सेक्स के प्रति रुचि कैसे बढ़ाएं? (how to increase your sex drive) 

क्या आप हाल ही में सेक्स में कम रूचि ले रहे हैं? पता करें कि आप स्वाभाविक रूप से अपनी कामेच्छा कैसे बढ़ा सकते हैं। 

सेक्स के प्रति अरुचि का क्या कारण है ?(what causes low libido) 

जीवन शैली में परिवर्तन जो कामेच्छा को बढ़ा सकता है (lifestyle changes that could boost your libido) 

उम्र बढ़ना और सेक्स के प्रति रुचि (aging and libido)

गर्भावस्था और अभिभावक बनना (pregnancy and parenthood)

एक कामोत्तेजक के रूप में चॉकलेट या ऑस्टर कितने कारगर हैं? (What about chocolate or oysters as an aphrodisiac)


सेक्स के प्रति रुचि जिसे कामेच्छा (libido) कहते हैं भिन्न भिन्न लोगों में भिन्न होती है। जो आपको सामान्य प्रतीत होता है वह दूसरे के लिए असमान्य हो सकता है। 

व्यक्ति के जीवन में अलग अलग समय पर सेक्स के प्रति रुचि का बढ़ना या घटना भी सामान्य है। यहां तक कि अध्ययन बताते हैं कि लगभग 20% पुरुष और 46% महिलाएं जीवन के किसी बिंदु पर अपने यौन जीवन में गिरावट महसूस करते हैं। 

यदि आप हाल ही में कामेच्छा में कमी महसूस कर रहे हैं तो आपकी सेक्स के प्रति रुचि (sex drive) पहले जैसे हो सकती है। लेकिन आपको इसके होने के लिए हमेशा इंतज़ार करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप चिंतित हैं और आपके लक्षण लगातार बने रहते हैं तो डॉक्टर को दिखाएं। 

अन्यथा कुछ स्व-सहायता योजनाओं के बारे में पढ़ें, जो आप में सेक्स के प्रति रुचि को बढ़ा सकती है। 

## सेक्स के प्रति अरुचि का क्या कारण है ?(what causes low libido) 

कई चीज़ें आपके सेक्स के प्रति रुचि को प्रभावित कर सकती हैं। रिश्ते में समस्याएं (relationship problem), तनाव (stress), थकान (tiredness) आम समस्याएँ हैं। लेकिन जीवन परिवर्तित करने वाली घटनाएँ जैसे गर्भावस्था (pregnancy), स्तनपान (breastfeeding) भी आपके सेक्स के प्रति रुचि को कम कर सकती है। 

बहुत ज़्यादा शराब पीना, अवसाद और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का भी प्रभाव पड़ता है। 

सेक्स के प्रति अरुचि कभी-कभी अंदरूनी स्वास्थ्य समस्या ([underlying medical problem](/healthy-sex-life/loss-of-libido/)) का लक्षण या निर्धारित दवाओं के दुष्प्रभाव के कारण हो सकती है। 

यदि आपको लगता है एक मेडिकल समस्या आपके सेक्स के प्रति रुचि को प्रभावित कर रही है तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को दिखाएं।

आपको तब भी डॉक्टर को दिखाना चाहिए यदि आपको लगता है जो दवा आप ले रहे हैं वह आपकी कामेच्छा के साथ हस्तक्षेप कर रही है। वे आपकी दवा बदलने में सक्षम होंगे जिसके कम गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। 


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## जीवन शैली में परिवर्तन जो कामेच्छा को बढ़ा सकता है (lifestyle changes that could boost your libido) 

यदि आपको लगता है तनाव (stress), चिंता (anxiety), थकान (tiredness) या सम्बन्ध समस्या आपके सेक्स के प्रति रुचि को प्रभावित कर रही है तो सम्बन्ध और जीवनशैली में बदलाव आपकी मदद कर सकते हैं। 

### थकान काम करना 

नियमित रूप से व्यायाम करना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है यदि थकान सेक्स के प्रति आपकी रुचि को प्रभावित कर रही है। यह इसलिए क्योंकि शारीरिक गतिविधि आपके ऊर्जा के स्तर और सेक्स के प्रति रुचि को बढ़ा सकती है। व्यायाम में एंडोर्फिन (endorphins) निकलता है जो आपके नींद को सुधारता है और आपकी थकान को कम करता है। 

यह सलाह दी जाती है कि वयस्क हर हफ्ते 150 मिनट मध्यम व्यायाम करें। 

आप सोने के समय को नियमित करके, यह सुनिश्चित करके की आपके बेडरूम का तापमान 18℃ से 24℃ हो और सोने से पहले हवा को धीमा करके अपने नींद की गुणवत्ता ([quality of your sleep](/insomnia/insomnia-tips/) ) में सुधार कर सकते हैं। आप यह इसके द्वारा कर सकते हैं: 

- किताब पढ़कर
- गर्म स्नान से 
- कुछ हल्के आराम वाले व्यायाम करके 

यदि आप अपनी थकान को लेकर चिंतित हैं तो डॉक्टर को दिखाएं। 

### अपने रिश्ते में होने वाली समस्याओं का समाधान करें (address problems in your relationship)

यदि आपको लगता है सम्बन्ध की समस्या आपकी सेक्स के प्रति रुचि को प्रभावित कर रही है तो आप बैठकर अपने साथी से बात करने को मददगार पा सकते हैं।

यौन समस्याओं के बारे में बात करना चुनौती पूर्ण हो सकता है लेकिन इनके प्रति खुल कर अपनी बात रखना आपके संबंध के मुद्दों को लेकर चिंता कम करने में सहायक हो सकता है। आप स्थानीय रिलेशनशिप सपोर्ट सर्विस को भी सम्पर्क करने का प्रयास कर सकते हैं। 

![Young woman looking tired and yawning at her desk](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/65YI4JncgrmDckQA3750mH/43c687cb7db30e6647a4779e24b2a6eb/woman-tired-during-the-day.jpg)
### तनाव, चिंता और अवसाद का सामना करना (tackle stress, anxiety and depression)

तनाव, चिंता या अथ्याधिक काम करना आपके सेक्स के प्रति रुचि में गिरावट पैदा कर सकते हैं। और यदि यह तनाव और चिंता लम्बे समय तक रहती है यह आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन (testosterone) निर्माण को प्रभावित कर सकती है। जो आगे चलकर पुरुषों में सेक्स के प्रति रुचि को कम कर सकती है। 

घरपर तनाव और चिंता कम करने ( [reduce stress and anxiety](/stress-relief/understanding-stress)) के तरीके हैं जिसमें व्यायाम शामिल है क्योंकि एंडोर्फिन (endorphins) आपके मूड को अच्छा करता है और माइंडफुलनेस (mindfulness), योगा (yoga) या गहरी सांस से जुड़े व्यायाम (deep breathing exercise) करने का प्रयास करना लाभदायक हो सकता है। 

अवसाद काम करने की दिलचस्पी को कम कर सकता है जिसमें सेक्स भी शामिल है। 

यदि आपको लगता है कि आप अवसाद में हैं या आपको चिंता है तो आप डॉक्टर से मिल सकते हैं तो वह आपके साथ इलाज के विकल्पों की चर्चा कर सकते हैं। 

### शराब को सीमित करना (limit alcohol)

बहुत अधिक शराब पीना आपके शरीर के द्वारा बनने वाले टेस्टोस्टेरोन (testosterone) की मात्रा कम कर सकता है। जो पुरुषों में सेक्स के प्रति अरुचि का कारण बन सकता है। यह जननांगों (genitals) और दिमाग के बीच जाने वाले सिग्नल में हस्तक्षेप करके पुरुषों और महिलाओं का ऑर्गेज़म (चरमोत्कर्ष) तक पहुँचना मुश्किल बना सकता है। 

यदि आपको लगता है आप बहुत ज़्यादा शराब पीते हैं तो पीना शुरू करने से पहले अपने लिए एक सीमा निर्धारित करके कटौती करने का प्रयास करें। या शराब का साप्ताहिक बजट निर्धारित करें। 

आप पा सकते हैं कि छोटी ड्रिंक का चुनाव मददगार हो सकता है। जैसे कि पिंट के स्थान पर एक बोतल बियर पीना। या बड़ी गिलास के जगह शराब की छोटी गिलास का इस्तेमाल करना। 

यदि आप अपने शराब सेवन को लेकर चिंतित हैं तो डॉक्टर को दिखाएं।  


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## उम्र बढ़ना और सेक्स के प्रति रुचि (aging and libido)

उम्र का बढ़ना हमेशा आपके सेक्स के प्रति रुचि को प्रभावित नहीं करता। लेकिन बहुत सी महिलाएं मिनोपॉज़ (menopause) के तुरंत पहले, उसके दौरान या बाद में सेक्स में दिलचस्पी खोने लगती हैं। यह इसलिए क्योंकि सेक्स हारमोन एस्ट्रोजन (oestrogen) और टेस्टोस्टेरोन (testosterone) का स्तर कम होने लगता है। 

कुछ पुरुषों ने पाया है कि जैसे जैसे उनकी उम्र बढ़ी है  उनके टेस्टोस्टेरोन (testosterone) के स्तर में गिरावट आई है। जो सेक्स के प्रति रुचि को कम करता है। 

उम्र का बढ़ना स्वास्थ्य अवस्थाओं जैसे अर्थराइटिस (arthritis), हृदय रोग (heart disease) आदि के खतरे को बढ़ा सकता है। जो आपके सेक्स के प्रति रुचि को प्रभावित कर सकता है। 

यदि आप अपने हॉरमोन या कामेक्छा को लेकर चिंतित हैं तो डॉक्टर से बात करें। वे उपयुक्त जांच और किसी भी अंदरूनी अवस्था के इलाज की सलाह  दे सकते हैं। 

![Pregnant woman sitting on couch drinking milk](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/5BGLV1GF2TrXrlwG3aCPLg/5191ba96e0bcd5e7da90cf459b4204c6/pregnant-woman-at-home.jpg)

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## गर्भावस्था और अभिभावक बनना (pregnancy and parenthood)

गर्भावस्था, जन्म देने और स्तनपान कराने से आपके शरीर में हारमोन का संतुलन बदल सकता है, जिससे आपकी सेक्स के प्रति रुचि कम हो सकती है।

गर्भावस्था और प्रारंभिक प्रसव उपरांत का समय बहुत थकान वाला हो सकता है, और आप पा सकते हैं कि आपकी अलग-अलग प्राथमिकताएं हैं या आप अपने बच्चे की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे। जिसका मतलब हो सकता है कि आप सेक्स के बारे में सोचने में कम समय व्यतीत करें।

यदि गर्भावस्था या बच्चों की देखभाल ने आपकी सेक्स के प्रति रुचि को बदल दिया है, तो यह समय में सामान्य हो सकता है। यदि यह नहीं है, और यह आपके लिए एक समस्या है, तो डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।


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## एक कामोत्तेजक के रूप में चॉकलेट या ऑस्टर कितने कारगर हैं? (What about chocolate or oysters as an aphrodisiac)

यदि आप सेक्स के प्रति रुचि बढाने के तरीकों के बारे में इंटरनेट पर खोजेंगे आप लेख पा सकते हैं जो सुझाव देता है कि चॉकलेट, ऑस्टर या हर्बल सप्पलिमेंट्स का सेवन आपके सेक्स के प्रति रुचि को बढ़ा सकता है। आप यह भी पढ़ सकते हैं कि कुछ फलों का सेवन आपके सेक्स के प्रति रुचिको बढ़ा सकता है। 

वास्तव में इन दावों का समर्थन करने वाले अधिक वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं। इसलिए बढ़िया है कि सिद्ध सलाहों से जुड़े रहें। और संतुलित और स्वस्थ आहार ([balanced and healthy diet](/healthy-diet/the-eatwell-guide/)) खाने का प्रयास करें। 


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संदर्भ

Alex Bussey

Carla Hüsselmann

Dr Ann Nainan

लेख सम्बंधित जानकारी

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/sexual-health/how-to-increase-your-sex-drive) देखा जा सकता है। यह [Alex Bussey](/team/editorial/alex-bussey) द्वारा लिखा गया है और [Dr Ann Nainan](/team/medical/dr-ann-nainan) ने इसकी मेडिकल समीक्षा की है।

स्वास्थ्य संबंधी सभी लेखों की चिकित्सीय सुरक्षा जांच की जाती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि जानकारी चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित है। अधिक जानकारी के लिए <a href="/hi-in/legal/editorial-policy-principles" target="_blank" rel="noopener noreferrer">हमारी सम्पादकीय</a> नीति देखें।

क्या आप हाल ही में सेक्स में कम रूचि ले रहे हैं? पता करें कि आप स्वाभाविक रूप से अपनी कामेच्छा कैसे बढ़ा सकते हैं।

कामेच्छा की कमी कई कारणों से हो सकती है, दोनों शारीरिक और मानसिक, लेकिन कुछ जीवनशैली के बदलाव अपनाकर आप इसे सुधार सकते हैं।

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