योग के लिए गाइड  (A guide to yoga)

योग की शुरुआत करने से पहले उससे जुड़ी जानकारी प्राप्त करें, जैसे स्वास्थ्य लाभ, शुरुआत में की जाने वाली योग शैलियां, और योग क्लास कहाँ खोजें।  



### योग क्या है?

योग व्यायाम का एक प्राचीन रूप है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ को बढ़ावा देने के लिए मजबूती, लचीलापन और सांस लेने पर केंद्रित है। योग के मुख्य घटक आसन (postures) (ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधि की एक श्रृंखला) और श्वास (breathing) है। इस परंपरा की उत्पति भारत में लगभग 5,000 साल पहले हुई थी और इसे अन्य देशों में विभिन्न तरीकों से अनुकूलित किया गया है। योग अब गतिविधि केंद्रों, हेल्थ क्लबों, स्कूलों और अस्पतालों में काफी आम है।

### योग के स्वास्थ्य लाभ (health benefits) क्या हैं?

योग पर, विभिन्न गुणवत्ता के दर्जनों वैज्ञानिक परीक्षणों को प्रकाशित किया गया है। जबकि इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभों पर गहराई से अध्ययन होने की गुंजाइश है, अधिकांश अध्ययनों का सुझाव है कि योग शारीरिक गतिविधि , विशेष रूप से मजबूती , लचीलापन और संतुलन बढ़ाने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। ऐसे कुछ प्रमाण हैं कि नियमित योग अभ्यास उच्च रक्तचाप (high blood pressure), हृदय रोग (heart disease), पीड़ा (aches) और दर्द (pains) - जिसमें पीठ के निचले हिस्से में दर्द शामिल है -  अवसाद और तनाव से ग्रस्त लोगों लिए फायदेमंद है।

### क्या योग साप्ताहिक 150 मिनट की गतिविधियों में योगदान देता है?

सरकारी दिशा निर्देशों के अनुसार तय किए गए 150 मिनट की समान्य गतिविधि के लिए योग की अधिकांश मुद्राएं पर्याप्त नहीं हैं। हालांकि, योग को एक मजबूत अभ्यास के रूप में गिना जाता है, और सप्ताह में कम से कम इसके दो सत्र करने से आपको मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को लेकर दिये गए दिशानिर्देशों को पूरा करने में मदद करेंगे। संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद के लिए अधिक उम्र के लोगों को को योग (yoga) और ताई ची (tai chi) जैसी गतिविधियाँ करने के भी सुझाव दिये जा सकते हैं।

### क्या योगासन गिरने से बचाव कर सकते हैं?

हां। योग आपके निचले शरीर, विशेष रूप से आपके टखनों और घुटनों को मजबूत करके संतुलन (balance) में सुधार करता है, जिससे आपके गिरने की संभावना कम हो जाती है। हालांकि, [गिरना](https://www.livehealthily.com/balance-posture/falls/#prevention) ([falls](https://www.livehealthily.com/balance-posture/falls/#prevention)) कभी-कभी स्वास्थ्य की स्थिति के कारण भी हो सकता है, ऐसे में यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने डॉक्टर को दिखाएं या किसी स्थानीय अस्पताल के फॉल्स क्लिनिक (falls clinic) में जाएं।

### क्या योग गठिया (arthritis) में मदद कर सकता है?

लचीलापन और शक्ति को बढ़ावा देने के अपने सौम्य तरीकों के साथ [गठिया](https://www.livehealthily.com/arthritis/what-is-osteoarthritis-and-what-are-the-causes) ([arthritis](https://www.livehealthily.com/arthritis) ) को दूर करने के लिए लोगों में योग काफी लोकप्रिय है। कुछ शोध बताते हैं कि घुटने के दीर्घकालिक ऑस्टियोआर्थराइटिस (knee osteoarthritis) वाले लोगों को होने वाले दर्द और गतिशीलता की समस्याओं को योग कम कर सकता है। हालांकि, कुछ योग आसन ऐसी बीमारी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इससे लिए एक शिक्षक ढूंढ़े जिसे गठिया की जानकारी हो और जरूरत के अनुसार मुद्राओं को अनुकूलित कर सके, खासकर जब आपके प्रतिस्थापन जोड़े (joints) हैं। किस मुद्रा को करने से बचना चाहिए इसके लिए किसी डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।

### क्या योग करने के लिए मेरी उम्र बहुत ज्यादा है?

बिल्कुल नहीं। लोग अक्सर 70 साल की उम्र में योग शुरू करते हैं, और कई कहते हैं कि वे चाहते थे कि वे इसे जल्द ही करना शुरू कर दें। हर आयु वर्ग के लिए योग कक्षाएं हैं। योग व्यायाम का एक रूप है, जिसका आनंद बचपन से लेकर आपके बाद के वर्षों तक लिया जा सकता है।

### क्या मुझे योग करने के लिए फिट होना पड़ेगा?

नहीं, आप उस योग क्लास का हिस्सा बन सकते हैं, जो आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, एक मिश्रित क्षमता वाले योग क्लास (mixed ability yoga class) में शामिल होने के लिए, आपको फर्श से उठने और बैठने में सक्षम होने की आवश्यकता है। कुछ योग कक्षाएं कुर्सी पर बैठ कर की जा सकती हैं।

### क्या मुझे योग करने के लिए लचीला होने की आवश्यकता है?

ऐसा जरुरी नहीं है। योग आपके शरीर के लचीलेपन (flexibility) में सुधार करेगा और आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में इज़ाफ़ा करने में मदद करेगा, जो आपकी दैनिक गतिविधियों को आसान बना सकता है।

### क्या मैं योग से खुद को घायल कर सकता हूं?

योग से संबंधित चोटें असामान्य हैं। कुछ चोटें रेपीटीटिव स्ट्रेन (repetitive strain) या जरूरत से अधिक खिंचाव (overstretching) के कारण हो सकती है। लेकिन योग किसी भी अन्य व्यायाम के अनुशासन के समान है। जो लोग इसे समझते हैं और जिन्हें इसका अनुभव हैं, उनसे अगर ठीक से सीखा जाए, तो यह पूरी तरह से सुरक्षित है। एक योग्य योग शिक्षक से सीखना और अपने स्तर के लिए उपयुक्त एक वर्ग चुनना यह सुनिश्चित करेगा कि आप किसी भी चोट से बचे रहेंगे।

### मुझे योग की कौन-सी शैली करनी चाहिए?

योग की कई अलग-अलग शैलियां हैं, जैसे अष्टांग (Ashtanga), अयंगर (Iyengar) और शिवानंद (Sivananda)। कुछ शैलियाँ दूसरों की तुलना में अधिक सशक्त हैं। कुछ में प्रभाव के विभिन्न क्षेत्र हो सकते हैं, जैसे कि आसन या श्वास। कई योग शिक्षक एक से अधिक शैली का अध्ययन करके अपना अभ्यास विकसित करते हैं। कोई भी शैली आवश्यक रूप से किसी भी अन्य की तुलना में बेहतर या अधिक प्रामाणिक नहीं है। सबसे जरूरी चीज आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त एक वर्ग का चयन करना है।

### मुझे किस प्रकार की क्लास में शामिल होना चाहिए?

कक्षाएं अवधि में भिन्न हो सकती हैं, लेकिन आमतौर पर 45 मिनट से डेढ़ घंटे के बीच रहती हैं। एक लंबी कक्षा में आप श्वास और विश्राम तकनीक (relaxation techniques) सीखने में अपना अधिक समय दे पाएंगे और शिक्षक को आपकी व्यक्तिगत क्षमता (individual ability) के साथ काम करने का समय मिलेगा। किसी कक्षा के साथ जुड़ने से पहले उनके दृष्टिकोण के बारे में शिक्षक से बात करना अच्छा होगा।

### में कहाँ योग सीख सकता हूँ?

योग सिखाने के लिए किसी विशेष योग्यता की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, यह आमतौर पर इसका ख्याल रखा जा सकता है कि शिक्षक को योग की जानकारी हो और एक योग एसोसिएशन से उसे योग का मान्यता प्राप्त शिक्षण प्रमाण पत्र मिला हो।

ये एसोसिएशन अपनी वेबसाइट पर आपके आस-पास के सभी शिक्षकों और कक्षाओं को सूचीबद्ध करते हैं।

### क्या मैं कक्षा में जाने के बजाय किताब या योग डीवीडी का उपयोग कर सकता हूं?

मुद्राएं (poses) और ब्रीदिंग तकनीक (breathing techniques) को सही ढंग से सीखने के लिए क्लास से शुरू करना बेहतर है। डीवीडी से सीखने पर आपकी ग़लतियों को सुधारने के लिए कोई सामने नहीं होगा, जिससे चोट लग सकती है। कक्षा में योग सीखने के कुछ अनुभव के साथ, अभ्यास करने के लिए डीवीडी तब सहायक हो सकती है।

योग सीखने की शुरुआत करने से पहले आपको इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ (health benefits), योग सीखने की शुरुआत करने वाले लोगों के लिए योग शैलियों (yoga styles) सहित योग कक्षा खोजने के बारे में जानने की आवश्यकता है।

### योग क्या है?

योग व्यायाम का एक प्राचीन रूप है, जो शारीरिक (physical) और मानसिक स्वास्थ (mental wellbeing) को बढ़ावा देने के लिए मजबूती, लचीलापन और सांस लेने पर केंद्रित है। योग के मुख्य घटक आसन (postures) (ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिजाइन की गई गतिविधि की एक श्रृंखला) और श्वास (breathing) है। यह परंपरा की उत्पति भारत में लगभग 5,000 साल पहले हुई थी और इसे अन्य देशों में विभिन्न तरीकों से अनुकूलित किया गया है। योग का स्थान अब गतिविधि केंद्रों, हेल्थ क्लबों, स्कूलों, अस्पतालों और सर्जरी में काफी आम है।

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संदर्भ

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/physical-activity/yoga-guide) देखा जा सकता है और इसकी मेडिकल समीक्षा [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team) ने की है।

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