व्यायाम शरीर के एक अच्छी चीज़ है, लेकिन इसके कई प्रकार हैं और प्रत्येक आपके स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से लाभान्वित करता है।
व्यायाम शरीर के एक अच्छी चीज़ है, लेकिन इसके कई प्रकार हैं और प्रत्येक आपके स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से लाभान्वित करता है।
तो आप अपने लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम की पहचान कैसे कर सकते हैं? क्या आपको उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनमें आप स्वाभाविक रूप से अच्छे हैं, जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं या जो आपको थका हुआ और और पसीने में लथपथ महसूस कराती है।
इस लेख में आप सीखेंगे कि आपके लक्ष्यों के आधार पर आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम कैसे निर्धारित किया जाए, और यह गतिविधि आपके शरीर के लिए क्या कर सकती है।
व्यायाम के 3 मुख्य प्रकार हैं:
एरोबिक फिटनेस (जिसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम या कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है), ताकत, लचीलापन और संतुलन में सुधार करने वाली गतिविधियों का मिश्रण करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप वजन कम करने, ताकत बढ़ाने या लचीलेपन को बढ़ाने की विशिष्ट इच्छा से प्रेरित हैं, तो आप शायद यह जानना चाहेंगे कि आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है।
पहला कदम अपने लक्ष्य को स्पष्ट करना है।
क्या आप यह चाहते हैं:
या आप:
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए पढ़ें।
स्वस्थ फेफड़े, हृदय और मांसपेशियों के लिए एरोबिक व्यायाम करें। इसमें शामिल हो सकते हैं:
वजन कम करने के लिए, आपको अधिक तीव्र एरोबिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह व्यायाम है जो:
आपको हर हफ्ते 75 मिनट या उससे अधिक तीव्र एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए और इसे कम कैलोरी आहार के साथ जोड़ना चाहिए।
दुबले मांसपेशियों का निर्माण आपके मटैबलिज़म को बढ़ाकर वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। आपका मेटाबॉलिज्म जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी आप सामान्य रूप से बर्न करेंगे। आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, आपके लिए वजन कम करना और उसे दूर रखना उतना ही आसान होगा।
जल्दी से वजन कम करने का विचार लुभावना हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से उल्टा हो सकता है, जिससे वजन फिर से बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। वजन कम करने और इसे बरक़रार रखने का सबसे प्रभावी तरीका धीरे-धीरे वजन कम करना है।
स्ट्रेंथ या ताक़त बढ़ाने से आपके पोस्चर और बैलेंस को बेहतर बनाने और आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।
ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए, प्रयास करें:
सप्ताह में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ-बिल्डिंग एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें। पैर, कूल्हे, पीठ, छाती, हाथ, कंधे और पेट सहित सभी मुख्य मांसपेशियों पर काम करने की कोशिश करें।
लचीलेपन में सुधार करने के लिए, इन व्यायामों का प्रयास करें:
यदि आप 65 वर्ष या उससे अधिक आयु के हैं, तो आपको निम्नलिखित को संयोजित करना चाहिए:
एक एरोबिक व्यायाम खोजें जिसे करने में आपको मज़ा आता हो। यह नृत्य का एक रूप हो सकता है, जल एरोबिक्स, चलना या लॉन घास काटना भी। यदि आप पहले की तरह मोबाइल नहीं हैं, तो इन
के अभ्यासों को आजमाएं। अपना संतुलन सुधारने के लिए, इन संतुलन अभ्यासों को आजमाएं।अपने व्यायाम दिनचर्या में
जोड़ने का लक्ष्य रखें। वे दैनिक गतिविधियों को करना आसान बना सकते हैं और आपके गिरने के जोखिम को कम कर सकते हैं।यदि आपकी गर्भावस्था सुचारू रूप से चली, तो आमतौर पर जन्म देने के कुछ दिनों बाद - या जब आप इसके लिए तैयार महसूस करती हैं, तब व्यायाम शुरू करना सुरक्षित होता है।
चलने या तैरने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ धीरे-धीरे शुरू करने का ध्यान रखें। जन्म के बाद के हफ्तों में कोमल व्यायाम और स्ट्रेच पर टिके रहें। आप जन्म के लगभग 6 सप्ताह बाद अधिक मध्यम और गहन व्यायाम कर सकती हैं, जैसे दौड़ना।
यदि आपको बच्चे के जन्म के दौरान कोई समस्या थी या सिजेरियन (सी-सेक्शन) हुआ था, तो आपको कुछ व्यायाम करने से पहले सामान्य रूप से ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो नर्स या डॉक्टर से जांच करना महत्वपूर्ण है।
एक प्रभावी कसरत दिनचर्या के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको व्यायाम से प्यार करने या यहां तक कि इसमें अच्छा होने की आवश्यकता नहीं है। सक्रिय रहने और फिटनेस बनाने के कई अलग-अलग तरीके हैं।
अगर जिम आपके लिए नहीं है, तो इन
को आजमाएं। यदि आप अधिक संरचना और समर्थन चाहते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए यह १२-सप्ताह का फिटनेस प्लान आपको धीरे-धीरे आराम देगा।वैकल्पिक रूप से, क्यों न ट्रैक करें कि आप प्रत्येक दिन कितने कदम चलते हैं? यह आपको फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
यदि आप पहले से ही फिट हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने या इसे और बढ़ाने का लक्ष्य रखें।
यदि आप एक धावक हैं, तो आप एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास कर सकते हैं। यह अधिक मध्यम गतिविधि के साथ तीव्र व्यायाम के छोटे फटने को जोड़ती है। उदाहरण के लिए, धीमी जॉगिंग के साथ तेज दौड़ने का मिश्रण, या तेज चलने के साथ वैकल्पिक धीमी जॉगिंग।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो प्रतिदिन अंतराल प्रशिक्षण न करें क्योंकि आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। यदि आप सप्ताह में ३ या ४ बार व्यायाम करते हैं, तो उन सत्रों में से किसी एक में कार्य अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास क्यों न करें?
अपनी फिटनेस दिनचर्या में ताकत और लचीलेपन वाले व्यायामों को शामिल करना याद रखें।
महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।