सुनने की शक्ति को बचाने के लिए 10 सुझाव

सुनने की शक्ति को स्वस्थ रखने के लिए इस बात की जानकारी महत्वपूर्ण है कि आप कितनी तेज आवाज के संपर्क में आए हैं।

मैं कितनी देर तक तेज़ संगीत सुन सकता हूँ? (How long can I listen to loud music?)



बहरेपन के ज़्यादातर मामले कान के अंदर के महीन सेल (hair cells) खराब होने के कारण होते हैं। यह खराबी बहुत तेज़ आवाज़ के कारण हो सकती है और यह हमेशा रहती है। आवाज़ सम्बंधी सुनने की शक्ति का जाना फिर से बदला नहीं जा सकता है।

यह ज़रूरी है कि हम सभी शोर से होने वाले नुकसान से बचाव के लिए कदम उठाएं। अपने सुनने की शक्ति को बनाये रखने का एक ही उपाय है, तेज़ आवाज़ से बचें।

जितनी तेज़ ध्वनि होगी उतने ही कम समय तक आप सुरक्षित रूप से सुन सकेंगे। अगर ध्वनि परेशान नहीं कर रही है तो इसका ये मतलब ये नहीं कि वो सुरक्षित है।

शोरगुल सम्बंधी नौकरियां जैसे फैक्ट्री में या सड़क पर काम करना सुनने की समस्या के सबसे सामान्य कारण हो सकते हैं। शोर वाले उद्योग में स्वास्थ्य और सुरक्षा संबंधी नियम का कड़ाई से पालन आपकी सुनने की शक्ति के प्रति खतरे को कम कर सकता है, बशर्ते आप कान ढंकने के सही उपाय अपनायें।

मनोरंजक शोर आजकल की मुख्य समस्या है। विशेष रूप से एमपी 3 प्लेयर, क्लब का शोरगुल और म्यूज़िक गिग्स। यह वजह हो सकती है कि सुनने की क्षमता का काम होना अधिक युवाओं को क्यों प्रभावित कर रहा है।

ये खतरे खुले हवा में संगीत समारोह में उतने ही गंभीर होते हैं जितने एक इनडोर नाइट क्लब में होते हैं। हियरिंग लॉस में संगीत के लिए फिर से इस्तेमाल होने वाले इयरप्लग पहनने की, बोलने वालों से दूर खड़े होने और सबसे बड़े क्षेत्रों से नियमित ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

### क्या आप बेहद तेज शोर के संपर्क में आए हैं? (Are you exposed to too much noise?)

अगर आप बहुत देर तक तेज़ आवाज़ के सम्पर्क में रहते हैं तो आप सुनने की कुछ शक्ति खो सकते हैं। उदाहरण के लिए नाईट क्लब में स्पीकर के पास खड़े होने से या धमाके या बन्दूक की आवाज़ सुनकर भी सुनने की शक्ति खराब हो सकती है।

अगर आप शोरगुल वाली जगह पर काम करते हैं या ज़्यादा समय बिताते हैं या बहुत देर तक बहुत तेज संगीत सुनते हैं तो आप को पता भी नहीं चलेगा और आप अपनी सुनने की शक्ति खो देंगे।

शोर बढ़ने से सुनने में होने वाली हानि के विकास से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जितना हो सके आप शोर-शराबे से दूर रहें।

डेसीबल (डीबी) में मापे जाने वाले कुछ विशेष शोर के स्तरों के लिए यहां एक गाइड है। इसकी संख्या जितनी अधिक होगी, शोर उतना ही अधिक हो सकता है। स्वास्थ्य और सुरक्षा कार्यकारी (HSE) का कहना है कि यदि प्रत्येक सप्ताह 15 मिनट से अधिक समय तक 105dB से ऊपर का शोर सहन किया जाए तो यह स्तर आपके सुनने की शक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन निचले स्तर, जैसे 80dB और 90dB के बीच हर दिन घंटों तक रहने पर आपको हमेशा के लिये नुकसान हो सकता है।

सामान्य बातचीत: 60-65डीबी

व्यस्त सड़क: 75-85डीबी

लॉन मौवेर/हैवी ट्रैफिक: 85डीबी

फोर्कलिफ्ट ट्रक: 90डीबी

हैंड ड्रिल: 98 डीबी

भारी लॉरी जो सात मीटर दूर हो: 95-100डीबी

मोटरबाइक: 100डीबी

सिनेमा: कुछ फिल्में नियमित रूप से एक्शन सीन के दौरान 100 डीबी की होती हैं।

डिस्को/नाइट क्लब/कार हॉर्न: 110डीबी

तेज़ आवाज़ वाला एमपी 3 प्लयेर: 112 डीबी

चेन सॉ: 115-120डीबी

रॉक कॉन्सर्ट या एम्बुलेंस का सायरन: 120 डीबी

एचएसई की खोज से पता चलता है कि शोर-शराबा सुनने में क्या नुकसान होता है।

बहुत तेज़ आवाज़ कितनी तेज़ होती है?

आपके सुनने की शक्ति को नुकसान पहुँचने का खतरा 2 कारकों पर आधारित है: आवाज़ कितनी तेज़ और कितने समय तक आएगी।

विशेषज्ञ इस बात पर सहमत होते हैं कि 80-85डीबी या इससे ज़्यादा तेज़ आवाज़ के सम्पर्क में आना समय के साथ सुनने की शक्ति खत्म करने का कारण हो सकता है।

अगर आप आवाज़ सुन रहे हैं जो बहुत तेज़ है या बहुत देर से आ रही है या तेज़ संगीत सुनने के बाद आपके कान बज सकते हैं या आपको धीमा सुनाई दे सकता है। हालांकि अगर आपको ये लक्षण नहीं हैं तब भी आप अपने सुनने की शक्ति को खराब कर सकते हैं।

अगर तेज़ संगीत के कारण आपके कान में दर्द हो रहा है तो कमरा छोड़ दें या उसे तुरंत धीमा कर दें। बिना आवाज़ नापने वाले उपकरण के ये नहीं बताया जा सकता कि आप आवाज के किस स्तर के संपर्क में आए हैं। इसलिए, एक आसान नियम यह है कि यदि आप चिल्लाए बिना दो मीटर दूर रहकर किसी से बात नहीं कर सकते हैं, तो शोर का स्तर आपके लिए हानिकारक हो सकता है।

### सुरक्षित सुनने के लिए 10 सुझाव

#### 1. इयरप्लग्स का इस्तेमाल करें

आप तेज आवाज के संपर्क में जितनी देर रहेंगे आपके सुनने की शक्ति के लिए वह उतना ही हानिकारक हो सकता है। अपने कान को इयरप्लग्स या इयरमफ्स से सुरक्षित रखें। और शोर से जितनी जल्दी हो सके दूर चले जाएं। अगर आप शोर वाली जगह को छोड़ नहीं सकते हैं तो नियमित विराम लीजिये जो आपके कानों को उबरने का थोड़ा समय देगा।

#### 2. संगीत को धीमा रखिये

अपना निजी म्यूजिक प्लेयर बहुत तेज़ आवाज़ पर मत सुनिए और कभी इतना तेज़ मत रखिये की बाहर का कुछ सुनाई ना दे। अगर संगीत आपको असहज लगता है या हेडफोन लगाने पर आपको बाहर की आवाज़ नहीं सुनाई देती तो यह बहुत तेज़ है। अगर आपके बगल वाला इंसान आपके हेडफोन से संगीत सुन रहा है तो इसका मतलब यह बहुत तेज़ है।

#### 3. 60:60 नियम का इस्तेमाल करिये

संगीत का आनंद लेने के लिए अपने म्यूज़िक प्लेयर पर ज़्यादा से ज़्यादा 60% आवाज पर दिन भर में 60 मिनट से ज़्यादा न सुनें। यदि आपके फोन में स्मार्ट वॉल्यूम की सुविधा है तो इसका उपयोग करें। यह आवाज को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा।

#### 4. हेडफोन पहनें

अगर आप अपने निजी म्यूजिक प्लेयर पर संगीत सुन रहे हैं तो नॉइस कैन्सलिंग हेडफोन या पुराने मफ टाइप हेडफोन का इस्तेमाल करिये। यह पीछे की आवाज़ को रोकता है और आपको आवाज कम रखने की सहूलियत देता है। इयरबड्स हेडफोन या इन इयर हेडफोन बाहरी आवाज़ को रोकने में कम प्रभावशाली पाए गए हैं। अपने हेडफोन से नियमित विराम लेने का प्रयास करें ताकि आपके कानों को आराम मिल सके।

#### 5. आवाज कम रखें

अपने टीवी, रेडियो या हाई फाई नॉच की आवाज कम रखें। आवाज़ में हल्की सी कमी आपके सुनने की शक्ति को नुकसान पहुँचने के खतरे में बहुत अंतर पैदा कर सकती है। अगर बात करने के लिए आपको जोर से बोलने की ज़रूरत पड़ती है तो आवाज कम कर दीजिए।

#### 6. जब आप लाइव म्यूजिक सुन रहे हों तो इयरप्लग का इस्तेमाल करें

ये औसत ध्वनि के स्तर को 15 से 35 डेसिबल तक कम कर सकते हैं। यह लाइव म्यूजिक की जगह पर बड़ी मात्रा में मिल जाते हैं और आपके संगीत सुनने के आनंद को खराब नहीं करते हैं।

#### 7. काम की जगह शोर को नजरंदाज न करें

अगर आप काम की जगह शोर का अनुभव करते हैं तो अपने ह्यूमन रिसोर्स डिपार्टमेंट या मैनेजर से बात करिये और शोर कम करने के लिए सलाह मांगें और कान की सुरक्षा के उपकरण भी।

#### 8. कान संरक्षक (ear protector) पहनिए

अगर आप आवाज़ वाले उपकरण इस्तेमाल कर रहे हैं जैसे कि पावर ड्रिल, आरी, सैंडर्स या घास काटने की मशीन तो कान संरक्षक (ear protector) पहनिए।

#### 9. कार में सावधान रहें

बन्द जगह में संगीत सुनना आपकी श्रवण शक्ति खराब होने के खतरे को बढ़ा सकता है। ज़्यादा देर तक ज़्यादा तेज़ संगीत मत सुनिए।

#### 10. हीयरिंग डीटॉक्स लें

तेज़ आवाज़ के सम्पर्क में आने के बाद अपने कानों को उससे उबरने के लिए समय दीजिये। एक्शन ऑन हियरिंग लॉस के अनुसार, 100dB साउंड में लगभग दो घंटे बिताने के बाद आपको अपने कानों के लिए कम से कम 16 घंटे के आराम की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए एक क्लब में। इस रीकवरी समय को कम करने से स्थायी बहरेपन का खतरा बढ़ जाता है।

## मैं कितनी देर तक तेज़ संगीत सुन सकता हूँ? (How long can I listen to loud music?)

यह निर्भर करता है कि आप आवाज के किस स्तर को सुन रहे हैं। कुछ डेसिबल की बढ़ोत्तरी सुनने की शक्ति में नाटकीय असर का खतरा पैदा कर सकती है। यह इसलिए क्योंकि हर बार 3 डेसिबल का बढ़ना ध्वनि ऊर्जा को दोगुना करता है। उदाहरण के लिए डांस फ्लोर पर 100डीबी पर 15 मिनट तक रहना उतनी ही ध्वनि ऊर्जा पैदा करता है जितना एक कम आवाज़ वाले डांस फ्लोर (95डीबी) पर 45 मिनट तक होना प्रभावित करता है। आप जितनी देर तक सुनते हैं उसमें आवाज में थोड़ी सी कमी बहुत बड़ा अंतर पैदा करता है

काम करने वाली जगह पर कर्मचारियों को कार्य विनियम 2005 (work regulations 2005) में आवाज़ को नियंत्रित कर संरक्षित किया जाता है, जो यह निर्धारित करते हैं कि सुनने की सुरक्षा को क्षति हो सकती है यदि रोज़ के औसत का शोर स्तर 85dB तक पहुंच जाए । 115dB पर अधिकतम दैनिक सम्पर्क समय लगभग 30 सेकंड का होता है।

लेकिन याद रखें, वर्क रेगुलेशन (work regulations) पर शोर का नियंत्रण कार्यस्थल के बाहर लागू नहीं होता है, इसलिए यह आपके ऊपर है कि जहाँ भी आप तेज संगीत सुनें, जैसे कि क्लबों या गिग्स में तो अपनी सुनने की शक्ति की सुरक्षा करें।

#### आगे की जानकारी और साधन

कई तरह के अप्लीकेशन हैं जो आपके तेज आवाज़ के संपर्क में आने पर निगरानी रखते हैं।

साउंड मीटर+ (SoundMeter+) - यह सुनने की शक्ति को खत्म होने से बचाने के लिए ध्वनि का सटीक स्तर नापता है।

प्ले इट डाउन (Play it down) एक मुफ्त आईफोन और आईपैड ऐप है जो उपयोगकर्ताओं को उनकी सुनने की क्षमता और वातावरण के शोर का आकलन करने की अनुमति देता है।

एक्शन ऑन हियरिंग लॉस वेबसाइट पर अपनी सुनने की सुरक्षा के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

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संदर्भ

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/tips-to-protect-hearing) देखा जा सकता है और इसकी मेडिकल समीक्षा [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team) ने की है।

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