जब दिन के दौरान सिरदर्द (headache) होता है, तो अक्सर कारण का पता लगाना संभव होता है। ये पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से तनाव के कारण होने वाला सिरदर्द या तेज़ या चमकीली रोशनी के संपर्क में आने से माइग्रेन (migrane) हो सकता है।
हालांकि, जब आप सिरदर्द के साथ जागते हैं, तो इसका क्या मतलब होता है?
सुबह के सिरदर्द काफी सामान्य हैं, और आमतौर पर इसका कारण, चिंता का विषय नहीं होते - लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि मेडिकल सहायता कब लेनी चाहिए?
सुबह होने वाले सिरदर्द के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए ?
यदि आप सिरदर्द और इनमें से किसी भी एक लक्षण के साथ उठते हैं तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए:
- सिरदर्द ठीक नहीं होता है या बार बार लौट आता है
- उबकाई आती हो
- आप प्रकाश और शोर के प्रति अधिक संवेदनशील महसूस कर रहे हों
- आपके हाथ या पैर कमज़ोर महसूस होते हैं
- दर्द की दवाइयाँ लेने के बाद भी आपका सिरदर्द और तेज़ हो जाता है
आप तुरंत चिकित्सीय मदद की ज़रूरत है अगर आपको सिरदर्द दर्दनाक है और:
- आपको जबड़े हिलाने में दर्द होता हो
- आपकी दृष्टि धुँधली हो गइ हो या आपको विज़न लॉस है ( एक या दोनों आंखों में)
- आपके सिर (खोपड़ी) का ऊपरी भाग नरम महसूस हो
- आपके सिर में हाल ही में चोट लगी हो
- आपको बोलने में या चीज़ों को याद रखने में मुश्किल हो रही हो
- आपकी आँखो के सफेद हिस्से लाल हो गए हैं (एक या दोनों आंखों में)
- आपको उच्च तापमान हो, कंपकंपी लगे, लाल चकत्ते (rash) या गर्दन अकड़ गई (stiff neck) हो
सुबह के सिरदर्द के सामान्य कारण
यदि आप सिरदर्द के साथ जागे हैं, तो इसके कई कारण हो सकते हैं।
बाधित नींद पैटर्न (Disrupted sleep pattern)
पर्याप्त नींद नहीं लेना या बहुत अधिक नींद लेना (उदाहरण के लिए, सप्ताहांत में लेटना या दिन के दौरान झपकी लेना) आपको माइग्रेन (migrane) का सिरदर्द दे सकता है।
नींद का गड़बड़ पैटर्न भी सिरदर्द का कारण बन सकते हैं, उदाहरण के लिए यदि आप शिफ्ट वर्कर (shift worker) हैं या आपको जेट लैग (jet lag) है।
यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन यह आपके बायलॉजिकल समयचक्र (biological clock) (सर्कैडियन रिदम) या स्लीप-वेक चक्र के बाधित होने के परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रसायनों के परिवर्तन के कारण हो सकता है।
सुबह के सिरदर्द, नींद की बीमारी वाले लोगों में अधिक सामान्य होते हैं जैसे अनिद्रा (इंसोमनिया), स्लीप एपनिया (sleep apnoea) और दांत पीसना (
) (ब्रुक्सिज्म (bruxism)) की समस्या से ग्रस्त लोग।सही मात्रा में नींद (
) लेने से सिर दर्द कम होता है।अनिद्रा या इंसोमनिया (insomnia)
अनिद्रा एक विकार है जो सोना और सोए रहना कठिन बना देता है। यह माइग्रेन (migrane) के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है क्योंकि यह आपके सोने जागने के समय (sleep-wake pattern) को बाधित कर सकता है।
वास्तव में, यदि आपको क्रॉनिक माइग्रेन है - जिसे महीने में कम से कम 15 बार माइग्रेन होने के रूप में परिभाषित किया गया है - तो आपको अनिद्रा (
) होने की संभावना लगभग दोगुनी है।अगर आपको अनिद्रा है और आपको लगता है कि ये आपको सुबह होने वाले सिरदर्द का कारण हो सकती है, तो दिन में झपकी ना लें और सोने और जागने के समय से जुड़े एक सख्त रूटीन को फॉलो करने की कोशिश करें।
अनिद्रा को स्वयं कैसे ठीक करें (
) इस बारे में और सुझाव प्राप्त करें।स्लीप एपनिया (sleep apnoea)
क्या आप खर्राटे लेते हैं ? खर्राटे स्लीप एपनिया (
) का एक लक्षण हो सकते हैं, वो स्थिति जब सोते हुए आपकी सांस कुछ समय के लिए रूक जाती है।जब ऐसा होता है, तो आपका मस्तिष्क आपको जगाएगा ताकि आप फिर से सांस ले सकें, और ऐसा करने पर आप खर्राटे ले सकते हैं या नाक से फुफकार सकते हैं।
यह रात के दौरान कई बार हो सकता है, जो आपको सुबह थका हुआ महसूस करवा सकता है। यह तब आपको सुस्त सिरदर्द दे सकता है जब आप जागते हैं।
अगर आपको लगता है कि आपको ये स्थिति है, अपने साथी से चेक करने के लिए कहे कि क्या आप खर्राटे लेते हैं और स्लीप एपनिया के लक्षणों (
) के बारे में और जानें।दांत पीसना (Teeth grinding)
क्या आप एक धीमे सिरदर्द (dull headache) के साथ जाग गए हैं, और आपके जबड़े में दर्द महसूस हो रहा है? यदि हां, तो यह रात के दौरान दांत पीसने के कारण हो सकता है।
ये आम है और दांत पीसने का एक प्रमुख लक्षण (
) सुबह का सिरदर्द है।अपने साथी से कहें कि क्या आप रात के दौरान सोते समय अपने दांत पीसते हैं या उन आवाज़ों को रिकॉर्ड करने के लिए कहें। वे यह देखने के लिए भी जांच कर सकते हैं कि क्या कोई लक्षण - जैसे कि एक कठोर जबड़ा और कंधे - आप पर लागू होते हैं।
यदि आप अपने दाँत पीसते हैं, तो रात में माउथगार्ड (mouth gaurd) पहनने से मदद मिल सकती है। आपको किसी भी बुनियादी कारण , जैसे तनाव या चिंता को भी संबोधित करना चाहिए।
सुबह के सिरदर्द के प्रकार (Types of morning headache)
सुबह के सिरदर्द कई प्रकार के होते हैं, जो नींद से जुड़े होते हैं, जैसे तनाव, क्लस्टर (cluster) और माइग्रेन का सिरदर्द, इसलिए यह संभावना है कि इनमें से कोई एक समस्या हो।
माइग्रेन (migraine)
इस तरह का सिरदर्द सुबह 4 और 9 बजे के बीच सबसे आम है। वास्तव में, आधे माइग्रेन्स (half migrane), इस समय के दौरान होते हैं।
यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों, लेकिन आपके नींद के पैटर्न में बदलाव या नींद की कमी से माइग्रेन (migraine) हो सकता है। यह भी संभावना है कि आमतौर पर जब आपको माइग्रेन जैसा महसूस होता है, और आप कोई दर्दनिवारक लेते हैं, तो सुबह के वक्त वो आपके सिस्टम में नहीं रहेगा क्योंकि उसका प्रभाव खत्म हो जाएगा।
माइग्रेन्स गंभीर हो सकते हैं, आमतौर पर आपके सिर के किनारे पर तेज़ दर्द हो सकता है। आपको उबकाई भी आ सकती है और आप शोर और प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
वे पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करते हैं (15 पुरुषों में 1 की तुलना में 5 में से 1 महिला को)।
टेन्शन सिरदर्द (Tension headache)
इस प्रकार के सिरदर्द को कभी-कभी 'हर रोज़ होने वाले सिरदर्द' के रूप में जाना जाता है।
यह स्पष्ट नहीं है कि आप तनाव वाले सिरदर्द के साथ क्यों जाग सकते हैं, लेकिन इस प्रकार के सिरदर्द के कई कारण हो सकते हैं। इसमे शामिल है:
- तनाव
- पर्याप्त तरल (liquid) ना लेना
- अनियमित खाने के पैटर्न्स
- खराब मुद्रा (bad posture)
- तेज़ रोशनी
- व्यायाम की कमी
यह आमतौर पर आपके सिर के दोनों किनारों को प्रभावित करता है और दर्द दबाव महसूस करवाएगा। यदि आपको तनाव का सिरदर्द है, तो आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियाँ सख़्त हो गयी हैं।
तनाव के सिरदर्द का गंभीर हो जाना संभव है, विशेष रूप से अवसाद वाले लोगों में। प्रत्येक सिरदर्द कुछ घंटों से लेकर कई दिनों तक भी रह सकता है।
क्लस्टर सिरदर्द (Cluster headache)
तनाव सिरदर्द या माइग्रेन से अधिक दुर्लभ, क्लस्टर (cluster) सिरदर्द आपको नींद के दौरान होने की संभावना ज़्यादा है, जिसका अर्थ है कि आप दर्द से जाग सकते हैं।
यह स्पष्ट नहीं है कि आप क्लस्टर सिरदर्द के साथ क्यों जाग सकते हैं, लेकिन वे मस्तिष्क के एक हिस्से (हाइपोथैलेमस/hypothalamus) से जुड़े हैं जो आपकी बाययलॉजिकल घड़ी, (सर्कैडियन रिदम/circadian rhythms) को नियमित करने में सहायक है।
इस प्रकार का सिरदर्द पुरुषों में अधिक आम है, और सिर के एक तरफ आँख के पीछे तीव्र दर्द होता है। प्रत्येक सिरदर्द मिनट या घंटों तक रह सकता है, और एक क्लस्टर हफ्तों तक भी रह सकता है।
अगर आपको लगता है कि आपको क्लस्टर सिरदर्द हो गया है और इससे पहले ये नहीं हुआ है, तो डॉक्टर को दिखाएँ। वे अन्य बुनियादी स्थितियों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और आपको दर्द निवारक दवा दे सकते हैं, क्योंकि आपको क्लस्टर सिरदर्द से निपटने के लिए एक मज़बूत खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
सुबह के सिरदर्द से राहत या बचाव
अधिकांश सिरदर्द के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं होती है, और दर्द निवारक दवाओं के साथ इनका घर पर इलाज किया जा सकता है। इन दवाओं का उपयोग करने के बारे में दिशानिर्देश के लिए, उन्हे कैसे प्राप्त करें और उनका उपयोग कैसे करें, इस बारे में जानने के लिए एक फार्मासिस्ट या डॉक्टर से बात करें।
आप नीचे दी गई सलाह का पालन करके उन्हें रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
- हाइड्रेटेड (hydrated) रहने की कोशिश करें क्योकि पानी की कमी (dehydration) सिरदर्द को बदतर बना सकती है।
- नियमित खाना खाए- अधिक समय तक कुछ ना खाने से सिर दर्द हो सकता है।
- चौंध और चमक को कम करने में मदद करने के लिए धूप का चश्मा पहनें - उज्ज्वल प्रकाश माइग्रेन (migrane) का कारण बन सकता है या इसे बदतर बना सकता है।
- आराम और व्यायाम - अगर आपका सिरदर्द, तनाव बढ़ने की वजह से हुआ है, इसमें राहत देने में मदद करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग वाले व्यायाम ( ) जैसे योगासन आज़माए।
- अच्छी नींद लें - सही मात्रा में नींद लेना () आपके आगे सिरदर्द होने के खतरे को कम कर सकता है।
आपको यह भी पहचानने की कोशिश करनी चाहिए कि आपके सुबह के सिरदर्द का कारण क्या हो सकता है। क्या यह रात के दौरान दाँत पीसने के कारण है? या आप विशेष रूप से तनाव ग्रस्त हैं और आपको चिंता हो रही हैं?
एक बार जब आप कारण की पहचान कर लेते हैं, तो आप दूसरी बार होने की संभावना को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
मुख्य बिंदु
- सुबह के सिरदर्द से परेशान होने की कोई बात नहीं है और ये घर पर दर्द निवारक दवाओं से आसानी से ठीक किए जा सकते हैं
- पर्याप्त नींद न लेना या बहुत अधिक नींद लेना आपको माइग्रेन का सिरदर्द दे सकता है
- स्लीप एपनिया (sleep apnoea) या दांत पीसना भी एक कारण हो सकता है
- आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए अगर आप सिरदर्द के साथ जागते हैं और यह दूर नहीं जाता है, आपको उबकाई आती है, आप प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील महसूस करते हैं, आप हाथ या पैरों में कमजोर महसूस करते हैं और दर्द निवारक दवा लेने के बावजूद आपका सिरदर्द और भी बदतर हो जाता है।