डिमेंशिया होने के जोखिम को कैसे कम करें 

डिमेंशिया होने के जोखिम को कैसे कम करें। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के नए दिशानिर्देशों से जीवनशैली में आए बदलावों से पता चलता है कि आप डिमेंशिया होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

आप अपने रिस्क को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?


डिमेंशिया (Dementia) एक ऐसी स्थिति है, जो दुनिया भर में 50 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है, और विश्व स्वास्थ्य संगठन (World Health Organisation) (डब्ल्यूएचओ) के हालिया आंकड़े बताते हैं कि 2030 तक लगभग 82 मिलियन लोग और 2050 तक 152 मिलियन लोग डिमेंशिया से पीड़ित होंगे।

एक स्वास्थ्य स्थिति के रूप में, जो हर साल और अधिक बढ़ रही है, डिमेंशिया को रोकना दुनिया भर में एक प्राथमिकता है।

हालांकि, इस स्थिति को रोकने के तरीके के बारे में कुछ दावे हैं। कुछ चिकित्सकीय रूप से (मेडिकली) मान्य हैं, लेकिन कई मान्य नहीं हैं, और इससे औसत व्यक्ति के लिए यह जानना मुश्किल हो जाता है कि इस स्थिति को रोकने के लिए वास्तव में क्या करना चाहिए।

मदद करने के ख्याल से, डब्ल्यूएचओ (WHO) ने जीवन शैली में बदलावों (lifestyle changes) पर अपना पहला [दिशानिर्देश](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/312180/9789241550543-eng.pdf?ua=1) जारी किया है, जिसे आप डिमेंशिया होने के ख़तरे को कम करने के लिए पालन कर सकते हैं।

ये गाइडलाइन्स जीवनशैली में बदलाव लाने पर केंद्रित हैं, क्योंकि एक ओर जहाँ उम्र इस स्थिति के लिए सबसे बड़ा रिस्क फैक्टर है, वहीं दूसरी ओर डिमेंशिया उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा नहीं है। रिसर्च बताते हैं कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी जीवन शैली आपके डिमेंशिया से प्रभावित होने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

पर्याप्त व्यायाम ना करना, धूम्रपान करना, अस्वस्थ्य भोजन करना और अत्यधिक मात्रा में शराब पीना जैसे कारक इस स्थिति के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। सामाजिक रूप से अलग-थलग रहना और मानसिक रूप से सक्रिय नहीं होना भी डिमेंशिया के रिस्क को बढ़ा सकता है।

आपके कुछ मेडिकल कंडीशन भी डिमेंशिया के रिस्क को बढ़ा सकते हैं। इनमें हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure), मोटापा (obesity), डायबिटीज ([diabetes](/diabetes), [depression](/depression)), डिप्रेशन (depression) और हाई कोलेस्ट्रॉल (high cholesterol) शामिल हैं।

## आप अपने रिस्क को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?

नए गाइडलाइन्स के बारे में बात करते हुए, डब्ल्यूएचओ (WHO) के महानिदेशक डॉ. टेड्रोस अधनोम घेब्रेयसस (Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus) ने कहा, “डिमेंशिया के रिस्क को कम करने के लिए हमें वह सब कुछ करना होगा जो हम कर सकते हैं। इन गाइडलाइन्स के लिए एकत्र किए गए वैज्ञानिक प्रमाण हमें कुछ समय के लिए जो संदेह था कि हमारे दिल के लिए जो अच्छा है वह हमारे मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है, उसकी पुष्टि करते हैं।”

वास्तव में, 10 अनुशंसित जीवन शैली में परिवर्तन में से अधिकांश परिवर्तन आमतौर पर हृदय रोग को रोकने (preventing cardiovascular disease) के लिए दी गई सलाह को प्रतिध्वनित करते हैं।

दस सुझाव:

### 1. व्यायाम करें

आपको प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली या 75 मिनट की अधिक-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि (aerobic physical activity) करने का लक्ष्य रखना चाहिए। एक बार में आपको कम से कम 10 मिनट का व्यायाम करना चाहिए। आपको सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम (muscle-strengthening exercises) भी करने चाहिए।

व्यायाम का प्रोग्राम शुरू करने से पहले आप अपने डॉक्टर से मिलकर यह पता लगा लें कि अनुशंसित स्तर पर व्यायाम करना आपके लिए सुरक्षित है अथवा नहीं।

### 2. धूम्रपान बंद करें (Stop smoking)

इसमें सभी प्रकार के तंबाकू का उपयोग करना और नशीले पदार्थों का भाप लेना (vaping) शामिल है। धूम्रपान छोड़ने के लिए आप अपने डॉक्टर से मिलकर धूम्रपान छोड़ने के लिए उपचार (smoking treatments)  की सलाह ले सकते हैं।

### 3. एक स्वस्थ संतुलित आहार (balanced diet) लें

ऐसा स्वस्थ संतुलित आहार, जिसमें भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियाँ शामिल हों, जैसे कि मेडिटरेनियन आहार (Mediterranean diet), आपके डिमेंशिया के ख़तरे को कम करने में मदद कर सकता है।

### 4. ज्यादा शराब पीने से बचें

सप्ताह में नियमित रूप से 14 यूनिट से अधिक शराब ना पीएं। यदि आप नियमित रूप से सप्ताह में 14 यूनिट तक शराब पीते हैं, तो इसे तीन या अधिक दिनों में बाटें।

### 5. अपने दिमाग को ट्रेन करें (Train your brain)

कुछ कंप्यूटर गेम जैसी दिमागी प्रशिक्षण (Brain training) गतिविधियाँ, और मानसिक रूप से सक्रिय करने वाले कार्य जैसे कि क्रॉसवर्ड या पहेलियाँ, डिमेंशिया के रिस्क को कम करने में मदद कर सकते हैं।

### 6. जितना हो सके सामाजिक रूप से सक्रिय बनें

यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि सामाजिक होने से आपके डिमेंशिया का खतरा कम हो सकता है, लेकिन गाइडलाइन्स में यह सुझाव शामिल है क्योंकि सामाजिक गतिविधि अच्छे सामान्य स्वास्थ्य से जुड़ी हुई होती है।

### 7. स्वस्थ (हेल्दी) वजन बनाए रखें

यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपने जीवन में स्वस्थ आहार को शामिल करके और नियमित रूप से व्यायाम करके सुरक्षित तरीके से अपना वजन कम करने  की कोशिश करें।

### 8. हाई ब्लड प्रेशर का इलाज कराएं

जो लोग उच्च रक्तचाप ([high blood pressure](/blood-pressure/blood-pressure-high)) से पीड़ित हैं, उनके लिए डिमेंशिया के रिस्क को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है कि वे अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखें।

### 9. डायबिटीज (मधुमेह) को अच्छी तरह से नियंत्रित करें 

यदि आपको टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज (type 2 diabetes) है, तो अपनी उपचार योजना का अच्छी तरह से पालन करें और अपने ब्लड शुगर लेवल पर अच्छा कंट्रोल बनाए रखें।

### 10. हाई ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल का इलाज कराएं

जिन लोगों को हाई ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर ([high blood cholesterol levels](/cholesterol)) की समस्या है, उन्हें अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को मैनेज करना चाहिए। इसे आप अपनी जीवन शैली में बदलाव करके, जैसे स्वस्थ आहार (healthy diet) लेने और एक्सरसाइज करने के साथ-साथ दवाइयां लेने से भी हासिल कर सकते हैं।

### सूची में शामिल नहीं 

गाइडलाइन्स में कहा गया है कि कभी-कभी अवसाद (depression) और बहरापन (hearing loss) डिमेंशिया के रिस्क को बढ़ा सकते हैं, लेकिन इस सोच का समर्थन करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। लेकिन, यदि आपको अवसाद (depression) या बहरेपन की तकलीफ़ है या यदि आपको शक है कि आपको ये तकलीफें हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से अवश्य कंसल्ट करनी चाहिए। वे आपको इन स्थितियों को मैनेज करने और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी मदद करेंगे।


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संदर्भ

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यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/how-to-reduce-your-risk-of-dementia) देखा जा सकता है और इसकी मेडिकल समीक्षा [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team) ने की है।

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