दौड़ते समय आपके कूल्हों (hip) में दर्द क्यूँ होता है?

18th June, 2020 • 5 min read

दौड़ना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन इसमें चोट लगने का जोखिम भी जुड़ा रहता है; यानी 40% से 50% तक धावक (runners) हर साल घायल हो जाते हैं।

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण यहां देखा जा सकता है। यह Tomas Duffin द्वारा लिखा गया है और Healthily's medical team ने इसकी मेडिकल समीक्षा की है।

11,000 से अधिक रनर्स के एक अमेरिकी सर्वेक्षण से पता चला है कि 10% से अधिक रनर्स ने हिप (कूल्हे) और/या पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव किया है, जबकि एक अलग अध्ययन में पाया गया कि 30% और 40% के बीच स्पोर्ट्स खेलने वाले वयस्कों ने कूल्हे (Hip pain) के दर्द का अनुभव किया है।

मैथ्यू रॉजर्स, ओस्टियोपैथ (osteopath) और इंस्टीट्यूट ऑफ ओस्टियोपैथी (

Institute of Osteopathy
) के लिए प्रोफेशनल डेवलपमेंट के प्रमुख कहते हैं, "अनुचित तरीके से पैरों में किसी चीज के पहनने के कारण हिप दर्द (Hip pain) हो सकता है, या जिस सतह पर आप दौड़ते हैं या पूरे शरीर में मांसपेशियों में असंतुलन -- सिर्फ निचले अंग ही नहीं।"

कूल्हे के दर्द के कई कारण (causes of hip pain) होते हैं, लेकिन आपके दर्द के स्रोत को समझने से आपको ठीक होने में, साथ ही फिर से होने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।

दौड़ने से कूल्हे का दर्द क्यों होता है? (causes of hip pain from running)

हिप (कूल्हे) के दर्द के अन्य कारणों के अलावा दौड़ना या एक्सरसाइज़ के अन्य तरीकों को भी माना जाता है, इनमें से निम्न 4 सबसे आम कारण हैं।

अति उपयोग (Overuse)

सामान्य की तुलना में बहुत अधिक दौड़ने से आपकी जांघ की किसी लिगामेंट (ligament) में सूजन (इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम) ((

iliotibial band syndrome
)) आ सकती है। यह मांसपेशियों में खिंचाव (muscle strain) भी पैदा कर सकता है, आमतौर पर मांसपेशियों में (हैमस्ट्रिंग की चोट) ((
hamstring injury
)) जो आपके पैर के पिछले भाग के नीचे होती है।

बार-बार दौड़ने से भी जोड़ों में सूजन ((

bursitis
)) आ सकती है या उसमें कोमलता पैदा हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और असुविधा होती है।

खराब तकनीक या मांसपेशियों में असंतुलन

जब आप खराब तकनीक से दौड़ते हैं, तो पैरों की मांसपेशियों में असंतुलन और खिंचाव पैदा हो सकता है।

कुछ सामान्य समस्याएँ जो किसी के दौड़ने की तकनीक को प्रभावित करती हैं, जैसे:

  • दौड़ते समय किसी 1 पैर पर अधिक झुकना
  • कोई 1 पैर दूसरे से छोटा होना
  • रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या होना
  • अपनी बाहों को सही ढंग से नहीं झूलाना
  • अपने कूल्हों को स्थिर ना रखना

स्ट्रेस फ्रैक्चर (Stress fractures)

एक्सरसाइज़ से शरीर पर बार-बार पड़ने वाले स्ट्रेस के परिणामस्वरूप कूल्हे की हड्डी में एक छोटा सा क्रैक विकसित हो सकता है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है, संभवतः क्योंकि महिलाओं में आमतौर पर हड्डियों का घनत्व (डेंसिटी) कम होता (lower bone density) है।

कार्टिलेज डैमेज (Cartilage damage)

किसी आकस्मिक चोट, जैसे कि स्पोर्ट्स इंजरी (

sports injury
), या धीरे-धीरे हड्डियों का घिसना (ऑस्टियोआर्थराइटिस) (
osteoarthritis
) कूल्हे के आसपास के कार्टिलेज को नुकसान पहुँचा सकते हैं, जिसे लेब्रल टीयर (labral tear) के रूप में जाना जाता है। यह युवा एथलीटों में कूल्हे के दर्द का एक आम कारण होता है।

दर्द जो दौड़ने के दौरान या दौड़ने के बाद में उठता है

अपने हिप (कूल्हे) के दर्द का कारण जानने के लिए, स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछें, तो कुछ मदद मिल सकती है:

1.क्या दर्द घुटनों को भी प्रभावित करता है या पैर के ऊपर और नीचे आता-जाता है? या क्या यह दौड़ने पर हर बार समान दूरी पर होता है और दौड़ना जारी रखने पर दर्द बदतर हो जाता है?

ये दोनों लक्षण इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम के संकेत (sign of iliotibial band syndrome) हैं, जो मांसपेशियों की कमजोरी, जांघ की टिश्यू के बैंड में जकड़न और पैरों की अलग-अलग लंबाई से जुड़ा हुआ है।

2. क्या आपके दौड़ने के बाद अचानक कूल्हे में दर्द हुआ था? या आपने कोई आवाज़ सुनी थी?

ये एक हैमस्ट्रिंग की इंजरी के संकेत (signs of a hamstring injury) हैं, जो तब होता है जब आपकी टेंडन्स (tendons) या मांसपेशियों को उनकी सीमा के बाहर खींचा जाता है।

3. क्या जांघ के पीछे सूजन और चोट है?

यह भी हैमस्ट्रिंग की इंजरी का संकेत है।

4. क्या आपके कूल्हे में सूजन, कोमलता या कठोरता रहती है और प्रभावित भाग की तरफ लेटना मुश्किल लगता है? क्या आपका कूल्हा गर्म और लाल है?

ये बर्साइटिस (bursitis) के संकेत होते हैं, जो चोट, संक्रमण या गाउट (

gout
) अथवा गठिया (
arthritis
) जैसे पहले से मौजूद मेडिकल कंडीशन के कारण हो सकते हैं।

5. क्या आप अपने कूल्हे में चटकने जैसा महसूस करते हैं? क्या इससे आपकी ग्रोइन (groin) में भी दर्द होता है?

यह ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis) के कारण होने वाली कार्टिलेज डैमेज (cartilage damage) हो सकती है, जिसके होने की संभावना अधिक है, यदि आप महिला हैं या आपका वजन अधिक (overweight) है।

कुल्हे के दर्द के बारे में किसी डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए

यदि आपके कूल्हे का दर्द आपको दौड़ने से रोक रहा हो, ठीक नहीं हो रहा हो (विशेषत: आराम करने के बावज़ूद) या बढ़ता जा रहा हो, तो आपको हेल्थ केयर प्रोफेशनल से सलाह लेनी चाहिए।

महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।