खेल के दौरान चोट

स्पोर्ट्स इंजरी यानी खेल के दौरान चोट क्या होता है?

खेल खेलना और नियमित व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, लेकिन इनके कारण कभी-कभी चोट लग सकती है।

अधिकांश लोगों को केवल मामूली खेल-संबंधी चोटों का सामना करना पड़ता है जैसे कि

(cuts and grazes), [छिलना] या (blisters)।

दर्द, सूजन और शरीर के अंगों की गतिविधि में दिक्कत होना काफी आम हैं। प्रभावित हिस्सों में शामिल हो सकते हैं:

• मांसपेशियां
• हड्डियां
• स्नायुबंधन (ligaments) (टिश्यु के मोटे बैंड जो एक हड्डी को दूसरी से जोड़ते हैं)
• टेंडन्स (tendons) (कठोर, रबड़ जैसी कॉर्ड्स जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ती हैं)
• जोड़- कूल्हे, कोहनी, टखने और घुटने
• उपास्थि (cartilage) (कठोर, लचीले टिश्यु जो जोड़ों की सतह को कवर करते हैं और हड्डियों को एक-दूसरे के ऊपर फिसल सकने में सक्षम बनाते हैं)

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स्पोर्ट्स इंजरी कैसे होती हैं (Why sports injuries happen)

स्पोर्ट्स इंजरी के ये कारण हो सकते हैं:

• एक दुर्घटना
• व्यायाम करने से पहले ठीक से वार्मअप नहीं करना
• अपर्याप्त उपकरणों या खराब तकनीक का उपयोग करना
• अपनी क्षमता से अधिक मेहनत करना (अधिक प्रशिक्षण)

आपका डॉक्टर स्पोर्ट्स इंजरी को इस तरीके से वर्णित कर सकता है:

• अचानक चोट लगना - जो अचानक प्रभाव या किसी अजीब गतिविधि का परिणाम है
• अतिप्रयोग के कारण चोट लगना - जो समय के साथ शरीर के कुछ हिस्सों के अति प्रयोग या खराब तकनीक के परिणामस्वरूप विकसित होती है

पेशेवर एथलीटों में अतिप्रयोग के कारण चोट लगना आम होता है क्योंकि वे बहुत अधिक प्रशिक्षण करते हैं।

बच्चों में भी अतिप्रयोग के कारण चोट लग सकती हैं। जोखिम को कम करने के लिए उन्हें विभिन्न प्रकार के खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, और किसी योग्य कोच द्वारा प्रशिक्षण की निगरानी की जानी चाहिए।

अगर आपको चोट लगी हो तो क्या करें (What to do if you have an injury)

दर्द महसूस होने पर व्यायाम करना बंद कर दें, चाहे आपको अचानक स्पोर्ट्स इंजरी हुई हो या आपको कुछ समय पहले से दर्द हो रहा हो। चोट लगी होने पर व्यायाम जारी रखना आपके नुकसान को बढ़ा सकता है और आपके ठीक होने के समय को धीमा कर सकता है।

यदि चोट गंभीर है, जैसे कि टूटी हुई हड्डी, अपनी जगह से हिल जाना या

, तो अपने निकटतम आपातकालीन विभाग में जाएं।

स्पोर्ट्स इंजरी का इलाज (Treating sports injuries)

आप शरीर के प्रभावित हिस्से को आराम देकर और दर्द से राहत के लिए

या जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करके अपनी अधिकांश मामूली स्पोर्ट्स इंजरी का अपने आप इलाज कर सकते हैं।

टूटी हुई हड्डी, फटे हुए स्नायुबंधन (ligament) या बिगड़ी हुई उपास्थि (cartilage) जैसी अधिक गंभीर स्पोर्ट्स इंजरी के लिए डॉक्टर, सर्जन या फिजियोथेरेपिस्ट से विशेषज्ञ सलाह और उपचार की आवश्यकता होगी।

स्पोर्ट्स इंजरी

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स्पोर्ट्स इंजरी को रोकना (Preventing sports injuries)

सभी स्पोर्ट्स इंजरी को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन आप इन तरीकों से अपने चोटिल होने के जोखिम को कम कर सकते हैं:

• व्यायाम करने से पहले ठीक से वार्म अप करना
• अपने शरीर से अपने वर्तमान फिटनेस स्तर से ज्यादा मेहनत नहीं करवाना
• विशिष्ट खेलों के लिए सुझाए गए सुरक्षा उपकरणों का उपयोग करना, जैसे कि फुटबॉल के लिए पिंडली गार्ड या रग्बी के लिए गम शील्ड
• सही तकनीक सीखने के लिए प्रशिक्षण प्राप्त करना

यदि आप कोई नया खेल या गतिविधि शुरू करते हैं, तो एक योग्य हेल्थकेयर पेशेवर या खेल प्रशिक्षक से सलाह और प्रशिक्षण प्राप्त करें।

क्या खेलना जोखिम लेने लायक है? (Are sports worth the risk?)

इस लेख को पढ़ने के बाद, आपकी यह धारणा बन सकती है कि खेल जोखिम भरी गतिविधियाँ हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि दुकानों तक पैदल चलने में भी कुछ हद तक जोखिम शामिल है।

खेल और व्यायाम आपको जो स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं, उन्हें याद रखना महत्वपूर्ण है, जैसे:

• जीवन में बाद में गंभीर बीमारियों जैसे
  हृदय रोग
  और
  कैंसर
  होने के आपके जोखिम को कम करते हैं
• आपकी मनोदशा, आत्मविश्वास और भलाई की भावना में सुधार करते हैं
• स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी मदद करते हैं

स्पोर्ट्स इंजरी के लक्षण

कई स्पोर्ट्स इंजरी के परिणामस्वरूप प्रभावित हिस्से में दर्द, सूजन और गतिविधि में बाधा या कठोरता होती है।

सबसे आम प्रकार की स्पोर्ट्स इंजरी है। मोच तब आती है जब स्नायुबंधन का एक या अधिक हिस्सा खिंच जाता है, मुड़ जाता है या फट जाता है। मांसपेशी में खिंचाव ('मांसपेशी का खींचना’') तब होता है जब मांसपेशियों के टिश्यु या फाइबर खिंच या फट जाते हैं।

अधिकांश मोच और खिंचाव आमतौर पर आराम करने से ठीक हो जाते हैं और इनमें विशेषज्ञ से इलाज की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि फिजियोथेरेपी आपके ठीक होने में तेजी ला सकती है। पूरी तरह से फटे स्नायुबंधन या मांसपेशियों की सर्जरी से मरम्मत करने की आवश्यकता हो सकती है।

अन्य स्पोर्ट्स इंजरी में शामिल हैं -

• पीठ दर्द
• हड्डियों की चोट
  , फ्रैक्चर शामिल
• हैमस्ट्रिंग की चोट
• सिर की चोट
• एड़ी का दर्द
• जोड़ों की सूजन
• घुटने का दर्द
  , घुटने के स्नायुबंधन को नुकसान होना
• कंधे का दर्द

इनका नीचे अधिक विस्तार से वर्णन किया गया है।

पीठ दर्द (Back pain)

अधिकांश खेल

का कारण बनते हैं। व्यायाम से पहले उचित रूप से वार्मअप करना इस जोखिम को कम कर सकता है।

पीठ दर्द को पीठ के निचले हिस्से में पीड़ा, तनाव या कठोरता के रूप में महसूस किया जा सकता है, लेकिन इसे गर्दन, कंधे, नितंब या निचले अंगों में भी महसूस किया जा सकता है।

हड्डियों की चोट (Bone injuries)

बार बार की जाने वाली गतिविधि या खेलते समय एक भारी प्रभाव हड्डी को चोटिल कर सकता है, जिससे ये स्थितियां हो सकती हैं:

• स्ट्रेस फ्रैक्चर - एक छोटी सी दरार जो बार-बार होने वाले तनाव (उदाहरण के लिए, दूर तक दौड़ जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के दौरान अतिप्रयोग) के परिणामस्वरूप हड्डी में विकसित होती है। शरीर के प्रभावित हिस्से को आराम देने से अधिकांश स्ट्रेस फ्रैक्चर ठीक हो जाएंगे
• पिंडली की ऐंठन (दर्दनाक पिंडलियाँ) - पिंडली की हड्डी (टिबिया) (tibia) के आसपास के टिश्यु में सूजन के कारण। यह किसी भी ऐसे खेल में आम है जिसमें दौड़ना शामिल हो और जिसका इलाज आराम करके, बर्फ से, झुकाव से और शक्ति और लचीलेपन संबंधी उचित व्यायाम के साथ किया जाता है
• एक टूटा हुआ टखना
• टूटी हुई भुजा या कलाई
• पैर की टूटी हुई उंगली

एक टूटी हुई हड्डी चोटिल हिस्से के आसपास सूजन या पीड़ा का कारण बन सकती है, और अगर हड्डी ने त्वचा को फाड़ दिया है (खुला फ्रैक्चर) तो खून बह सकता है। यह संभावना नहीं है कि आप प्रभावित अंग का उपयोग कर पाएंगे।

टूटी हुई हड्डी से जुड़ा दर्द भी गंभीर हो सकता है और आप बेहोशी, चक्कर आना और बीमार महसूस कर सकते हैं। इलाज इस बात पर निर्भर करेगा कि कौन सी हड्डी टूटी हुई है और किस प्रकार का फ्रैक्चर है।

[अगर आपकी कोई हड्डी टूट गई है तो कैसे पता करें] के बारे में पढ़ें।

हैमस्ट्रिंग की चोट (Hamstring injury)

हैमस्ट्रिंग की चोटें जाँघों के पीछे के टेंडॉन्स या बड़ी मांसपेशियों में खिंचाव हैं। ये एथलीटों के बीच आम हैं।

अचानक झपट्टा मारने, दौड़ने या कूदने से हैमस्ट्रिंग टेंडॉन्स या मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है, जिसे पॉप के रूप में महसूस किया या सुना जा सकता है और ये तुरंत दर्दनाक होगा। मांसपेशियों में ऐंठन (जब्त) होगी और ये सख्त महसूस होंगी तथा इसमें पीड़ा होगी। गंभीर मामलों में, सूजन और खरोंच भी होगी।

हैमस्ट्रिंग की चोट आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाती हैं यदि आप तब तक आराम करते हैं जब तक कि यह बेहतर न लगने लगे। खिंचाव की गंभीरता के आधार पर इसमें दिन, सप्ताह या महीने लग सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं तो स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें।

सिर की चोट (Head injuries)

सिर की एक मामूली चोट, जैसे कि टक्कर लगना या खरोंच आम है और इसमें इलाज की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

यदि आपके सिर में गंभीर चोट लगने का कोई लक्षण हो तो आपको अपने निकटतम आपातकालीन विभाग में जाना चाहिए, जैसे कि:

• बेहोशी, या तो बहुत थोड़े समय के लिए या लंबे समय तक
• चोट लगने के कई घंटे बाद भी जागते रहने में कठिनाई या सुस्ती महसूस करना
• दौरा पड़ना, जब आपका शरीर अचानक अनियंत्रित रूप से हिलने लगता है
• बोलने में कठिनाई, जैसे कि लड़खड़ाती हुई आवाज़
• दृष्टि की समस्याएँ या दोहरी दृष्टि
• लोग क्या कहते हैं यह समझने में कठिनाई होना

उल्टी (Vomiting)

अगर आपको लगता है कि किसी को सिर में गंभीर चोट लगी है, तो उन्हें तुरंत अपने निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग में ले जाएं, या एम्बुलेंस के लिए कॉल करें।

एड़ी का दर्द (Heel pain)

एड़ी का दर्द (प्लांटर फैसीसाइटिस) तब हो सकता है जब टिश्यु का मोटा बैंड जो पैर के तले के नीचे होता है, वह क्षतिग्रस्त हो जाता है। यह रनर और जॉगर्स में आम है।

जब आप अपनी एड़ी पर वजन डालते हैं तो इससे तेज और अक्सर गंभीर दर्द हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, केवल एक एड़ी प्रभावित होती है, हालांकि यह माना जाता है कि एक तिहाई लोगों को दोनों एड़ी में दर्द होता है।

जोड़ों की सूजन (Inflamed joints)

जोड़ों और टेंडॉन्स को प्रभावित करने वाली स्थितियों के कारण जोड़ों में सूजन हो सकती है, जैसे:

• बर्साइटिस
  - बर्सा की सूजन, जो त्वचा के नीचे तरल पदार्थ से भरी एक छोटी सी थैली होती है, जो आमतौर पर जोड़ों के ऊपर और टेंडन और हड्डियों के बीच में पाई जाती है
• टेंडोनाइटिस
  - कंधे, कोहनी, कलाई, उंगली, जांघ, घुटने या एड़ी के निचले हिस्से की टेंडॉन्स की सूजन (एक्लीस टेंडोनाइटिस)

टेनिस एल्बो एक प्रकार का टेंडोनाइटिस है जो निचली बांह में मांसपेशियों की बार-बार गतिविधि होने के कारण कोहनी के बाहरी हिस्से को प्रभावित करता है। गोल्फर एल्बो भी इसी तरह का है लेकिन सूजन कोहनी के अंदर की तरफ होती है।

घुटने का दर्द (Knee pain)

संपर्क वाले खेलों में अचानक

आम है, खासकर उन खेलों में जिनमे घुमाना शामिल है। यदि उपास्थि या स्नायुबंधन को नुकसान हुआ है, तो इससे घुटने में सूजन हो सकती है।

घुटने की अन्य स्थितियों में शामिल हैं:

• रनर नी – यह घुटने के अत्यधिक उपयोग के कारण होता है। लक्षणों में आपके घुटने के नीचे या बगल में पीड़ा और असुविधा होना शामिल है। यह आपके घुटने में झंझरी सनसनी का कारण भी बन सकता है।
• उपास्थि को नुकसान होना – गंभीर मामलों में, उपास्थि का एक टुकड़ा टूट सकता है और ढीला हो सकता है, जिससे आपके जोड़ की गतिविधि प्रभावित होती है। इससे जोड़ की लॉकिंग या कैचिंग होना महसूस होता है। कभी-कभी, जोड़ झुक भी सकता है। जांच और इलाज के लिए कीहोल सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट (ACL) का फटना – नीचे देखें।

घुटने के स्नायुबंधन को नुकसान होना (Knee ligament damage)

एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट (ACL) आपके घुटने के चार स्नायुबंधन में से एक है। यदि आप अचानक रुक जाते हैं या दिशा बदल लेते हैं, या यदि आप छलांग से बुरी तरह से उतरते हैं तो यह फट सकता है। यदि आपका ACL फट जाता है, तो आपको अपनी चोट के समय एक पॉप या क्रैक की आवाज़ सुनाई दे सकती है।

ACL फटना एक आम स्पोर्ट्स इंजरी है और खेल से संबंधित सभी घुटने की चोटों में से लगभग 20% में ACL शामिल होता है। फटे हुए ACL के लक्षणों में शामिल हैं:

• आपके घुटने में तेज दर्द
• आपके घुटने में अस्थिरता, जिसका अर्थ है कि आप उस पर अधिक भार नहीं डाल सकते
• आपके घुटने में सूजन
• अपने घुटने से सभी गतिविधि नहीं हो पाती है और विशेष रूप से, अपने पैर को सीधा करने में सक्षम नहीं होना

आपके ACL के फटने की गंभीरता के आधार पर, इसे ठीक करने के लिए आपको पुनर्निर्माण सर्जरी करवानी पड़ सकती है।

कंधे का दर्द (Shoulder pain)

उन खेलों में

आम है जिसमें बार-बार होने वाली गतिविधियाँ जैसे ओवरआर्म बॉलिंग या थ्रोइंग शामिल हैं। कंधे के चारों ओर टेंडॉन्स (रोटर कफ) में सूजन (टेंडोनाइटिस) हो सकती है या ये फट सकते हैं, इनमें दर्द हो सकता है।

भारी गिरावट या अचानक दबाव के कारण कंधे अपनी जगह से हिल सकते हैं। ऊपरी बांह दर्दनाक रूप से कंधे के जोड़ से बाहर निकल जाती है और आप हाथ को हिला नहीं पाएंगे।

यदि आपके कंधे अपनी जगह से हिल गए हैं , तो आपको अपने निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाना चाहिए। यह एक गोफन के साथ हाथ को सहारा देने में मदद कर सकता है। अस्पताल में, कंधे को शक्तिशाली दर्द निवारक दवा या बेहोश करने की क्रिया की मदद से जोड़ में वापस रख दिया जाएगा।

स्पोर्ट्स इंजरी का इलाज

स्पोर्ट्स इंजरी का इलाज इस बात पर निर्भर करेगा कि चोट कितनी गंभीर है और आपके शरीर का कौन-सा हिस्सा प्रभावित हुआ है।

यदि आपकी चोट को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं है – उदाहरण के लिए, एक हल्की

– आप प्राइस (PRICE) थेरेपी का उपयोग करके घर पर इसका इलाज कर सकते हैं।

PRICE का मतलब सुरक्षा (protection), आराम (rest), बर्फ (ice), दबाव (compression) और ऊंचाई (elevation) है।

• सुरक्षा (protection) – प्रभावित हिस्से को और चोट से बचाएं – उदाहरण के लिए, एक सहारे का उपयोग करके।
• आराम (rest) – व्यायाम से बचें और अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि कम करें। यदि आप अपने टखने या घुटने पर वजन नहीं डाल सकते हैं तो बैसाखी या चलने की छड़ी का उपयोग करना मदद कर सकता है।
• बर्फ (ice) – 10-30 मिनट के लिए प्रभावित हिस्से पर एक आइस पैक लगाएं। जमे हुए मटर का एक बैग, या इसी तरह की कोई चीज़ अच्छे से काम करेगी। आइस पैक को एक तौलिया में लपेटें ताकि यह सीधे आपकी त्वचा को न छूए आइस बर्न न हो।
• दबाव (compression) - सूजन को सीमित करने के लिए लोचदार संपीडन पट्टियों का उपयोग करें।
• ऊंचाई (elevation) - चोटिल पैर, घुटने, बांह, कोहनी या कलाई को दिल के स्तर से ऊपर उठाए रखें। इससे सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

PRICE थेरेपी के 48 घंटे बाद, संपीडन को रोक दें और चोटिल हिस्से को हिलाने का प्रयास करें। यदि, इस समय के बाद, आपके लक्षण बदतर हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

PRICE थेरेपी किसी भी स्पोर्ट्स इंजरी के लिए उपयोगी हो सकती है, लेकिन कुछ चोटों के लिए अतिरिक्त इलाज की आवश्यकता हो सकती है।

दर्द से राहत (Pain relief)

दर्द को कम करने में मदद के लिए

जैसी दर्द निवारक का उपयोग किया जा सकता है। मोच और फ्रैक्चर के कारण होने वाले दर्द को कम करने और किसी भी सूजन को कम करने में मदद के लिए गैर-स्टेरायडल एंटी इंफ्लेमेटरी दवाओं (NSAIDs), जैसे कि का उपयोग भी किया जा सकता है।

16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन नहीं दी जानी चाहिए।

स्थिर रहना (Immobilisation)

स्थिर रहना गतिविधि को कम करके और नुकसान होने से रोकने में मदद करती है। यह दर्द, मांसपेशियों की सूजन और मांसपेशियों की ऐंठन को भी कम करती है।

चिकित्सा सलाह दिए जाने तक एक हाथ या कंधे को गतिहीन कर देने के लिए एक गोफन का उपयोग किया जा सकता है। चोटिल हड्डियों और नरम टिश्यु की रक्षा के लिए प्लास्टिक या फाइबरग्लास से बनी एक पट्टी का उपयोग किया जा सकता है।

घुटने की चोट या घुटने की सर्जरी के बाद, फोम रबर से बने एक लेग इम्मोबिलाइज़र का उपयोग घुटने को एक निश्चित स्थिति में रखने और इसे झुकने से रोकने के लिए किया जा सकता है।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन (Corticosteroid injection)

यदि आपको लगातार या गंभीर सूजन है, तो एक

इंजेक्शन की सिफारिश की जा सकती है। स्टेरॉयड कोर्टिसोन को प्रभावित हिस्से में एक महीन सुई के माध्यम से इंजेक्ट किया जाता है। यह आमतौर पर एक एनेस्थेटिक के साथ मिलाकर दिया जाता है ताकि यह दर्दनाक न हो।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन आमतौर पर हर तीन से छह महीने में एक बार दिया जा सकता है। अधिक इंजेक्शन आमतौर पर अनुशंसित नहीं होते हैं क्योंकि वे टिश्यु को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

जिन लोगों को कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन दिया जाता है, उनके दर्द में काफी सुधार होता है या अगले कुछ हफ्तों से महीनों में दर्द पूरी तरह से गायब हो जाता है। हालांकि, कुछ के लिए, दर्द से राहत बहुत कम होती है या केवल एक छोटी अवधि के लिए रहती है। कुछ लोगों में कोई सुधार नहीं होता है, या लक्षण बिगड़ सकते हैं।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के बाद संक्रमण और अन्य दुष्प्रभावों का थोड़ा-सा जोखिम है। आप 48 घंटे तक इंजेक्शन लगने की जगह पर असुविधा महसूस कर सकते हैं।

फिजियोथेरेपी (Physiotherapy)

में मालिश, हेरफेर और विशेष व्यायाम का उपयोग करके गतिविधि की सीमा में सुधार करना और चोटिल हिस्से का वापस सामान्य कार्य करना शुरू करना शामिल है।

उदाहरण के लिए, लंबे समय की चोट से उबरने वाला व्यक्ति शरीर के प्रभावित हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए चलने और तैरने के कार्यक्रम से लाभान्वित हो सकता है।

मालिश (Massage)

कुछ स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट और कोच का मानना ​​है कि मालिश से रिकवरी की प्रक्रिया तेज हो सकती है। मालिश के समर्थकों का तर्क है कि इससे:

• शरीर के प्रभावित हिस्से में खून के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है और खून में मौजूद पोषक तत्व किसी भी ख़राब टिश्यु की मरम्मत में मदद कर सकते हैं
• शरीर के प्रभावित हिस्से में लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलती है

यदि आपको सॉफ्ट-टिश्यु की गंभीर चोट लगी है, जैसे कि फटा हुआ स्नायुबंधन तो मालिश की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह चोट को बदतर बना सकती है।

एक बहुत लोकप्रिय इलाज होने के बावजूद, इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि मालिश से रिकवरी में मदद मिलती है। हालांकि, यह तनाव के स्तर को कम कर सकती है और आपको अधिक आराम महसूस करा सकती है, जो स्वयं में एक महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है।

ताप से इलाज और अल्ट्रासाउंड थेरेपी (Heat treatment and ultrasound therapy)

कुछ स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट तर्क देते हैं कि हीट थेरेपी (हीट पैड या लैंप) और अल्ट्रासाउंड थेरेपी (उच्च-ऊर्जा वाली ध्वनि तरंगें) का उपयोग शरीर के प्रभावित हिस्से में खून के प्रवाह को उत्तेजित करके मालिश की तरह ही काम कर सकता है। हालाँकि, मालिश की तरह, इन दोनों इलाजों के प्रमाण निर्णायक नहीं हैं।

अल्ट्रासाउंड फ्रैक्चर हुई हड्डियों के इलाज की प्रक्रिया को गति देता है। हालांकि, इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि यह अन्य प्रकार की स्पोर्ट्स इंजरी में उबरने की प्रक्रिया को तेज करता है।

ताप से इलाज दर्द को दूर करने में मदद करता है, लेकिन फिर से, इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि यह उबरने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है।

सर्जरी (Surgery)

अधिकांश स्पोर्ट्स इंजरी में सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन बहुत गंभीर चोटें, जैसे कि बुरी तरह से टूटी हुई हड्डियों में सुधारात्मक सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। कुछ मामलों में टूटी हुई हड्डियों को फिर से सीधा करने के लिए गैर-सर्जिकल तकनीक का उपयोग करना संभव है, जिसे क्लोज्ड रिडक्शन के रूप में जाना जाता है।

एक टूटी हुई हड्डी के लिए सर्जरी के दौरान हड्डियों को तारों, प्लेटों, पेचों या रॉड से ठीक करना आवश्यक हो सकता है, जिसे ओपन रिडक्शन एंड इंटरनल फिक्सेशन (ORIF) के रूप में जाना जाता है।

एक घुटने के फटे हुए स्नायुबंधन को भी पुनर्निर्माण सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

इनके बारे में अधिक जानकारी पढ़ें:

• घुटने के स्नायुबंधन की सर्जरी
• टूटी भुजा या कलाई
• टूटा हुआ टखना

पुनर्वास (Rehabilitation)

पुनर्वास स्पोर्ट्स इंजरी के इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पुनर्वास कार्यक्रम का लक्ष्य शरीर के चोटिल हिस्से को धीरे-धीरे गति और व्यायाम से परिचित कराकर सामान्य कार्य करने में वापस पहुँचाना है।

अधिकांश स्पोर्ट्स इंजरी में, प्रारंभिक रिकवरी के बाद, उबरने की प्रक्रिया को गति देने में मदद करने के लिए जितनी जल्दी हो सके चोटिल हिस्से से गतिविधि करवाने में मदद मिलती है। हल्के व्यायाम से चोटिल हिस्से की गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। जैसे ही गतिविधि आसान हो जाती है और दर्द कम हो जाता है, खींचाव और शक्ति आधारित व्यायाम किए जा सकते हैं।

पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान, आपको बहुत जल्दी बहुत ज्यादा करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। जो कुछ भी आप करते हैं, उसे बढ़ाने से पहले धीरे-धीरे कुछ सरल व्यायाम को बार-बार दोहराए जाने से शुरू करें। दर्दनाक गतिविधियों से बचें और तब तक वापस खेलना शुरू न करें जब तक कि आपको दर्द ख़त्म न हो जाये, और चोटिल हिस्से में पूरी ताकत और लचीलापन लौट न आए।

एक हेल्थकेयर पेशेवर, जैसे कि एक फिजियोथेरेपिस्ट या स्पोर्ट्स इंजरी विशेषज्ञ, आपके लिए एक उपयुक्त पुनर्वास कार्यक्रम डिजाइन करने में मदद कर सकता है और आपको सलाह दे सकता है कि आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए और कितनी बार दोहराने चाहिए।