घर पर पीठ दर्द का इलाज कैसे करें?

पर पीठ दर्द के उपचार के बारे में जानें।

पीठ दर्द का इलाज़ स्वयं कैसे करें?


क्या आप पीठ दर्द से परेशान हैं? यदि हां, तो यह केवल आपके साथ ही नहीं हैं।
10 में से लगभग 8 लोगों कभी न कभी अपने जीवन में पीठ दर्द हुआ है।
पीठ दर्द अकारण ही हल्के से शुरू हो सकता है, लेकिन यह आपके दैनिक कार्यों को मुश्किल बना सकता है । अच्छी ख़बर ये है कि, ऐसे बहुत से उपाय हैं जिनके द्वारा आपके पीठ दर्द को ठीक किया जा सकता है, और ऐसा अपने घर बैठे आराम से कर सकते हैं।
यहां कुछ ऐसे ही उपाय बताए गए हैं जिनके द्वारा आप हल्के से मध्यम स्तर के पीठ दर्द का इलाज स्वयं ठीक कर सकते हैं।

## पीठ दर्द का इलाज़ स्वयं कैसे करें?

### शरीरिक गतिविधियाँ करते रहें।

यदि आपको अत्यधिक तेज पीठ का दर्द है, तो जितना हो सके चलते फिरते रहने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपको बैठने और लेटने में परेशानी हो, लेकिन शोध से पता चलता है कि बिस्तर में बहुत अधिक समय बिताना दर्द की स्थिति को और अधिक गंभीर बना सकता है। जितना अधिक समय आप बिस्तर पर रहेंगे आपका उठना उतना ही मुश्किल होता जाएगा। इसलिए सक्रिय रहें और अपने दैनिक कार्य करने की कोशिश करें। करना जारी रखें।
कुछ प्रकार के व्यायाम दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।  नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सिलेंस (The National Institute For Health and Care) (NICE) चलने, तैराकी या योग जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम की सलाह देता है।  आपको व्यायाम समूह या लोकल पिलाटेस  क्लास में शामिल होने से भी मदद मिल सकती है।  महत्वपूर्ण बात यह है कि इन कार्यों में मन लगाने की कोशिश करें जो आपकी पीठ की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाएगा।
यदि आपको अत्यधिक तेज पीठ का दर्द है, तो जितना हो सके टहलने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपको बैठने और लेटने में परेशानी हो, लेकिन शोध से पता चलता है कि बिस्तर में बहुत अधिक समय बिताना दर्द की स्थिति को और अधिक गंभीर बना सकता है। जितना अधिक समय आप बिस्तर पर रहेंगे आपका उठना उतना ही मुश्किल होता जाएगा। इसलिए सक्रिय रहें और अपने दैनिक कार्य करने की कोशिश करें। करना जारी रखें।
आपको इस कमर दर्द लेख में प्राकृतिक उपचार करने वाले कुछ उपयोगी स्ट्रैचिंग एंड फ्लैक्सिबिलिटी व्यायाम देखने को मिलेंगे।

### यदि आवश्यक हो तो आप एंटी- इन्फ्लेमेटरी (Anti-Inflammatory) दवा लें

डॉक्टर पीठ दर्द में आराम देने वाली दवाइयाँ जैसे इबुप्रोफेन (Ibuprofen) दे सकते हैं जो आपके पीठ दर्द को आराम पहुंचाने में मदद कर सकती हैं। ये दवाएँ आपके शरीर में दर्द और सूजन उत्पन्न करने वाले केमिकल के बनने को रोकती हैं, जिसका मतलब है कि ये कुछ समय के लिए पीठ दर्द के इलाज़ में प्रभावी हो सकती हैं।
अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से परामर्श करें कि क्या आप इन दवाइयों का इस्तेमाल कर सकते हैं  या इनका सेवन कैसे किया जा सकता है।

[[RED]]
|&nbsp;
|#### महत्वपूर्ण
|
|&nbsp;
|
|नोन-स्टेरायडल एंटी- इन्फ्लेमेटरी गोलियां (Non-steroidal anti-inflammatory tablets) या कैप्सूल (NSAIDs), जैसे कि इबुप्रोफेन को एक बार में एक हफ़्ते या 10 दिनों से अधिक समय तक नहीं लिया जाना चाहिए, जब तक कि आप इस बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श नहीं करते हैं। यदि आप दवा के रूप में जैल, मूस या स्प्रे का उपयोग करते हैं, तो डॉक्टर की सलाह के बिना इसका उपयोग दो हफ़्ते से अधिक समय तक न करें।
|
|&nbsp;
|
|अपने पेट में जलन की संभावना को कम करने के लिए खाने या दूध के साथ ओरल एनएसएआईडी (NSAID) का सेवन करें।. 
|
|&nbsp;
|
|आपको कभी भी एनएसएआईडी लेने से पहले आपको डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करनी चाहिए: 
|- पेट से रक्तश्राव हो रहा है
|- पेट का अलसर 
|- आपके पेट (परफोरेशन) में छेद है
|- एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या जिसमें आपको ब्लीडिंग की संभावना बढ़ गई है।
|
|ये दवाएँ लेने से पहले ऐसी स्थितियों से ग्रस्त लोगो को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए:
|- फाइब्रोसिस या सिरोसिस जैसी लिवर की समस्याएं
|- हृदय रोग या हार्ट फ़ेल्यर 
|- किड्नी ख़राब होना 
|- क्रोहन रोग 
|- अलसरेटिव कोलाइटिस
|- चेचक या दाद (chickenpox or shringles)
|
|यदि आप गर्भवती हैं, या अगर आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं या आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको एनएसएआईडी से परहेज़ करना चाहिए.
|
|&nbsp;
|
|यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपका डॉक्टर आपके पेट की सुरक्षा के लिए आपको दवाएँ भी दे सकते हैं।
|
|&nbsp;
|
|यदि आपको इन्हें लेने के कारण एलर्जी होती है, या आपको इस समूह से दूसरी दवा लेने के बाद घरघराहट या त्वचा संबंधी दुष्प्रभाव महसूस होते हैं, तो आपको इन एनएसएआईडी (NSAIDs) दवाइयाँ नहीं लेनी चाहिए। 
|
|&nbsp;
|
|यदि आपको एनएसएआईडी (NSAIDs) की अधिकतम खुराक से अधिक का सेवन किया है या आपको इनमें से कोई दुष्प्रभावों होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर या एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए:
|- मतली या उल्टी
|- पेट में दर्द होना
|- थकावट महसूस होना या नींद आनाy
|- काला मल (Black poo) और उल्टी में खून आना - आपके पेट में खून के निकलने के लक्षण हैं
|- आपके कान बज रहें है (टिनिटस)
|- सांस लेने में दिक्कत या दिल के धड़कनों में परिवर्तन (तेज और धीमा होना)
|- आमतौर पर अस्वस्थ महसूस करना
|
|कृपया इन दवाओं को लेने से पहले डॉक्टर से मिलें और आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
आपने बैठने की मुद्रा पर ध्यान दें।

यदि आप गर्भवती महिला हैं, या आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं या हाई ब्लड प्रेशर है, तो आपको  एनएसएआईडी (NSAIDs) का सेवन नहीं करना चाहिए।
यदि आपकी उम्र 65 वर्ष या उससे अधिक है, तो आपका डॉक्टर आपको पेट के बचाव के लिए दवाइयाँ लेने का सुझाव दे सकता है।
यदि आपको इन्हें लेने के कारण एलर्जी होती है, या आपको इस समूह से दूसरी दवा लेने के बाद घरघराहट या त्वचा संबंधी दुष्प्रभाव महसूस होते हैं, तो आपको इन एनएसएआईडी (NSAIDs) दवाइयाँ नहीं लेनी चाहिए।
यदि आपको एनएसएआईडी (NSAIDs) की अधिकतम खुराक से अधिक का सेवन किया है या आपको इनमें से कोई दुष्प्रभावों होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर या एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए। 
मतली या उल्टी

पेट में दर्द होना

थकावट महसूस होना या नींद आना

काला मल (Black poo) और उल्टी में खून आना - आपके पेट में खून के निकलने के लक्षण हैं

आपके कान बज रहें है (टिनिटस)

सांस लेने में दिक्कत या दिल के धड़कनों में परिवर्तन (तेज और धीमा होना)

आमतौर पर अस्वस्थ महसूस करना

कृपया इन दवाओं को लेने से पहले डॉक्टर से मिलें और आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
आपने बैठने की मुद्रा पर ध्यान दें।
अगर आपको पीठ दर्द होता है तो हो सकता है कि आप अपने किसी विचित्र मुद्रा में बैठना चाहें। लेकिन गलत मुद्रा में बैठने से उन मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ेगा जिससे आपकी रीढ़ को मदद मिलती है और आपको स्वस्थ्य होने में अधिक समय लगेगा और यह आपके दर्द को भी बढ़ता है।


::: body-ad-desktop
zones:: 232632,232342,232640
types:: 163
disclaimer:: AD
typeFilter:: native_ad
adCount:: 1

:::


error

 There was an error when submitting your feedback – have a screen break then try again in a few minutes.

Oh no, something’s gone wrong

ANY COMMENTS OR SUGGESTIONS?

initial

This isn’t helpful

This isn’t relevant

Something is wrong

This isn’t accurate

Please select one.

loading

success

We're listening – we use your feedback to improve your experience, and make our content more helpful.

Thank you for your feedback

संदर्भ

लेख सम्बंधित जानकारी

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/how-to-treat-back-pain-at-home) देखा जा सकता है। 

स्वास्थ्य संबंधी सभी लेखों की चिकित्सीय सुरक्षा जांच की जाती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि जानकारी चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित है। अधिक जानकारी के लिए <a href="/hi-in/legal/editorial-policy-principles" target="_blank" rel="noopener noreferrer">हमारी सम्पादकीय</a> नीति देखें।

Woman stretching at home

Get help with this

सम्बंधित लेख

#### आपसे हमारा वादा
  1. हम जाँचते हैं कि हमारी सामग्री चिकित्सकीय रूप से सटीक, सरल और पढ़ने में आसान है
  2. हम आपका समय बचाते हैं - आपको केवल विज्ञान समर्थित जानकारी मिलती है, सब कुछ एक ही स्थान पर
  3. हम अनावश्यक चिंता और झूठी उम्मीद से बचते हैं - हम जोखिमों और लाभों के बारे में यथार्थवादी हैं
  

यह सुनिश्चित करने के लिए कि जानकारी चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित है, हमारे डॉक्टरों द्वारा सभी स्वास्थ्य सम्बन्धी लेखों और वीडियो की जाँच की जाती है। हमारे सुरक्षा पृष्ठ पर और हमारी <a href="https://www.livehealthily.com/hi-in/legal/editorial-policy-principles" target="_blank">संपादकीय नीति</a>> में अधिक जानकारी प्राप्त करें।