करें।

ऐसा दोनों तरफ तीन-तीन बार करें।

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संदर्भ

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/physical-activity/flexibility-exercises-for-older-people) देखा जा सकता है। 

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