अच्छी सेहत से जुड़े लक्ष्य कैसे बनायें और उन्हें पूरा कैसे करें?

स्वस्थ चीज़ें खाना, अधिक व्यायाम और सही समय पर सोने के संकल्प के साथ साल की शुरुआत करना आम है, लेकिन हम में से अधिकांश लोगों के लिए ये इच्छाएं कम समय तक ही रह पाती हैं और हम कुछ ही दिनों या हफ़्तों में अपनी पुरानी आदतों को फिर से अपना लेते हैं।

पीछे के 2-3 सालों को याद करें, क्या आपने साल-दर-साल सेहत से जुड़े वही संकल्प लिए हैं? यदि हां, तो इस चक्र से मुक्त होने के तरीके जानने के लिए पढ़ें।

लक्ष्य क्या है? (what is a goal?)

लक्ष्य वह है जिसे आप करना या प्राप्त करना चाहते हैं। यह कुछ भी हो सकता है, लेकिन शोध बताते हैं कि आप लक्ष्य निर्धारित करते समय उन्हें हासिल करने की सम्भावना को बढ़ने के लिए ये पांच चीज़े कर सकते हैं।

एक स्मार्ट दृष्टिकोण अपनाने का प्रयास करें

सफलतापूर्वक लक्ष्य निर्धारित करने और उसे प्राप्त करने के लिए आपको सबसे पहले यह निर्धारित करना होगा कि आप क्या करना चाहते हैं। मैं वज़न कम करना चाहता हूं कहने के बजाए अपने लक्ष्य को संशोधित करे, तो यह विशिष्ट और मापने योग्य दोनों होगा। उदाहरण के लिए "मैं 31 दिसम्बर तक 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं।"

लक्ष्य निर्धारित करने के लिए यह रणनीति स्मार्ट दृष्टिकोण से ली गयी है। यह रणनीति है जो ऐसे व्यवसाय और संस्थाओं के द्वारा चलाई जाती है जो अपना प्रदर्शन सुधारने की कामना करते हैं। एक स्मार्ट लक्ष्य वह है जो:

एस - स्पेसिफिक (Specific)- विशेष हो
एम - मेज़रेबल (measurable)- नापने योग्य हो
ए - अचिवेबल (achievable)- पूरा करने योग्य हो
आर - रियलिस्टिक (realistic)- वास्तविक या यथार्थवादी हो
टी - टाइम सेंसिटिव (time-sensitive)- निर्धारित समय के साथ हो

स्मार्ट (smart) लक्ष्यों के अनुसार, सफलता को अधिकतम करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं:

• आप अपने स्वास्थ्य और तन्दरूस्ती में क्या परिवर्तन करना चाहते हैं
• यह कब प्राप्त होगा (इसे मापने योग्य बनाये)
• ताकि आप वास्तविक रूप से इसे प्राप्त कर सकें
• कब आप इसे हासिल करना चाहते हैं

ऐसा लक्ष्य बनाएँ जो आप सच में पूरा करना चाहते हैं? (Make it something you really want?)

जब यूके के चार्टर्ड इंस्टीट्यूट ऑफ पर्सनेल एंड डेवलपमेंट (CIPD) ने लक्ष्य निर्धारण पर 58 बड़े अध्ययनों की समीक्षा की, तो पाया कि जब व्यक्ति लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध होता है तो सफलता की संभावना अधिक होती है। समीक्षा ने कार्यस्थल में लक्ष्य निर्धारण को देखा, लेकिन निष्कर्ष अभी भी आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में सुराग देते हैं। यह सुझाव देता है कि यदि आप अंत तक एक लक्ष्य देखना चाहते हैं, तो आपको कुछ ऐसा चुनना चाहिए जो आपके लिए प्रतिबद्ध हो - ऐसा कुछ जो आपको महत्वपूर्ण लगे या आपको आकर्षित करे।

अपनी प्रगति पर नज़र रखें (Monitor your progress)

सिआईपीडी (CIPD) लक्ष्य निर्धारण समीक्षा में पाया गया कि अपनी प्रगति की समीक्षा करना आपको सही रास्ते पर रखने में मदद करता है। इसलिए अपनी प्रगति को नियमिय रूप से रिकॉर्ड करना और देखना फायदेमंद हो सकता है। हर दिन अपनी प्रगति को देखने के लिए ट्रैकर का इस्तेमाल करें। जैसे ही आप अपने लक्ष्य के करीब पहुँचते हैं आप इस ट्रैकर का इस्तेमाल आप कैसे सोते हैं, अपने ऊर्जा का स्तर, अपनी मनोदशा और स्वास्थ्य परिवर्तन में होने वाले अन्य मापकों के लिए कर सकते हैं

इसे लिखें (write it down)

यह बताया जाता है कि लक्ष्य को लिखना उसका पालन करने में मदद करता है लेकिन इस सिद्धांत को समर्थन देने के लिए क्या कोई सबूत हैं? 2015 में कैलिफोर्निया (California) के डोमिनिकन यूनिवर्सिटी (Dominican University) में शोधकर्ता ने पता लगाया कि काम की जगह पर लक्ष्य प्राप्त कैसे करें।

शोधकर्ता ने 267 प्रतिभागियों से काम सम्बन्धी लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कहा। कुछ ने लिखा लेकिन अन्य ने नहीं लिखा। 4 हफ़्तों बाद अधिक प्रतिशतता वाले लोग जिन्होंने अपने लक्ष्य को लिखा था उसे प्राप्त कर लिया। यह निर्णयात्मक सबूत नहीं है। लेकिन यह सलाह देता है कि अपने स्वास्थ्य लक्ष्य को लिखना आपके सफल होने के अवसर को बढाने में मदद कर सकता है।

जवाबदेह रहें (Stay countable)

डोमिनिकन यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया (Dominican University of California) के अध्ययन के परिणाम आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के रहस्य के बारे में कुछ और बताते हैं: किसी ऐसे की तलाश करें जो जवाबदेह रहे। अध्ययन में उच्च सफलता दर उन प्रतिभागियों की रही जिन्होंने बस अपने लक्ष्य को लिखा नहीं बल्कि उसे अपने दोस्तों के साथ साझा भी किया। और दोस्तों को साप्ताहिक प्रगति रिपोर्ट भी भेजी।

इसलिए यदि आप स्वास्थ्य लक्ष्य प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसपर आपको प्रतिक्रिया और समर्थन देने को लेकर आपको जवाबदेह बनाए रखने के लिए भरोसा है।

आदत छोड़ने की जगह नई आदत डालने पर ध्यान के केंद्रित करें

ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिस (British journal of general pratice) में प्रकाशित शोध के अनुसार, स्वस्थ रहने का प्रयास करते समय, यदि आप एक मौजूदा आदत छोड़ने के बजाय एक नई स्वस्थ आदत डालने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके सफल होने की अधिक संभावना होती है। इस अनुसंधान के लेखकों का कहना है कि एक व्यक्ति केवल कुछ करने के लिए ही आदत बना सकता है, कुछ न करने के लिए नहीं। इसे ध्यान में रखते हुए, यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ होने के लिए अपने दृष्टिकोण को पुनः निर्मित करना होगा। उदाहरण के लिए, जंक फूड को छोड़ने की कसम खाने के बजाय, रोजाना फल और सब्जियों के 5 हिस्से खाने की आदत बनाने पर ध्यान दें।