अधिक वजन (overweight) या मोटे होने का मतलब है कि आपका स्वस्थ मानक से अधिक वजन का होना, और तब होता है जब आपके शरीर में बहुत अधिक वसा का निर्माण होता है। यह दुनिया के कई हिस्सों में एक आम समस्या है, और दुर्भाग्य से, यह आप में कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के होने की संभावना को बढ़ाता है।
लेकिन स्वस्थ वजन रखने के लिए कदम उठाने से इन स्थितियों को रोकने में, साथ ही साथ आपके पूरे स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिल सकती है। अगर आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको कैसे वर्क आउट करना है, आप में किन स्वास्थ्य स्थितियों के होने की संभावना है, और जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, ये जानने के लिए पढ़ें।
आपका वजन अधिक है या आप मोटे हैं, इस बारे में आप निश्चित तौर पर नहीं बता सकते है? बॉडी मास इंडेक्स (BMI) (बीएमआई) यह जांचने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला तरीका है कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं।
आपका बीएमआई(BMI) किलोग्राम में आपके वजन को, मीटर में मापी गई आपकी लंबाई से भाग देने पर आता है।
आपका बीएमआई(BMI) स्कोर आपको बताएगा कि आपका वजन इन 4 में से किस श्रेणी में आता है:
अधिक वजन या मोटापे के होने का मतलब है कि आपको उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) (
) होने की अधिक संभावना है, जो आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है। यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो उच्च रक्तचाप आपके लिए इन जोखिमों को बढ़ा देता है:बढ़ा हुआ BMI, इनके खतरे को भी बढ़ाता है:
आपका यौन और प्रजनन स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के कारण आपके बच्चे होने में असमर्थ होने की संभावना बढ़ जाती है, और आपको गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं होने की भी अधिक संभावना रहती है, जैसे कि गर्भकालीन मधुमेह (
)।आपके वजन के आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने के कारण जटिल और विविध हैं:
उदाहरण के लिए, अगर आपका बीएमआई(BMI) अधिक है तो आपको उच्च रक्तचाप होने की अधिक संभावना है। यह आपके दिल, रक्त वाहिकाओं और रक्त (हृदय प्रणाली)(कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम), साथ ही साथ आपके फेफड़ों और वायुमार्ग (श्वसन प्रणाली) पर दबाव डालता है। ये फिर आपके शरीर के उन हिस्सों को क्षतिग्रस्त कर सकता है- उदाहरण के लिए, आपका ह्रदय।
जब आपके शरीर का एक हिस्सा (जैसे ह्रदय), कम काम करता है तो आपके शरीर के अन्य हिस्सों (जैसे रक्त वाहिकाओं) को अधिक काम करना पड़ता है जो “स्नोबॉल इफैक्ट” पैदा कर देती हैं। समय के साथ, ये आपके शरीर के अन्य हिस्सों में बदलाव और क्षति पैदा कर सकता हैं और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता हैं।
जब आप अधिक वजन के या मोटे होते हैं तो आपके शरीर में अधिक फैट होता है और ये अधिक वजन संभालता है, कैंसर के खतरे को, टाइप 2 मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल, और आपके जोड़ों की समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने में अपनी भूमिका निभाता है।
उच्च बीएमआई होने से आप में उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप मोटे हैं, तो जोखिम और भी अधिक हो सकता है, लेकिन अधिक वजन होने के बाद भी इन समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है।
(BMI) बीएमआई के 'हैल्दी वेट' रेंज में रहने से आपमें उपरोक्त स्वास्थ्य परेशानियों के होने का जोखिम कम हो जाएगा। अगर आपका वजन अधिक है या आप मोटे हैं, तो अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से आपको वजन कम करने (
) में और इसे दूर करने में मदद मिल सकती है।वजन कम करने में दो सबसे प्रभावी तरीके हैं:
-एक स्वस्थ आहार लेना- आमतौर पर, सुरक्षित तरीके से वजन घटाने के लिए, आपको अपने दैनिक भोजन का सेवन लगभग 600 कैलोरी कम करना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार लेना है।
-नियमित व्यायाम करना- स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, हर किसी को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम (या 75 मिनट के फुर्तीले व्यायाम) का लक्ष्य रखना चाहिए। हालांकि, मोटापे को रोकने या मोटापे से ग्रस्त होने के बाद दोबारा वजन बढ़ने से बचने के लिए, आपको हर दिन अधिक समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।
अधिक सुझावों के लिए, सुरक्षित रूप से वजन कैसे घटा सकते हैं (
), इसके बारे में इन टिप्स को पढ़ सकते हैं।यदि स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम संभव नहीं है, या ये आपका वजन कम करने में मदद नहीं कर रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको वजन कम करने और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दवा का सुझाव दे सकते हैं।
मुख्य बिंदु (Key points)
महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।