 ख़ुद को गर्म और स्वस्थ रखें (Keep warm, keep well)




ठंड का मौसम (**Cold weather**) आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। सदियों के दौरान खुद को और अपने घर को गर्म रखने का तरीका जानें।

सबसे ज्यादा जोखिम (risk) किसे है?

अपने घर को गर्म कैसे रखें

ठंड में अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें

अपने पड़ोसियों और रिश्तेदारों का ख़्याल रखें, जिन्हें ज़्यादा जोखिम हो



### ठंड का मौसम क्यों करता है परेशान?

जब तापमान 8 डिग्री सेल्सियस से नीचे चला जाता है, तो कुछ लोगों का निम्न स्थितियाँ होने का जोखिम बढ़ जाता है :

• [दिल का दौरा](https://www.livehealthily.com/heart-attack) ([heart attack](https://www.livehealthily.com/heart-attack))

• [आघात](https://www.livehealthily.com/stroke) ([stroke](https://www.livehealthily.com/stroke))

• [फ्लू](https://www.livehealthily.com/flu) ([flu](https://www.livehealthily.com/flu))

• [निमोनिया](https://www.livehealthily.com/pneumonia) ([pneumonia](https://www.livehealthily.com/pneumonia))

• [गिरना](https://www.livehealthily.com/balance-posture/falls) ([falls](https://www.livehealthily.com/balance-posture/falls)) और घायल होना (injuries)

• [हाइपोथर्मिया](https://www.livehealthily.com/hypothermia) ([hypothermia](https://www.livehealthily.com/hypothermia))

ठंड का मौसम मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों को भी प्रभावित कर सकता है, जैसे अवसाद (depression) और मनोभ्रंश (dementia) से ग्रस्त लोग।

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## सबसे ज्यादा जोखिम (risk) किसे है?

बहुत ठंडा मौसमकिसी को भी प्रभावित कर सकता है, लेकिन आप सबसे ख़तरा इन्हें है:

• आप 65 या उससे अधिक उम्र के हैं

• आपकी आय कम है (इसलिए हीटिंग का खर्च नहीं उठा सकते)

• लंबे समय से आप किसी स्वास्थ्य स्थिति से (long-term health condition) से जूझ रहे हैं, जैसे हृदय (heart), फेफड़े (lung) या गुर्दे (kidney) की बीमारी

• आप विकलांग (disabled) हैं

• आप गर्भवति (pregnant) हैं

• आपके यहां छोटे बच्चे  (नवजात से ले के स्कूल की उम्र तक) हैं

• आप मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से जूझ रहे  हैं

तैयार रहें  (Be prepared)

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## अपने घर को गर्म कैसे रखें

घर पर खुद को और अपने परिवार को गर्म रखने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

• यदि आप काम नहीं करते हैं, 65 साल या उससे ज्यादा के हैं, या स्वास्थ्य सम्बंधी कोई स्थिति है, जैसे हृदय (heart) या फेफड़ों की बीमारी (lung disease), अपने घर को कम से कम 18 डिग्री सेल्सियस (65F) गर्म करें।

• यदि आप कर सकते हैं तो अपने बेडरूम को पूरी रात 18 डिग्री सेल्सियस पर रखें - और बेडरूम की खिड़की को बंद रखें (window closed)

• दिन के दौरान आप अपने लीविंग रूम (living room) को 18 डिग्री सेल्सियस से थोड़ा अधिक गर्म (slightly warmer) कर सकते हैं

• सडन इंफेन्ट डेथ सिंड्रोम (एसआईडीएस) ([sudden infant death syndrome (SIDS)](https://www.livehealthily.com/childrens-health/sudden-infant-death-syndrome) ) के खतरे को कम करने के लिए, शिशुओं को 16 डिग्री सेल्सियस और 20 डिग्री सेल्सियस के बीच गर्म कमरे में सुलाना चाहिए

• यदि आप 65 वर्ष से कम आयु के हैं, तो आप स्वस्थ (healthy) और सक्रिय (active) हैं, यदि आप सहज हैं तो आप अपने घर को 18 डिग्री सेल्सियस से अधिक ठंडा कर सकते हैं

• शाम को पर्दे ढकें और तेज हवा से बचने के लिए दरवाजे बंद रखें (doors closed)

• एक योग्य पेशेवर द्वारा अपने हीटिंग सिस्टम (heating system) की नियमित जांच करवाएं

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## ठंड में अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें

यदि आपको खांसी या जुकाम (cough or cold) है तो भी आप अस्वस्थ महसूस करने लगते हैं, इसके अधिक गंभीर होने का इंतजार न करें। अपने फार्मासिस्ट से सलाह लें।

ठंड में स्वस्थ रहने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

• एक परत के बजाय कई परतों में कपड़े पहनें – कपास (cotton), ऊन (wool) या ऊन के रेशों (fleecy fibres) से बने कपड़े शरीर की गर्मी को बनाए रखने में मदद करते हैं

• बिस्तर को गर्म रखने के लिए गर्म पानी की बोतल (hot water bottle) या इलेक्ट्रिक कंबल (electric blanket) का उपयोग करें - लेकिन एक ही समय में दोनों का उपयोग न करें

• एक दिन में कम से कम एक बार गर्म भोजन (hot meal) करें - नियमित रूप से खाने से आपको गर्म रखने में मदद मिलती है; और सुनिश्चित करें कि आपके पास नियमित रूप से गर्म पेय (hot drinks regularly) हैं

• एक घंटे से अधिक समय तक बैठे न रहें और घर के अंदर - अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फैलाएं (get up and stretch your legs)

• सक्रिय रहें - यहां तक कि सामान्य व्यायाम (moderate exercise) भी आपको गर्म रखने में मदद कर सकता है

• बाहर जाने पर अपने मुंह के चारों ओर एक स्कार्फ लपेटें - एक टोपी और एक अच्छी पकड़ वाले जूते पहनें। यदि आपको हृदय या श्वसन संबंधी समस्याएं हैं, तो बहुत ठंड के मौसम (cold weather) में घर के अंदर रहें

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## अपने पड़ोसियों और रिश्तेदारों का ख़्याल रखें, जिन्हें ज़्यादा जोखिम हो

पुराने पड़ोसियों और रिश्तेदारों और दिल या श्वसन (श्वास) की समस्याओं वाले लोगों की जांच करें, इन बातों को सुनिश्चित करने के लिए:

• वे सुरक्षित और स्वस्थ हैं

• उनको पर्याप्त गर्मी मिल रही है, विशेष रूप से रात में

• भोजन और दवाएं उपलब्ध हैं, ताकि उन्हें बहुत ठंड के मौसम में बाहर जाने की आवश्यकता न हो

• यदि आप चिंतित हैं कि व्यक्ति हाइपोथर्मिया (hypothermia) से पीड़ित हो सकता है, तो आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।

गर्म और अच्छी तरह से रखने के लिए इन शीर्ष सुझावों को पढ़ें (पीडीएफ, 1.15 एमबी)।

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संदर्भ

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/self-care/winterhealth-keepwarmkeepwell) देखा जा सकता है। 

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