अपने स्वास्थ्य और गतिशीलता में सुधार के लिए मज़बूती के व्यायाम (strength exercises) घर पर किये जा सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य और गतिशीलता में सुधार के लिए मज़बूती के व्यायाम (strength exercises) घर पर किये जा सकते हैं।
यदि आपने कुछ समय से बहुत ज़्यादा व्यायाम नहीं किया है तो कोई बात नहीं। ये व्यायाम सौम्य और पालन करने में आसान हैं।
यदि आप बहुत ज़्यादा सक्रिय नहीं हैं या ये निश्चित नहीं कि शुरुआत कैसे करें तो शुरुआत करने से पहले आपको डॉक्टर से सब कुछ साफ कर लेना चाहिए।
कुर्सी पर किए जा सकने वाले इन व्यायामों के लिए उस कुर्सी का चुनाव करें जो स्थिर, मज़बूत और बिना पहिये की हो।
आप अपने पैरों को सीधे ज़मीन पर रखकर और घुटनों को सही कोण में मोड़कर बैठने में सक्षम हो सकते हैं। हाथ वाली कुर्सियों से बचें क्योंकि वो आपकी हलचल में रुकावट डाल सकती हैं।
ढीले, आरामदायक कपड़े पहने और पानी की बोतल साथ रखें ।
धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ प्रत्येक व्यायाम के दोहराव को थोड़ा थोड़ा बढ़ाएं।
हफ्ते में दो बार इन व्यायामों को करने का प्रयास करें और मज़बूती, संतुलन और तालमेल में सुधार के लिए इन्हें अन्य दिनचर्या के साथ जोड़ें।
इस पाँच बार दोहराने का लक्ष्य बनाए - जितना धीमा हो उतना अच्छा।
इसे पाँच बार दोहराएं।
इसे पांच बार दोहराएं।
इसे और मुश्किल बनाने के लिए इस व्यायाम को बिना सहारे के करें।
प्रत्येक पैर को पांच बार उठाएं और नीचे करें।
लिफ्ट को पांच सेकंड तक रोकें और प्रत्येक पैर के साथ पांच बार दोहराएं।
पाँच से 10 बार तीन सेटों को करने का प्रयास करें।
यह बैठे हुए भी किया जा सकता है। प्रत्येक हाथ से पांच कर्ल के तीन सेट करने का प्रयास करें।
महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।