स्वस्थ दांत बनाए रखने लिए रोजमर्रा की आदतें 

**आप अपने सामान्य स्वास्थ्य और अपने मुंह का अच्छे से ख्याल रखें, ये आपकी अच्छी मुस्कान के लिए आवश्यक है।** 



हर रोज़ अपने दांतों को दिन मे दो बार ब्रश करें (विशेषकर सोने से पहले और किसी भी अन्य समय पर), फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का इस्तेमाल करने से और लगातार दंत विशेषज्ञ से मिलते रहने से आपके दांत स्वस्थ बने रहने में मदद मिलेगी। आहार का, धूम्रपान का और शराब का भी आपके दांतों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।

### **स्वस्थ आहार आपके दांतों के लिए अच्छा होता है (A healthy diet is good for your teeth)**

आप जो खाते और पीते हैं इससे आपके दांतों में सड़न हो सकती हैं, इसलिए जरूरी है कि आप अपने दांतों के लिए स्वस्थ आहार लें।

एक संतुलित आहार का मतलब होता है भरपूर फल और सब्जियां, जिनमें स्टार्च मौजूद हो, जैसे रोटी, चावल, आलू और पास्ता (सबूत अनाज से बने खाने का अधिक सेवन करें और जहां तक हो सके आलू को छिलके के साथ खाएं)।

साथ में ऐसी चीजें भी खा सकते हैं जिसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है, जैसे मांस, मछली, अंडा, बीन्स और बिना दूध की बनी हुई प्रोटीन वाली चीजें, और कुछ दूध‌ और दूध से बनी हुई चीजें (जिसमें चर्बी की मात्रा कम करने का विकल्प हो )।

वसा और चीनी में उच्च आहार और पेय पदार्थ केवल थोड़ी मात्रा में लें। ईटवेल प्लेट से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार के भोजन को कैसे अपना आहार में शामिल करना चाहिए।

### **दांतों की सड़न से बचने के लिए शक्कर का इस्तेमाल कम करें। (Reduce sugar to prevent tooth decay)**

आप अपने खाने-पीने की चीजों में शक्कर की मात्रा जितनी कम रखेंगे, आप अपने [दांतों की सड़न](https://www.livehealthily.com/tooth-problems/tooth-decay) से उतना ही दूर रहेंगे।

कुछ ऐसी खाने-पीने की चीजें जिनमें बहुत अधिक मात्रा में शक्कर होता हैं:

- मिठाई, चॉकलेट, केक और बिस्कुट
- शक्कर मिली हुई पीने वाली चीजें जिनमें शामिल हैं - सॉफ्ट ड्रिंक, फिज्जी ड्रिंक, मिल्की ड्रिंक, अतिरिक्त चीनी मिली हुई ड्रिंक्स और शराब
- फलों का रस जिनमें शामिल हैं - ताज़े फलों का रस बिना अतिरिक्त चीनी के  और स्मूदी (एक प्रकार का पेय पदार्थ जिसमें फलों के साथ बहुत सारी अलग-अलग चीजें मिली होती है) मिली होती हैं)
- बन (एक प्रकार की रोटी), पेस्ट्रीज, फलों की पाई
- स्पन्ज एवं अन्य तरह की पुडींग
- टेबल शक्कर जिन्हें चाय और खाने में मिलाया जाए
- शक्कर वाले नाश्ते के अनाज
- जैम, मुरब्बा,शहद और सिरप
- आइसक्रीम
- सूखे मेवे या सिरप में फलों का मिश्रण
- सिरप और मीठी चटनी

यहाँ बताया गया है कि शक्कर आपके दांतों के लिए कितनी बुरी है, इसके अलावा शक्कर से दूर कैसे रह सकते हैं।

#### **रोज़ एक ग्लास फलों का रस और एक दिन में एक स्मूदी से ज़्यादा ना लें**

कुछ खाने-पीने की चीजें ऐसी भी होती है जिनमें पहले से ही शक्कर मौजूद होती है जिसे निकाला नहीं जा सकता, जैसे फल और दूध।

जैसे ही हम फलों को पीसते या रस निकालते हैं, जैसे कि स्मूदी बनाने वक़्त, फलों में मौजूद चीनी निकलता है।

ये शक्कर निकलने के बाद आपके दांतों के लिए नुकसानदायक हो सकती है, इसलिए खाने के समय फलों का रस या स्मूदी पीना बेहतर होता है।

आपके द्वारा लिए जाने वाले फलों के रस, सब्जियों का रस और स्मूदी सब मिलाकर 150ml से ज्यादा नहीं होना चाहिए- जो एक छोटे ग्लास के बराबर होता है।

उदाहरण के लिए, अगर आप 150ml संतरे का‌ रस और 150ml स्मूदी लेते हैं तो आप इस मात्रा को निर्धारित मात्रा से 150ml ज़्यादा ले लेते हैं।

[स्वस्थ्य पेय पदार्थो के बारे में जानें, जो आपके दांतों को नुक़सान नहीं पहुंचाएंगे।](https://www.livehealthily.com/healthy-diet/water-drinks)

### **धूम्रपान हमारे दांतों को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है (How smoking damage teeth)**

धूम्रपान के कारण आपके दांतों पर पीले धब्बे हो सकते हैं। सांस में बदबू आ सकती है, और [मसूड़ों से जुड़ी से बिमारि](https://www.livehealthily.com/healthy-teeth/gum-disease)यों का ख़तरा बढ़ जाता है, इसके साथ ही स्वास्थ्य से जुड़ी और गंभीर समस्याएं हो सकती है।

[धुम्रपान करना कैसे छोड़ें।](https://www.livehealthily.com/stop-smoking/smoking-get-help)

### **शराब और मुंह से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं (Alcohol and oral health)**

शराब का सेवन करने से आपके दांतों की बाहरी सतह को भी नुकसान पहुंच सकता है, जिसकी वजह से इनामेल को भी नुकसान पहुंच सकता है। अगर ऐसा होता है तो इसे ठीक करवाने के लिए दंत विशेषज्ञ के पास जाना पड़ सकता है।

बहुत अधिक शराब पीने से मुंह का कैंसर होने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं।

मुंह के कैंसर का सबसे अधिक ख़तरा तब होता है जब आप शराब और धूम्रपान दोनों का ही सेवन करते हो।

यह अनुमान लगाया जाता है कि वे लोग जिन्हें शराब और धूम्रपान की आदत नहीं होती है उनकी अपेक्षा जिनको इसकी अत्यधिक आदत होती हैं उन्हें मुंह का कैंसर होने की संभावना  38 गुना  अधिक है।

[शराब की लत छोड़ने के लिए जरूरी सुझाव।](https://www.livehealthily.com/alcohol-support/tips-on-cutting-down-alcohol)

### **खाने और पीने वाली चीजों से आपके दांतों पर धब्बे हो सकते हैं। (Foods and drinks can stain your teeth)**

वाइन, सिगरेट का धुआं, चाय और कॉफी जैसी चीजें आपके दांतों को नुक़सान पहुंचा सकती हैं। अपने दांतों को दाग-धब्बों से बचाने के लिए अच्छा रहेगा कि इन चीजों का कम से कम उपयोग करें।

आपके दंत चिकित्सक या हायजिनिस्ट (hygienist) आपके दांतों की पेशेवर सफाई कर सकते हैं जिससे दाग़ कम हो जाएंगे।

यदि आप दांतों को सफेद करने जैसे अन्य विकल्पों के बारे में जानना चाहते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से बातचीत करें।

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संदर्भ

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/keep-teeth-healthy) देखा जा सकता है और इसकी मेडिकल समीक्षा [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team) ने की है।

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