इन आसान व्यायामों को करना आपकी गतिशीलता को सुधारने और गिरने से रोकथाम में मदद कर सकता है। साथ ही आप इन्हें घर पर भी कर सकते हैं।
इन आसान व्यायामों को करना आपकी गतिशीलता को सुधारने और गिरने से रोकथाम में मदद कर सकता है। साथ ही आप इन्हें घर पर भी कर सकते हैं।
यदि आपने कुछ समय से बहुत व्यायाम नहीं किया है तो कोई बात नहीं। बैठकर किये जाने वाले ये व्यायाम आसान हैं और इनका पालन करना आसान है। यदि आप बहुत ज़्यादा सक्रिय नहीं हैं तो आपको शूरू करने से पहले डॉक्टर से बात कर लेनी चाहिए।
कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले इन व्यायामों के लिए एक ऐसी कुर्सी का चुनाव करें जो स्थिर, मज़बूत और बिना पहिये की हो।
आप अपने पैर सीधे ज़मीन पर रखकर घुटनों को सही कोण में मोड़कर बैठने में सक्षम होने चाहिए। हाथ वाली कुर्सियों से बचें क्योंकि वे आपकी हलचल को सीमित कर सकती हैं।
हल्के, आरामदायक कपड़े पहनें और थोड़ा पानी पास में रखें।
धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें और समय के साथ प्रत्येक व्यायाम के दोहराव को धीरे-धीरे बढाने का लक्ष्य बनाएं।
ये स्ट्रेच आपके आसन की मुद्रा के लिए अच्छा होता है।
5 से 10 सेकेंड के लिए रोकें और ऐसा 5 बार दोहरायें।
यह खिंचाव ऊपरी पीठ में लचीलापन विकसित करेगा और उसे बनाए रखेगा।
यह व्यायाम कूल्हे और जांघों को मजबूत करता है और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है।
यह व्यायाम आपके टखने के लचीलेपन को बढ़ाता है और खून का थक्का बनने के खतरे को कम करता है।
प्रत्येक पैर के साथ 5 स्ट्रेचेज़ के 2 सेट करें।
यह व्यायाम आपके कंधों को मज़बूत करता है
यह व्यायाम गर्दन के लचीलेपन को सुधारता है।
प्रत्येक ओर तीन रोटेशन करें।
यह स्ट्रेच (stretch) गर्दन की तनी हुई मासंपेशियों को ढीला करने के लिए अच्छा है।
प्रत्येक स्ट्रेच (stretch) को पांच सेकेंड के लिए रोकें और दोनों तरफ 3 बार दोहराएं।
महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।