ज्यादातर लोगों को विटामिन सप्लीमेंट्स नहीं लेने की जरूरत होती हैं और एक स्वस्थ्य एवं संतुलित आहार (<a href="/healthy-diet/healthy-eating-and-balanced-diet">healthy, balanced diet</a>) लेने से वो उन सभी विटामिन और मिनरल्स को पाने में सक्षम होते हैं, जिनकी उन्हे जरूरत होती है। विटामिन और खनिज आवश्यक पोषक तत्व हैं, जैसे आयरन, कैल्शियम और विटामिन सी (<a href="/vitamins-minerals#chapter-vitamin-c">vitamin C</a>), जो आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए कम मात्रा में चाहिए। बहुत से लोग सप्लीमेंट्स लेना पसंद करते हैं, लेकिन उन्हें बहुत अधिक लेना या लंबे समय तक लेना हानिकारक हो सकता है। स्वास्थ्य विभाग लोगों के कुछ समूहों के लिए निश्चित सप्लीमेंट्स की सलाह देता है जिनमें उनकी कमी का खतरा है। इनके बारे में नीचे बताया गया है।

क्या मुझे विटामिन सप्लीमेंट्स की ज़रूरत है? (Do I need vitamin supplements?)

जो भी महिलाएं गर्भधारण करने के बारे में सोच रही हैं, उन सभी महिलाओं को फॉलिक एसिड सप्लीमेंट्स लेने चाहिए, किसी भी गर्भवती महिला को अपनी गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह तक इसे लेना चाहिए। फोलिक एसिड, न्यूरल ट्यूब से जुड़ी समस्याओं जैसे कि स्पाइना बिफिडा (<a href="/spine-disorders/spina-bifida">spina bifida</a>) को रोकने में मदद कर सकता है। ::: body-ad-desktop zones:: 232632,232622,232640 types:: 163 disclaimer:: AD typeFilter:: native_ad adCount:: 1 ::: ::: body-ad-mobile zones:: 232632,232622,232642 types:: 5,163 disclaimer:: undefined typeFilter:: display/native_ad adCount:: 1 :::

गर्भावस्था में फोलिक एसिड सप्लीमेंट्स (Folic acid supplements in pregnancy)

लोगों के कुछ समूह को पर्याप्त विटामिन डी न मिलने का खतरा अधिक होता है, और स्वास्थ्य विभाग इन लोगों को रोज़ाना विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेने की सलाह देता है। ये समूह हैं: <ul> <li>जन्म से 1 वर्ष की आयु तक के सभी बच्चे (स्तनपान कराए जा रहे बच्चे, और फार्मूला लेने वाले बच्चे जो 500 मिली प्रतिदिन से कम मात्रा में शिशु फ़ॉर्म्युला लेते है) </li> <li>1 से 4 वर्ष की आयु के सभी बच्चे </li> <li>जो लोग अक्सर सूरज के संपर्क में नहीं आते हैं - उदाहरण के लिए, जो लोग कमजोर या घर के भीतर होते हैं, या केयर होम जैसी किसी संस्थान में होते हैं, या आमतौर पर ऐसे कपड़े पहनते हैं जो बाहर निकलते समय उनकी त्वचा को ढंक लेते हैं।</li> </ul> बाकी की आबादी के लिए, 5 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों (गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित) को विटामिन डी (<a href="/vitamins-minerals#chapter-vitamin-d">vitamin D</a>) के 10 माइक्रोग्राम युक्त दैनिक सप्लीमेंट्स लेने पर विचार करने की सलाह दी जाती है। लेकिन ज्यादातर 5 साल और उससे अधिक उम्र के लोगों को गर्मियों में धूप से पर्याप्त विटामिन डी मिलेगा, इसलिए आप इस मौसम में विटामिन डी सप्लीमेंट न लेना चुन सकते हैं। ::: body-ad-mobile zones:: 232632,232622,233460 types:: 5 disclaimer:: undefined typeFilter:: display adCount:: 1 :::

विटामिन डी सप्लीमेंट्स (Vitamin D supplements)

6 महीने से 5 वर्ष की आयु के सभी बच्चों को विटामिन ए, सी और डी युक्त सप्लीमेंट लेने चाहिए। यह एक एहतियात है क्योंकि बढ़ते बच्चों को खाने से ये विटामिन पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल सकते हैं, खासकर उन्हे जो विविध आहार नहीं लेते हैं - उदाहरण के लिए, जो खाना खाने में नख़रे दिखाते हैं। सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें, या बच्चों के लिए विटामिन पर अधिक जानकारी लें। यदि आपको किसी मेडिकल स्थिति के लिए इनकी आवश्यकता हो, तो आपका डॉक्टर भी आपको सप्लीमेंट्स की सलाह दे सकता है। उदाहरण के लिए, आपको आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया (<a href="/nutritional-deficiencies/anaemia-iron-deficiency">iron deficiency anaemia</a>) के लिए आपको आयरन सप्लीमेंट्स दिए जा सकते हैं। ::: body-ad-mobile zones:: 232632,232622,245869 types:: 5 disclaimer:: undefined typeFilter:: display adCount:: 1 :::

विटामिन ए, सी और डी वाले सप्लीमेंट्स (Supplements containing vitamins A, C and D)

ईफ़्फ़ेरवेसेंट विटामिन सप्लीमेंट्स या पेनकिलर्स की प्रत्येक टैबलेट में 1 ग्राम तक नमक हो सकता है। अगर आपको अपने नमक के सेवन पर नज़र रखने या इसे कम करने के लिए कहा गया है तो गैर- ईफ़्फ़ेरवेसेंट दवा बदलने के बारे में विचार करें।

फ़िज़ी (effervescent) गोलियां: सॉल्ट एडवाइज़ (Fizzy (effervescent) tablets: salt advice)


ज्यादातर लोगों को विटामिन सप्लीमेंट्स नहीं लेने की जरूरत होती हैं और एक स्वस्थ्य एवं संतुलित आहार ([healthy, balanced diet](/healthy-diet/healthy-eating-and-balanced-diet)) लेने से वो उन सभी विटामिन और मिनरल्स को पाने में सक्षम होते हैं, जिनकी उन्हे जरूरत होती है।

विटामिन और खनिज आवश्यक पोषक तत्व हैं, जैसे आयरन, कैल्शियम और विटामिन सी ([vitamin C](/vitamins-minerals#chapter-vitamin-c)), जो आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए कम मात्रा में चाहिए।

बहुत से लोग सप्लीमेंट्स लेना पसंद करते हैं, लेकिन उन्हें बहुत अधिक लेना या लंबे समय तक लेना हानिकारक हो सकता है। स्वास्थ्य विभाग लोगों के कुछ समूहों के लिए निश्चित सप्लीमेंट्स की सलाह देता है जिनमें उनकी कमी का खतरा है। इनके बारे में नीचे बताया गया है।

## गर्भावस्था में फोलिक एसिड सप्लीमेंट्स (Folic acid supplements in pregnancy)

जो भी महिलाएं गर्भधारण करने के बारे में सोच रही हैं, उन सभी महिलाओं को फॉलिक एसिड सप्लीमेंट्स लेने चाहिए, किसी भी गर्भवती महिला को अपनी गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह तक इसे लेना चाहिए। फोलिक एसिड, न्यूरल ट्यूब से जुड़ी समस्याओं जैसे कि स्पाइना बिफिडा ([spina bifida](/spine-disorders/spina-bifida)) को रोकने में मदद कर सकता है।


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## विटामिन डी सप्लीमेंट्स (Vitamin D supplements)

लोगों के कुछ समूह को पर्याप्त विटामिन डी न मिलने का खतरा अधिक होता है, और स्वास्थ्य विभाग इन लोगों को रोज़ाना विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेने की सलाह देता है।

ये समूह हैं:

- जन्म से 1 वर्ष की आयु तक के सभी बच्चे (स्तनपान कराए जा रहे बच्चे, और फार्मूला लेने वाले बच्चे जो 500 मिली प्रतिदिन से कम मात्रा में शिशु फ़ॉर्म्युला लेते है) 
- 1 से 4 वर्ष की आयु के सभी बच्चे 
- जो लोग अक्सर सूरज के संपर्क में नहीं आते हैं - उदाहरण के लिए, जो लोग कमजोर या घर के भीतर होते हैं, या केयर होम जैसी किसी संस्थान में होते हैं, या आमतौर पर ऐसे कपड़े पहनते हैं जो बाहर निकलते समय उनकी त्वचा को ढंक लेते हैं।

बाकी की आबादी के लिए, 5 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों (गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित) को विटामिन डी ([vitamin D](/vitamins-minerals#chapter-vitamin-d)) के 10 माइक्रोग्राम युक्त दैनिक सप्लीमेंट्स लेने पर विचार करने की सलाह दी जाती है। 

लेकिन ज्यादातर 5 साल और उससे अधिक उम्र के लोगों को गर्मियों में धूप से पर्याप्त विटामिन डी मिलेगा, इसलिए आप इस मौसम में विटामिन डी सप्लीमेंट न लेना चुन सकते हैं।


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## विटामिन ए, सी और डी वाले सप्लीमेंट्स (Supplements containing vitamins A, C and D)

6 महीने से 5 वर्ष की आयु के सभी बच्चों को विटामिन ए, सी और डी युक्त सप्लीमेंट लेने चाहिए। यह एक एहतियात है क्योंकि बढ़ते बच्चों को खाने से ये विटामिन पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल सकते हैं, खासकर उन्हे जो विविध आहार नहीं लेते हैं - उदाहरण के लिए, जो खाना खाने में नख़रे दिखाते हैं।

सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें, या बच्चों के लिए विटामिन पर अधिक जानकारी लें। 

यदि आपको किसी मेडिकल स्थिति के लिए इनकी आवश्यकता हो, तो आपका डॉक्टर भी आपको सप्लीमेंट्स की सलाह दे सकता है। उदाहरण के लिए, आपको आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया ([iron deficiency anaemia](/nutritional-deficiencies/anaemia-iron-deficiency)) के लिए आपको आयरन सप्लीमेंट्स दिए जा सकते हैं।


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## फ़िज़ी (effervescent) गोलियां: सॉल्ट एडवाइज़ (Fizzy (effervescent) tablets: salt advice)

ईफ़्फ़ेरवेसेंट विटामिन सप्लीमेंट्स या पेनकिलर्स की प्रत्येक टैबलेट में 1 ग्राम तक नमक हो सकता है। अगर आपको अपने नमक के सेवन पर नज़र रखने या इसे कम करने के लिए कहा गया है तो गैर- ईफ़्फ़ेरवेसेंट दवा बदलने के बारे में विचार करें।


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संदर्भ

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/do-i-need-vitamin-supplements) देखा जा सकता है। 

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