आप अपने सामान्य स्वास्थ्य और अपने मुंह का अच्छे से ख्याल रखें, ये आपकी अच्छी मुस्कान के लिए आवश्यक है।
आप अपने सामान्य स्वास्थ्य और अपने मुंह का अच्छे से ख्याल रखें, ये आपकी अच्छी मुस्कान के लिए आवश्यक है।
हर रोज़ अपने दांतों को दिन मे दो बार ब्रश करें (विशेषकर सोने से पहले और किसी भी अन्य समय पर), फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का इस्तेमाल करने से और लगातार दंत विशेषज्ञ से मिलते रहने से आपके दांत स्वस्थ बने रहने में मदद मिलेगी। आहार का, धूम्रपान का और शराब का भी आपके दांतों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।
आप जो खाते और पीते हैं इससे आपके दांतों में सड़न हो सकती हैं, इसलिए जरूरी है कि आप अपने दांतों के लिए स्वस्थ आहार लें।
एक संतुलित आहार का मतलब होता है भरपूर फल और सब्जियां, जिनमें स्टार्च मौजूद हो, जैसे रोटी, चावल, आलू और पास्ता (सबूत अनाज से बने खाने का अधिक सेवन करें और जहां तक हो सके आलू को छिलके के साथ खाएं)।
साथ में ऐसी चीजें भी खा सकते हैं जिसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है, जैसे मांस, मछली, अंडा, बीन्स और बिना दूध की बनी हुई प्रोटीन वाली चीजें, और कुछ दूध और दूध से बनी हुई चीजें (जिसमें चर्बी की मात्रा कम करने का विकल्प हो )।
वसा और चीनी में उच्च आहार और पेय पदार्थ केवल थोड़ी मात्रा में लें। ईटवेल प्लेट से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार के भोजन को कैसे अपना आहार में शामिल करना चाहिए।
आप अपने खाने-पीने की चीजों में शक्कर की मात्रा जितनी कम रखेंगे, आप अपने
से उतना ही दूर रहेंगे।कुछ ऐसी खाने-पीने की चीजें जिनमें बहुत अधिक मात्रा में शक्कर होता हैं:
यहाँ बताया गया है कि शक्कर आपके दांतों के लिए कितनी बुरी है, इसके अलावा शक्कर से दूर कैसे रह सकते हैं।
कुछ खाने-पीने की चीजें ऐसी भी होती है जिनमें पहले से ही शक्कर मौजूद होती है जिसे निकाला नहीं जा सकता, जैसे फल और दूध।
जैसे ही हम फलों को पीसते या रस निकालते हैं, जैसे कि स्मूदी बनाने वक़्त, फलों में मौजूद चीनी निकलता है।
ये शक्कर निकलने के बाद आपके दांतों के लिए नुकसानदायक हो सकती है, इसलिए खाने के समय फलों का रस या स्मूदी पीना बेहतर होता है।
आपके द्वारा लिए जाने वाले फलों के रस, सब्जियों का रस और स्मूदी सब मिलाकर 150ml से ज्यादा नहीं होना चाहिए- जो एक छोटे ग्लास के बराबर होता है।
उदाहरण के लिए, अगर आप 150ml संतरे का रस और 150ml स्मूदी लेते हैं तो आप इस मात्रा को निर्धारित मात्रा से 150ml ज़्यादा ले लेते हैं।
धूम्रपान के कारण आपके दांतों पर पीले धब्बे हो सकते हैं। सांस में बदबू आ सकती है, और
यों का ख़तरा बढ़ जाता है, इसके साथ ही स्वास्थ्य से जुड़ी और गंभीर समस्याएं हो सकती है।शराब का सेवन करने से आपके दांतों की बाहरी सतह को भी नुकसान पहुंच सकता है, जिसकी वजह से इनामेल को भी नुकसान पहुंच सकता है। अगर ऐसा होता है तो इसे ठीक करवाने के लिए दंत विशेषज्ञ के पास जाना पड़ सकता है।
बहुत अधिक शराब पीने से मुंह का कैंसर होने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं।
मुंह के कैंसर का सबसे अधिक ख़तरा तब होता है जब आप शराब और धूम्रपान दोनों का ही सेवन करते हो।
यह अनुमान लगाया जाता है कि वे लोग जिन्हें शराब और धूम्रपान की आदत नहीं होती है उनकी अपेक्षा जिनको इसकी अत्यधिक आदत होती हैं उन्हें मुंह का कैंसर होने की संभावना 38 गुना अधिक है।
वाइन, सिगरेट का धुआं, चाय और कॉफी जैसी चीजें आपके दांतों को नुक़सान पहुंचा सकती हैं। अपने दांतों को दाग-धब्बों से बचाने के लिए अच्छा रहेगा कि इन चीजों का कम से कम उपयोग करें।
आपके दंत चिकित्सक या हायजिनिस्ट (hygienist) आपके दांतों की पेशेवर सफाई कर सकते हैं जिससे दाग़ कम हो जाएंगे।
यदि आप दांतों को सफेद करने जैसे अन्य विकल्पों के बारे में जानना चाहते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से बातचीत करें।
महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।