एक अच्छी तरह से फिट स्पोर्ट्स ब्रा स्तनों के दर्द को कैसे कम कर सकता है? 

**शोधकर्ताओं ने पाया है कि व्यायाम (exercise) के दौरान एक महिला के स्तनों (breasts) में चलते समय 4 सेमी से लेकर भागते समय 15 सेमी तक की गति हो सकती है l**



पोर्ट्समाउथ विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, यह बहुआयामी गति स्तनों के दर्द (breast pain) का कारण बन सकती है।

स्तनों को अच्छी तरह सहारा न देकर व्यायाम करने से न केवल उनमें दर्द और शिथिलता होती है, यह शर्मिंदगी का कारण बन सकता है और महिलाओं को शारीरिक गतिविधि से दूर कर सकता है।

स्तनों के स्वास्थ्य पर विश्वविद्यालय के शोध समूह (RGBH) द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि प्रेरणा की कमी, समय की कमी और खराब स्वास्थ्य के बाद स्तन महिलाओं के लिए व्यायाम करने में चौथे सबसे बड़े अवरोधक थे।

RGBH की प्रमुख प्रोफेसर जोआना स्कर कहते हैं कि अच्छी तरह से फिट स्पोर्ट्स ब्रा पहनकर व्यायाम करना दौड़ते समय सही तरह के जूते पहनने जितना ही महत्वपूर्ण है।

"स्तनों के आकार की परवाह किये बिना, एक अच्छी तरह से फिट स्पोर्ट्स ब्रा आपकी कसरत और साथ ही आपके सामान्य स्वास्थ्य और सलामती में काफी अंतर ला सकती है।"

ब्रा के साथ क्या समस्या है?

व्यायाम से स्तनों में दर्द कैसे हो सकता है?

स्तन ढीले क्यों हो जाते हैं?

व्यायाम के दौरान स्तन कैसे हिलते हैं?

अच्छी तरह से फिट ब्रा का क्या महत्व है?

मेरे लिए कौन सी स्पोर्ट्स ब्रा सही है?

मुझे अपनी स्पोर्ट्स ब्रा को कितनी बार बदल देना चाहिए?

मुझे स्पोर्ट्स ब्रा कब पहननी चाहिए?

मुझे सही फिट कैसे मिलेगा?

### **ब्रा के साथ क्या समस्या है? (What’s the problem with bras?)**

अनुसंधान से पता चलता है कि ज्यादातर महिलाएं - शायद 70% से अधिक महिलाएं - गलत आकार  की ब्रा पहनती हैं। इससे दर्द, असुविधा और अपरिवर्तनीय शिथिलता हो सकती है।

RGBH की डॉ जेनी व्हाइट का कहना है कि महिलाओं को सही फिट वाली ब्रा लेने के लिए बेहतर सलाह की जरूरत है। वह कहती है-"सबसे आम गलती अंडरबैंड को बहुत ढीला पहनना है और कप आकार बहुत छोटा होता है। “

"अपनी ब्रा का आकार तय करने के लिए टेप का उपयोग करने की सलाह देने के बजाय, महिलाओं को सर्वश्रेष्ठ फिट की सलाह देना महत्वपूर्ण है।"

### **व्यायाम से स्तनों में दर्द कैसे हो सकता है? (How can exercise cause breast pain?)**

सटीक यांत्रिकी को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह माना जाता है कि व्यायाम, विशेष रूप से उच्च प्रभाव वाला व्यायाम जैसे दौड़ना या कूदना, स्तनों की सहायक संरचनाओं पर तनाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है।

### **स्तन ढीले क्यों हो जाते हैं? (Why do breasts sag?)**

स्तनों में कोई मांसपेशियां नहीं होती हैं। एकमात्र सहायक संरचनाएं त्वचा और कूपर के स्नायुबंधन होते हैं – ये पतले, कागज जैसे ऊतक होते हैं जो पूरे स्तन में बुने होते हैं और छाती की दीवार से जुड़ते हैं। यह माना जाता है कि शिथिलता, जो अपरिवर्तनीय है, तब होती है जब ये स्नायुबंधन ज्यादा खिंच जाते हैं।

### **व्यायाम के दौरान स्तन कैसे हिलते हैं? (How do breasts move during exercise?)**

स्तन का प्राकृतिक सहारा सीमित होता है, और कोई भी बिना सहारे की हलचल स्तनों के ऊपर-नीचे, अंदर - बाहर की तरफ और साइड में हिलने का कारण बनती है। बिना ब्रा के व्यायाम करने वाली महिलाओं के अध्ययन में इस बहुआयामी हलचल से स्तनों में चलते समय 4 सेमी से लेकर भागते समय 15 सेमी तक की गति देखी गयी है। और स्तनों की हलचल केवल बड़े स्तन वाली महिलाओं के लिए ही एक मुद्दा नहीं है।

### **अच्छी तरह से फिट ब्रा का क्या महत्व है? (What’s the importance of a well-fitted bra?)**

भले ही यह व्यायाम के लिए हो या न हो, एक सही फिटिंग वाली और सहायक ब्रा स्तनों के दर्द को कम कर सकती है और पीठ और गर्दन के दर्द को रोकने में मदद कर सकती है, साथ ही अपरिवर्तनीय स्तन शिथिलता भी को भी रोक सकती है।

### **मेरे लिए कौन सी स्पोर्ट्स ब्रा सही है? (Which sports bra is right for me?)**

तीन प्रकार की स्पोर्ट्स ब्रा होती हैं: कम्प्रेशन (स्तन को छाती की तरफ धकेलने वाली), एनकैप्सूलेशन (प्रत्येक स्तन को उठाने और अलग करने वाली) या दोनों का संयोजन।

हर ब्रा हर व्यक्ति पर सूट नहीं करती है, और गलत आकार या शैली की ब्रा पहनने से सहारा कम हो सकता है। डॉ ब्राउन कहते हैं: "आपको स्पोर्ट्स ब्रा खरीदने से पहले हमेशा उसे ट्राई करना चाहिए। फिटिंग रूम में यह सुनिश्चित करने के लिए चारों ओर कूद कर देखें कि यह आपको आपकी चुनी हुई गतिविधि के लिए आवश्यक सहारा दे रही है।"

### **मुझे अपनी स्पोर्ट्स ब्रा कितनी बार बदलनी चाहिए? (How often should I replace my sports bra?)**

यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी स्पोर्ट्स ब्रा को नियमित रूप से बदल देना महत्वपूर्ण है कि यह अभी भी आपको सबसे अच्छा सहारा दे रही है। आपको अपनी ब्रा को कितनी बार बदल देने की आवश्यकता है, यह कई कारकों पर निर्भर करेगा, जिसमें यह शामिल है कि आप इसे कितनी बार पहनती हैं और कितनी बार धोती हैं। RGBH आपको सलाह देता है कि आप अपनी स्पोर्ट्स ब्रा को तब बदल दें जब आप अपने रनिंग शूज़ को बदलें।

### **मुझे स्पोर्ट्स ब्रा कब पहननी चाहिए? (When should I wear a sports bra?)**

एक अच्छी तरह से फिट, सहायक स्पोर्ट्स ब्रा कभी-कभी किये जाने वाले व्यायाम के लिए भी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि यह नियमित व्यायाम के लिए है। यह सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसमें निम्न और उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ शामिल हैं, और छोटी और लंबी अवधि का व्यायाम भी शामिल है।

### **मुझे सही फिट कैसे मिलेगा? (How do I get the right fit?)**

यह जरूरी है कि स्पोर्ट्स ब्रा प्रभावी होने के लिए ठीक से फिट हो।

सही स्पोर्ट्स ब्रा चुनने के लिए RGBH इन सरल चरणों की सिफारिश करता है:

• **अंडरबैंड**: बैंड छाती के चारों ओर मजबूती से फिट होना चाहिए। जैसे-जैसे आप हिलती हैं, वैसे-वैसे इसे स्लाइड नहीं करना चाहिए, लेकिन यह इतना तंग भी नहीं होना चाहिए क्योंकि यह असहज हो सकता है, आपकी सांस को प्रभावित कर सकता है, या बैंड पर मांस का उभार बन सकता है। बैंड छाती के चारों ओर एक ही स्तर पर होना चाहिए।

• **कप**: स्तन कप के भीतर समां जाने चाहिए, जिसमें ऊपर या किनारों पर कोई उभार या गैपिंग नहीं होनी चाहिए। यदि कप के निर्माण में प्रयुक्त सामग्री ढलक रही है, तो कप का आकार संभवतः बहुत बड़ा है।

• **कंधे की पट्टियाँ**: कंधे की पट्टियों को बिना तंग हुए (त्वचा में घुसते हुए) स्तनों को आराम से सहारा देने के लिए समायोजित किया जा सकना चाहिए। स्तनों के लिए मुख्य सहारा एक फर्म बैंड से आना चाहिए, न कि तंग पट्टियों से।

**अंडरवायर**: उन स्पोर्ट्स ब्रा के लिए जो अंडरवायर्ड हैं, अंडरवायर को स्तनों की प्राकृतिक क्रीज का पालन करना चाहिए और स्तन के ऊतकों पर नहीं होना  चाहिए। अगर अंडरवायर रिबकेज  (जहां रिबकेज थोड़ा संकरा हो जाता है) से बहुत नीचे आ रहा है, तो बैंड का आकार संभवतः बहुत छोटा है।

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संदर्भ

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/a-sports-bra-can-reduce-breast-pain-during-exercise) देखा जा सकता है। 

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