सर्दी या फ्लू  से बचाव 

यदि आप सर्दी के मौसम में फ्लू के बारे में चिंतित हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं।

फ्लू से बचाव कैसे करें

सर्दी जुकाम से बचाव कैसे करें

ठंड और फ्लू से बचाव में मदद करने के लिए जीवनशैली की आदतें



यदि आप इस सर्दी के मौसम में फ्लू और ज़ुकाम से संक्रमित होने को लेकर चिंतित हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

## फ्लू से बचाव कैसे करें

फ्लू का टीका आपको फ्लू से संक्रमित होने से रोक सकता है। फ्लू का मौसम शुरू होने से पहले यह टीका अधिक प्रभावी होता है, जो आमतौर पर दिसंबर से मार्च तक होता है।

एंटीवायरल दवा लेना भी फ्लू को रोकने में मदद कर सकता है, हालांकि डॉक्टर फ्लू से पीड़ित ज्यादातर लोगों को एंटीवायरल दवाएं नहीं देते हैं। यदि आपको  वैक्सीन से फ़ायदा नहीं होता है, या आपने दो सप्ताह पहले ही में वैक्सीन ली है या यदि फ़्लू का प्रकोप व्यापक है, तो उनका उपयोग किया जा सकता है।

इसके अलावा, सर्दी और फ्लू से खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ जीवन शैली है


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## सर्दी जुकाम से बचाव कैसे करें

जुकाम के लिए कोई टीका नहीं है इसलिए स्वस्थ रहने और फिट रहने की कोशिश करें क्योंकि यह आपको सर्दी से बचने में मदद कर सकता है।

इसका मतलब है एक स्वस्थ आहार खाना, नियमित व्यायाम करना और सर्दियों के महीनों में गर्म पेय पीना।


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## ठंड और फ्लू से बचाव में मदद करने के लिए जीवनशैली की आदतें

**अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं**

कोल्ड और फ्लू के वायरस को म्यूकस की छोटी बूंदों के माध्यम से पारित किया जा सकता है जो एक संक्रमित व्यक्ति द्वारा छींकने या खांसने से हवा में फैल जाते हैं, और किसी अन्य व्यक्ति द्वारा सांस लेने पर उसमें प्रवेश कर जाते है।

यदि कोई संक्रमित व्यक्ति अपने हाथ में छींक देता है, और फिर किसी वस्तु को छूता है (जैसे कि एक दरवाज़े का हैंडल, या ट्रेन की रेलिंग) तो वायरस उस वस्तु से अगले व्यक्ति तक जा सकता है जो उस सतह को फिर छूता है।

अपने हाथ धोने से, आपको उन सभी वायरस से छुटकारा मिल जाएगा जो आपके हाथ पर मौजूद हैं।

**अपनी नाक और आंखों को छूने से बचें**

सर्दी और फ्लू के वायरस आपके शरीर में आंखों और नाक के माध्यम से प्रवेश कर सकते हैं। यदि आपके हाथों पर कोई संक्रमित बूंदें मौजूद हैं, और आप अपनी आंखों या नाक को छूते हैं, तो आप वायरस को अपने सिस्टम में पारित कर सकते हैं।

अपनी नाक और आंखों को न छूकर, आप वायरस से संक्रमित होने की सम्भावना को कम कर सकते हैं। 

**सतहों को नियमित रूप से साफ करें** 

यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं और किसी को सर्दी ज़ुकाम है तो कीटाणुनाशक के साथ नियमित रूप से सतह को साफ़ करें। इससे सर्दी वाले वायरस के फैलने का खतरा कम हो सकता है।

**घरेलू सामान साझा न करें**

यदि आप अपना घर दूसरों के साथ साझा करते हैं और किसी को ज़ुकाम हो तो  तो तौलिया या अन्य उपकरण जैसे चश्मा या चम्मच उन लोगों के साथ साझा ना करें।

### सर्दी और फ्लू के लिए प्राकृतिक उपचार

बहुत से लोग मानते हैं कि विटामिन सी फ्लू को ठीक कर सकता है और इचिनेशिया (echinacea) सर्दी से बचा सकता है। लेकिन क्या इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण है? यहाँ जानें कि सबूत क्या कहते हैं।

इस बात के सीमित सबूत हैं कि विटामिन सी सर्दी से बचाव में मदद करता है।

विटामिन सी और सामान्य सर्दी के अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से विटामिन सी लेने से "आम सर्दी में लोगों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।"

हालांकि, विटामिन सी, कम समय में अत्यधिक शारीरिक गतिविधियों जैसे मैराथन धावक  जैसे लोगों में जुकाम को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन सामान्य आबादी में नहीं।

अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि विटामिन सी की एक दैनिक और अतिरिक्त खुराक जुकाम की लंबाई और गंभीरता को थोड़ा कम कर सकती है।

**क्या विटामिन सी फ्लू को रोक सकता है?**

जब फ्लू की बात आती है, तो 3 में से 1 लोग मानते हैं कि विटामिन सी लेने से फ्लू वायरस ठीक हो सकता है। ऐसा नहीं है। 

### क्या इचिनेशिया आपके सर्दी ज़ुकाम के जोखिम को कम करता है?

**इचिनेशिया (**Echinacea) पौधों की जड़, बीज और अन्य भागों का उपयोग हर्बल उपचारों में किया जाता है, और काफ़ी लोग मानते हैं कि सर्दी से बचाव में वो मदद करते हैं। इचिनेशिया के प्रभाव को लेकर कई अध्ययन हुए हैं, लेकिन कोई ठोस निष्कर्ष नहीं निकला है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इचिनेशिया से आपको सर्दी होने का खतरा थोड़ा कम हो सकता है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह सर्दी और ज़ुकाम के लक्षणों को अधिक तेज़ी से ठीक कर सकता है।

इचिनेशिया 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए।

### क्या ज़िंक (Zinc ) से सर्दी से बचाव में मदद मिलेगी?

कुछ प्रमाण हैं कि ज़िंक (चूसने वाली गोली, , टैबलेट या सिरप में) लेने से सर्दी जल्दी ठीक हो जाती है।

ज़िंक और सामान्य सर्दी के अध्ययन से पता चलता है कि सर्दी शुरू होने के 24 घंटों के भीतर ज़िंक की खुराक लेने से सर्दी तेजी से ठीक होगी और स्वस्थ लोगों में लक्षणों की गंभीरता कम होगी।

लंबे समय तक ज़िंक के उपयोग की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह दुष्प्रभाव का कारण बन सकता है जैसे उबकाई  (मतली) और मुंह में खराब स्वाद। अनुशंसित खुराक का पता लगाने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

### क्या ठंड लगने या गीले होने से सर्दी होती है?

केवल एक चीज जो सर्दी या फ्लू का कारण बन सकती है वह है सर्दी या फ्लू के वायरस।

ठंड लगने या भीगने से आपको ज़ुकाम नहीं होगा। हालांकि, यदि आपको पहले से ही अपनी नाक में वायरस है, तो यह लक्षणों को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने 20 मिनट तक ठंडे पानी में अपने पैर डाले थे, उन लोगों में सर्दी होने की संभावना उन लोगों से दोगुनी थी जिन्होंने अपने पैरों को ठंडा नहीं किया था।

लेखक यह सुझाव देते हैं कि  ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कुछ लोग बिना लक्षणों के सर्दी के वायरस से संक्रेट होते हैं। ठंड लगना नाक में रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देता है, जो नाक में बचाव को प्रभावित करता है और वायरस का बढ़ना आसान बनाता है।

### प्रमुख बिंदु

फ्लू का टीका फ्लू से संक्रमित होने के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

जुकाम के लिए कोई टीका नहीं है। स्वस्थ और फिट रहना ही आपको ठंड से बचने में मदद करता है।

सर्दी और फ्लू को रोकने में मदद करने के लिए आपको अपने हाथों को नियमित रूप से धोना चाहिए, सतहों को नियमित रूप से साफ़ करना चाहिए और उन लोगों के साथ घरेलू सामान साझा नहीं करना चाहिए जिनको फ्लू या सर्दी है

इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि प्राकृतिक उपचार, जैसे विटामिन सी और इचिनेशिया, सर्दी या फ्लू को रोकने में मदद कर सकते हैं

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संदर्भ

Meera Senthilingam

Dr Ann Nainan

लेख सम्बंधित जानकारी

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/preventing-flu-and-colds) देखा जा सकता है और इसकी मेडिकल समीक्षा [Dr Ann Nainan](/team/medical/dr-ann-nainan) ने की है।

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