किसी बीमारी के प्रकोप के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ाएं

कोरोनोवायरस (COVID-19) के प्रकोप के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के बारे में सुझाव प्राप्त करें।

पहला सुझाव: भरपूर नींद लें

दूसरा सुझाव: संतुलित आहार लें 

तीसरा सुझाव: तनाव से बचें

प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर किन कारणों से हो सकती है?



पहला (और सबसे महत्वपूर्ण) कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप [अच्छी स्वच्छता रखें](/coronavirus/coronavirus-protect-yourself)। नियमित रूप से और अच्छी तरह से अपने हाथ धोने जैसे छोटे कार्य बीमारी के प्रसार को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि दूसरों के साथ संपर्क को कम करते हुए, सामाजिक रूप से अलग रहना या [सेल्फ़-आयसोलेशन](/coronavirus/coronavirus-should-i-go-to-work-or-not) का पालन करना, आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

प्रकोप के दौरान सुरक्षित रहने के लिए आप जो अगली क्रिया कर सकते हैं, वो है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को यथासंभव मजबूत रखना। चूंकि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों को COVID-19 से गंभीर रूप से बीमार होने का खतरा होता है, इसलिए वायरस ((SARS-CoV-2)) के खिलाफ लड़ाई में एक मज़बूत प्रतिरक्षा प्रणाली महत्वपूर्ण हो सकती है।

![Tips to boost immune system - sleep](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/4WYxifywMXlQseP8gT3YBD/2b8484f98b9deef8e17a5824040ad891/woman-asleep-in-bed.jpg)

## पहला सुझाव: भरपूर नींद लें

अध्ययनों से पता चलता है कि खराब या बाधित नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है और आपको संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपके शरीर को श्वेत रक्त कोशिकाओं - कोशिकाएं जो आपके शरीर को संक्रामक रोगों से बचाती हैं -के निर्माण के लिए प्रोत्साहित करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है - इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक रात अच्छी गुणवत्ता की 7 से 9 घंटे की नींद प्राप्त करें।

यदि आपको पर्याप्त नींद लेने में मुश्किल होती है, तो नियमित रूप से सोने का प्रयास करें - एक सख्त दिनचर्या आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

 आप अपनी नींद की गुणवत्ता में निम्न तरीक़ों से भी सुधार कर सकते हैं:

- दोपहर में देर से या शाम को झपकी लेने से बचें
- अपने शरीर आराम देने में मदद करने के लिए शाम को कम रोशनी का उपयोग करें 
- सोते समय अधिक मात्रा में भोजन का सेवन नहीं करें 
- सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है
- शांत, अंधेरे कमरे में सोएँ 
- कॉफी, एनर्जी ड्रिंक या कोला जैसे कैफीनयुक्त पेय पर कटौती करें 
- धूम्रपान नहीं करें 
- कम शराब पीएँ 
- नियमित रूप से व्यायाम करें (यदि आप अलग-थलग हैं और कोई लक्षण नहीं हैं, तो यहाँ कुछ [व्यायाम बताए गए हैं जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं](/gym-fitness/get-fit-without-gym))

![How to boost your immune system - eat a balanced diet](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/3BySkyP3Y5MjwhsfhmW5Wc/5375ef61bb93ae6577c82afa7b892c4e/fruit-and-vegetables.jpg)


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## दूसरा सुझाव: संतुलित आहार लें 

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं, आपको [संतुलित आहार लेना चाहिए](/healthy-diet/healthy-eating-and-balanced-diet) जिसमें ताजे फल और सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज हों या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों।

इसका समर्थन करने के लिए बहुत साक्ष्य नहीं हैं कि विटामिन की खुराक लेने से आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद मिलेगी, लेकिन आपके आहार से पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन ए और ज़िंक प्राप्त करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

और यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि असंतृप्त वसा की थोड़ी मात्रा आपके प्रतिरक्षा तंत्र को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।


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## तीसरा सुझाव: तनाव से बचें

जब आपका शरीर तनावग्रस्त होता है, तो यह एक हार्मोन (कॉर्टिकोस्टेरॉइड) का  निर्माण  करता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है, और इसे कम प्रभावी बना सकता है। तनाव आपकी नींद में बाधा डाल सकता है और आपको उदास या थका हुआ महसूस कर सकता है।

यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ बात करने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चलता है कि जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं उससे बात करने से आपको अपनी समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी और स्थिति पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं।

आप साँस लेने के व्यायाम या [संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)](/mental-health-therapy/cognitive-behavioural-therapy) भी आज़मा सकते हैं। यदि आप स्वयं-पृथक हैं, तो आप घर पर CBT कर सकते हैं।

अधिक मदद के लिए, [तनाव से निपटने के सुझाव](/stress-relief/understanding-stress) पर हमारा लेख पढ़ें।

![How to boost your immune system - reduce stress](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/6wcsWLAOqT8oU1uFKn5waK/1046dc1d85b07abd9aae8b8584fa25d4/how-to-deal-with-stress.jpg)


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## प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर किन कारणों से हो सकती है?

कई चीजें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

- चिकित्सा उपचार जैसे [कीमोथेरेपी](/cancer-treatment/chemotherapy) या [रेडियोथेरेपी](/cancer-treatment/radiotherapy) 
- एक दीर्घकालिक बीमारी या चिकित्सा स्थिति
- अधिक उम्र
- [एचआईवी और एड्स](/hiv-aids)
- कुछ आनुवंशिक विकार
- कुछ दवाएं

जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली उस तरह से काम नहीं कर रही है जैसी होनी चाहिए, तो संक्रमण होने का जोखिम बढ़ सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दवा लेना या उपचार प्राप्त करना बंद कर देना चाहिए जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं - आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। वास्तव में, अपने डॉक्टर से बात किए बिना ऐसा करना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, तो आपको बीमारी के प्रकोप के दौरान अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता होगी। यदि आप [कोरोनावायरस के लक्षण](/coronavirus/coronavirus-what-you-need-to-know)को विकसित करते हैं, तो सलाह के लिए डॉक्टर या हेल्थकेयर प्रदाता से सम्पर्क करें, भले ही वे हल्के लक्षण हों।


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संदर्भ

Alex Bussey

Mike Martin

Healthily's medical team

लेख सम्बंधित जानकारी

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/how-to-boost-your-immune-system-during-an-outbreak) देखा जा सकता है। यह [Alex Bussey](/team/editorial/alex-bussey) द्वारा लिखा गया है और [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team) ने इसकी मेडिकल समीक्षा की है।

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