धूम्रपान छोड़ने के लिए खुद को प्रोत्साहित कैसे करें?

अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो आप अपने जीवनशैली में छोटे छोटे बदलाव कर सकते हैं जो आपको सिगरेट की लत को रोकने में सहायता करे सकती है। 



### सकारात्मक सोचें

आपने पहले धूम्रपान (smoking) छोड़ने की कोशिश की होगी और आप उसे नहीं बरक़रार रख पाए होंगे। लेकिन इसे खुद को टालने ना दें। उन चीज़ों की तरफ देखें जो आपके अनुभव ने आपको सिखाई है। और सोचें कि आप इसे इस समय कैसे करने वाले हैं?

### धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाएं

वादा करें, एक तारीख निर्धारित करें और उसपर अड़े रहे। "कश ना लें" नियम से चिपके रहना वास्तव में मदद कर सकता है। आप जब भी स्वयं को मुश्किल में पायें खुद से कहें मैं एक भी कश नहीं लूंगा और इससे चिपके रहें जबतक लालसा खत्म नहीं हो जाती।

ऐसे समय में आगे सोचें जहां यह मुश्किल हो सकता है - उदाहरण के लिए एक पार्टी - और अपनी क्रिया और निकलने के रास्तों की अग्रिम योजना बनाएं।

### अपने आहार पर ध्यान दें  (consider your diet)

क्या खाने के बाद सिगरेट आपको बेहद पसंद है? यूएस के एक अध्ययन ने बताया है कि कुछ प्रकार के खाद्यपदार्थ जैसे मांस खाने के बाद सिगरेट पीना काफी अच्छा लगता है। अन्य प्रकार के आहार जैसे पनीर, फल, सब्ज़ियां, सिगरेट के स्वाद को और खराब करते हैं। इसलिए अपने सामान्य मांसाहार भोजन या चिकन बर्गर को वेजी पिज़्ज़ा से बदलें।

आप अपने भोजन के बाद सिगरेट से दूर होकर किसी अन्य काम में अपना मन लगाएँ। जैसे, उठना और बर्तन धुलना या उस कमरे में रहना जहां आप धूम्रपान नहीं करते हैं। इससे मदद मिल सकती है।

### अपना पेय बदलें (change your drink)

समान अध्ययन जो ऊपर दिया है पेय पर भी नज़र रखता है। फिज़ी पेय, शराब, कोला, चाय और कॉफी सभी सिगरेट के स्वाद को बढ़ाते हैं तो जब भी आप बाहर हों पानी और शर्बत अधिक पीयें।

कुछ लोगों ने पाया है साधारण रूप से अपने पेय को बदलना उदाहरण के लिए वाइन से वोडका या टमाटर के जूस पर जाना उनके सिगरेट तक पहुँचने की ज़रूरत को प्रभावित करता है।

### पता लगाएं आपको सिगरेट की लालसा कब होती है (identify when you crave cigarette)

लालसा पांच मिनट तक रह सकती है। छोड़ने से पहले पांच मिनट की रणनीति की सूची बनाएं। उदाहरण के लिए आप कुछ समय के लिए पार्टी छोड़कर नाचने या बार में जाकर ध्यान भटका सकते हैं। इस बारे में सोचें कि धूम्रपान और शराब सेवन का मेल [मुँह के कैंसर](https://www.livehealthily.com/mouth-cancer) ([mouth cancer](https://www.livehealthily.com/mouth-cancer)) के खतरे को 38 गुना बढ़ा सकता है।

### धूम्रपान छोड़ने में दोस्तों की मदद लें (get some stop smoking support)

अगर दोस्त या परिवार के सदस्य भी छोड़ना चाहते हैं तो उन्हें सुझाव दें कि आप साथ-साथ छोड़ेंगे।

आपके स्थानीय स्टॉप स्मोकिंग सर्विस से भी समर्थन उपलब्ध है। क्या आप जानते हैं कि आप अपने विशेषज्ञ की मदद और सलाह के साथ सफलतापूर्वक चार बार छोड़ने की संभावना रखते हैं?

### सक्रिय रहें (get moving)

वैज्ञानिक अध्ययनों की समीक्षा ने व्यायाम को साबित कर दिया है - यहां तक ​​कि पांच मिनट की पैदल दूरी या खिंचाव वाले व्यायाम- लालसा को कम करती है और आपके मस्तिष्क को एंटी क्रेविंग रसायनों के निर्माण में मदद कर सकती है।

### धूम्रपान न करने वाले दोस्त बनाएं (make non smoking friends)

जब आप पार्टी में होते हैं तब धूम्रपान न करने वालों के साथ रहें।

52 वर्षीय पूर्व धूम्रपान करने वाले लुईस कहते हैं जब आप धूम्रपान करने वालों को देखें तो उनसे जलें नहीं। यह सोचें कि वो जो कर रहे हैं वह थोड़ा अजीब है। एक सफेद ट्यूब को जलाना धुंआ अंदर खींचना।

### अपने हाथ और मुँह को व्यस्त रखें (keep your hands and mouth busy)

[निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी](https://www.livehealthily.com/stop-smoking/smoking-quitting/#treatment) ([nicotine replacement therapy](https://www.livehealthily.com/stop-smoking/smoking-quitting/#treatment)) आपके सफलता के मौके को दोगुना कर सकती है।

साथ ही साथ पैचेज़, टैबलेट, लोज़ेंज, गम और नाक का स्प्रे भी उपलब्ध हैं और अगर आपको सिगरेट थामे रहना पसन्द है तो यहां हैंडहेल्ड उत्पाद जैसे इनहैलेटर (inhalator) है। ई सिगरेट भी एक विकल्प है।

### छोड़ने के कारणों की सूची बनाएं (make a list of reasons to quit)

अपने आप को याद दिलाते रहें कि आपने छोड़ने का फैसला क्यों किया? कारणों की एक सूची बनाएं और समर्थन की आवश्यकता होने पर इसे पढ़ें।

28 वर्षीय पूर्व धूम्रपान करने वाले क्रिस कहते हैं: "जब मैं बाहर जाता था तो अपने साथ मेरी बेटी की तस्वीर लेता था। अगर मुझे लालसा होती थी, तो मैं उसे देखता था।"

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संदर्भ

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/stopping-smoking) देखा जा सकता है। 

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