पूरे परिवार का स्वास्थ्य 

आपके बच्चे के आहार और जीवनशैली में किसी बदलाव को अपनाने की संभावना तब अधिक होती है जब उसमें वे पूरे परिवार को शामिल होता है। 



पूरे परिवार को सेहतमंद जीवनशैली अपनाने में मदद करने के लिए यहाँ 10 सुझाव दिए गए हैं :

1. टेबल पर साथ भोजन करना - अध्ययन बताते हैं वे परिवार जो टेबल पर बिना किसी परेशानी के नियमित भोजन करते हैं तो उनमें स्वस्थ वज़न होने की संभावना अधिक होती है। जैसा कि टेलीविजन में दिखाया जाता है।
2. बच्चों को परिवार की गतिविधियों में शामिल करें - जैसे कि कुत्ते को घुमाना, कार धुलना, लॉन की सफाई या बाईक की सवारी। वे इसे व्यायाम की तरह नहीं बस मस्ती की तरह देखेंगे। पारिवार की स्वतंत्र गतिविधियों के लिए अधिक सुझाव प्राप्त करें।
3. घर में मीठे पेय पर रोक - इसकी जगह अपने बच्चों को पानी पीने के लिए मनाएं। चीनी मिले हुए फिज़ी पेय, फल का जूस, खेल सम्बन्धी पेय, दुग्ध पेय में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। जब मीठे पेय घर में आसानी से उपलब्ध नहीं होते हैं तो बच्चों में इन्हें पीने की प्रवृत्ति कम होती है। बच्चों के स्वस्थ पेय के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
4. सुनिश्चित करें कि पूरा परिवार हर दिन सुबह का नाश्ता करे - जो बच्चे नाश्ता करते हैं उनमें दिन में देर से भोजन करने की संभावना कम होती है। यदि समय की समस्या है तो तीव्र और स्वस्थ चीज़ों जैसे कि साबुत अनाज के टोस्ट के साथ पीनट बटर या दलिया और फल का चुनाव करें। । बढ़ावा देने के लिए यहां पाँच स्वस्थ नाश्ते दिए हुए हैं।
5. स्क्रीन के समय को कम करें - इसकी जगह शारीरिक गतिविधि पर ज़ोर दें। बच्चों को टीवी, कम्प्यूटर, गेम कंसोल से दूर रखें और इसके बजाय परिवार के तौर पर सक्रिय रहें। जैसे चलकर, साईकिल चलाकर, पार्क या खेल के मैदान में जाकर या साथ तैराकी करके। यहां बच्चों के साथ सक्रिय रहने के चार तरीके दिये हुए हैं।
6. छुट्टियों में सक्रिय रहें - स्वस्थ रहने और मस्ती करने का यह सबसे अच्छा मौका होता है। आप एक विशेष गतिविधि पर केंद्रित ब्रेक ले सकते हैं जैसे कि साइकिल चलाना, हाइकिंग या ऐसी मंज़िल पर जाना जहां आप तरह-तरह की गतिविधियां कर सकते हैंबच्चे कैपिंग की छुट्टियां पसन्द करते हैं। तंबू लगाने से लेकर बाहर हाइकिंग तक में सभी उम्र के बच्चों के लिए सक्रिय होने की बहुत गुंजाइश है। परिवार से जुड़ी गतिविधि की छुट्टियों के बारे में और पढ़ें। घरपर स्कूल की छुट्टियों के दौरान बच्चों को सक्रिय रखने के लिए चेंज 4लाइफ गतिविधि बनाने वाले का इस्तेमाल करें।
7. अधिकतर घर पर भोजन तैयार करें - इसमें थोड़ा समय लग सकता है लेकिन इस तरह आप खाने में डालने वाली चीज़ों को नियंत्रित कर सकते हैं। आप फ़ूड लेबल को पढ़ सकते हैं, स्वस्थ सामग्रियों का इस्तेमाल कर सकते हैं साथ ही साथ आप कितना नमक और चीनी इस्तेमाल करते हैं इसको भी नियंत्रित कर सकते हैं। यहां कुछ स्वस्थ स्वादिष्ट ,जल्द बनने वाली रेसिपी हैं। जो शाम के भोजन के लिए आदर्श है।
8. बाहर से खाना माँगते वक़्त स्वस्थ भोजन मँगाएँ - आपको किसी चीज़ को पूरे तरीके से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस होशियारी से चयन करें।  उदाहरण के लिए, अपनी मछलियों और चिप्स के साथ मटर रखें और मछली के चारों ओर के बैटर को मत खाएं। सलामी और पनीर के स्थान पर कम वसा वाले पिज्जा टॉपिंग जैसे सब्जियां, हैम और झींगा मंगाए। क्रीम पर आधारित कोरमा और मसाला के स्थान पर  टमाटर का सॉस जैसे कि मद्रास का चयन करें। स्वस्थ टेकअवे के बारे में अधिक पढ़ें।
9. चोटी मात्रा में आहार लें -  आहार की मात्रा में सालों साल वृद्धि हुई है और यह बच्चों के वज़न में बढ़ोतरी का एक प्रमुख कारण है। छोटे हिस्से के साथ भोजन शुरू करें और अगर बच्चे अभी भी भूखे हों तो उन्हें और अधिक माँगने दें । छोटे बच्चों को वयस्कों की प्लेट देने से बचें - यह उन्हें बहुत ज्यादा खाने के लिए बढ़ावा दे सकता है।
10. चैरिटी वॉक के लिए जाएं - नियमित रूप से चैरिटी वॉक करना पूरे परिवार को स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है। ये कार्यक्रम देश भर में हर उम्र, स्तरों और क्षमताओं के उद्देश्य से आयोजित किए जाते है। स्थानीय घटनाओं को खोजने के लिए "चैरिटी वॉक" गूगल करें।

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संदर्भ

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/get-healthy-as-a-family) देखा जा सकता है। 

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